Guía de supervivencia de vacaciones para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Pasar las vacaciones puede ser difícil para cualquier persona. Para aquellos de nosotros con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (ME / CFS) … Digamos que, si no sigues con un buen plan de juego, vas a fallar cuando llegue el turno de Acción de Gracias En el horno.

Un buen plan se reduce a 3 P: planificación, priorización y ritmo.

El proceso simple aquí realmente puede ayudarlo a enfocarse en lo que es importante para que pueda mantener parte de la alegría de la temporada.

1Planificación: Haz una lista, Compruébalo dos veces

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Haz una lista de todo lo que deseas lograr esta temporada. Asegúrese de incluir:

  • Compras de comestibles para hornear o comidas especiales
  • Cocinar y hornear
  • Compras de regalos
  • Decorar
  • Envoltura de regalos
  • Ensamblar juguetes
  • Medias de relleno
  • Asistir a fiestas y funciones familiares
  • Cualquier cosa que sea parte de su tradición

Piense en todo lo que He hecho durante las últimas temporadas de vacaciones y lo he puesto en la lista. Dale uno o dos días y repítelo para ver si has olvidado algo.

2Prioritización: ¿Qué es lo que más quieres?

Ahora, toma tu lista y priorízala. ¿Qué cosas son más importantes para ti? ¿Qué tiene que suceder para que tus vacaciones sean felices? Una tentación aquí es pensar sobre lo que todos quieren. Si tiene problemas para priorizar porque sabe que su suegra quiere pastel de nueces, su hermano está a dieta y la tía abuela Suzie todavía enciende luces en su casa, ¿por qué no puede, DETÉNGASE?

¡Si bien es posible que desee cuidar a todos, debe ser realista y cuidar primero a USTED! Puede que tenga que trabajar para decir no. Al priorizar, piense no solo en lo que es importante, sino también en lo que realmente ama hacer. Si envolver regalos con muchos listones elaborados y arcos te hace feliz, no dejes de cambiar tu propio placer yendo con bolsas de regalos o delegándolas a otra persona. 3Pacing: Cortar, Simplificar, Delegar

Marcar usted mismo es la clave para sobrevivir todos los días con FMS y ME / CFS, ¡así que no lo olvide durante las horas pico! Ahora es cuando más lo necesitas.

Varios pasos entran en el ritmo, y el primero es reducir su lista. Cuente sus artículos, luego elimine la mitad inferior. Ya no te preocupes por esas cosas: ya has determinado que no son esenciales y no te dan alegría.

Ahora, simplifica. ¿Qué puedes hacer más fácil? Bolsas de regalo en lugar de envolver ¿Compras en línea en lugar de ir a una docena de tiendas?

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Si tiene algunas cosas que requieren mucha mano de obra en la lista, tenga un plan de respaldo más simple. Por ejemplo, si le gusta hacer la masa de tarta desde cero pero no tiene la energía cuando la necesita, acepte que la corteza comprada en la tienda es la opción correcta esta vez.

Ahora mire su lista de nuevo y vea qué puede delegar. Convierta la cena de Acción de Gracias en una cena compartida. ¿Quién puede venir a ayudarte a decorar o poner la mesa? ¿Quién puede ayudarte a limpiar? Es posible que se sorprenda de la cantidad de personas dispuestas a ayudarlo.

Si nadie está dispuesto a ayudar, ¿qué? Si se trata de una cena familiar o una reunión, tal vez su falta de voluntad para ayudar a mostrar que no es una prioridad para ellos, lo que significa que no tiene por qué ser una prioridad para usted.

4Pacing: ¡Cortar otra vez!

Ahora que ha visto lo que se puede simplificar y lo que se puede delegar, eche otro vistazo a su lista. Calcule cuánto tiempo le tomará lograr todo en él.

Al hacer esto, es probable que suceda una de estas tres cosas:

Has hecho un trabajo tan bueno que estás pensando: ¡Caramba, esto es totalmente factible!

Piensas: Es mucho, pero estoy decidido a hacerlo todo y hacer que las vacaciones sean perfectas.

Te estás poniendo ansioso y pensando, ¡No puedo hacerlo!

  1. Para los números, siempre y cuando sean honestos consigo mismos, ahora pueden pasar al Paso 5.
  2. Si eres el número dos, ¡ALTO! Se honesto, y piensa en la última vez que te obligaste a trabajar tan duro. Lo último que quiere hacer es agotarse, preocuparse por lo que no está haciendo y provocar un ataque.
  3. Si eres un tres, toma una respiración profunda. ¡No tienes que hacer todo eso!

Comience a cortar nuevamente y reduzca esa lista a aproximadamente la mitad de lo que es ahora. Da miedo, pero si haces todo y tienes el tiempo y la energía, siempre puedes revivir algunas de las cosas que no hicieron el corte.

5Regresar a la planificación: hacer una programación

Ahora es el momento de averiguar

Cuando

Puede hacer las cosas. ¿En qué puedes estar trabajando en, digamos, septiembre? Haga notas en su lista de cuándo desea comenzar cosas.

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Ahora saque un calendario con cualquier fiesta o evento escrito para que pueda planear tener un tiempo de inactividad antes y después. (No planifique comprar o colgar las luces el día después de una fiesta, ¡no sucederá!) A medida que comienza a identificar los días ocupados, piense en cuánto tiempo puede funcionar normalmente y programe períodos de descanso. Si por lo general puede manejar cuatro horas de actividad, córtela a tres horas con una hora para descansar. Marcarse de esta manera significa que tendrá más períodos de actividad. 6Más ritmo: adaptándose sobre la marcha

Si llega a la mitad de la temporada y su cuerpo está enviando señales de advertencia, ¡escuche! Es posible que deba revisar su lista a medida que avanza para mantenerse funcional.

Si necesita cortar, simplificar o delegar un poco más, ahora es el momento de hacerlo. Asegúrese de que las personas sepan que sin su ayuda, las cosas no se harán.

La recuperación es crucial

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Después de un período ocupado, necesitamos un tiempo de recuperación. Además de programar el tiempo de inactividad durante toda la temporada, asegúrese de darse tiempo para una larga siesta de invierno (o tres) después. Puede hacer toda la diferencia. ¡Felices vacaciones!

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