Si le han diagnosticado síndrome del intestino irritable (SII), manejar el trastorno y una rutina de ejercicios puede ser desalentador. Eso se debe a que los entrenamientos intensos pueden agravar la condición, lo que resulta en resultados desagradables, como la diarrea de los corredores. Pero si está interesado en hacer ejercicio o si desea entrenar para alcanzar un objetivo de peso o controlar su salud, tal vez se pregunte cómo puede hacer ejercicio sin empeorar sus síntomas de IBS.
Use los consejos a continuación cuando se embarque en una rutina de ejercicios. Además, aprenda lo que dice la investigación sobre el SII y la actividad física. ¡Es posible ejercitarse con seguridad con IBS!
Lo que dice la investigación sobre el SII y el ejercicio
Aunque la investigación sobre la relación entre el SII y el ejercicio no es concluyente, el ejercicio tiene una reputación bien documentada para reducir los resultados del estrés en el cuerpo. Dado que existe una relación entre el estrés psicosocial y el SII, cualquier actividad que reduzca el estrés debería ayudar a reducir los síntomas del SII. Entonces, es bueno que intentes hacer ejercicio a pesar de tu SII.
A muchas personas les preocupa que la intensidad del ejercicio provoque síntomas del SII. En su mayor parte, el ejercicio no debería afectar sus síntomas de manera negativa. Pero una excepción importante es el ejercicio intenso, como correr, ya que esto se ha asociado con síntomas diarreicos frecuentes, deposiciones sueltas y calambres estomacales, o diarrea de los corredores.
Afortunadamente, puede tomar medidas para reducir su riesgo.
Cómo prevenir el estómago estresado durante su entrenamiento
- Evite comer dos horas antes del ejercicio. Esto puede significar hacer ejercicio a primera hora de la mañana.
- Evite la cafeína o las bebidas calientes antes de hacer ejercicio. Ambos tienen el potencial de acelerar las contracciones.
- Evite comer alimentos grasos o productores de gas antes del ejercicio.
- Trate de programar sus entrenamientos para que haga ejercicio en los momentos en que sus intestinos estén más silenciosos.
Si su síntoma predominante de IBS es diarrea urgente, puede descubrir que su cuerpo puede manejar ejercicios menos intensos como caminar, nadar, entrenar con pesas o hacer yoga mucho mejor de lo que puede manejar correr. Sin embargo, si eres un corredor, trata de reducir y ver si tus síntomas de IBS mejoran. Por ejemplo, si normalmente corre 10 millas por día, intente reducir esta distancia a la mitad. También puedes disminuir tu ritmo. Si normalmente recorre 8 millas por minuto, intente disminuir la velocidad a 11 millas en un minuto y vea si experimenta una mejoría en sus síntomas.
Intente caminar con energía
Caminar puede sonar aburrido si está acostumbrado a correr millas, pero caminar a un ritmo relativamente rápido, como completar 15 minutos de millas, puede ser un buen compromiso si no puede correr sin un brote de SII. . Los movimientos espasmódicos que hace el cuerpo al correr pueden irritar el tracto gastrointestinal, pero una caminata rápida en una cinta de correr es menos dura para el cuerpo. Por lo tanto, intente caminar con potencia en una cinta de correr si le gusta el ejercicio relativamente intenso pero tiene dificultades para correr con el SII. Algunas personas caminan tan rápido que terminan a un ritmo acelerado y pueden completar una milla en solo 11 o 12 minutos.
