Mantener el síndrome del intestino irritable (SII) bajo control puede parecer un trabajo de tiempo completo. ¡Eso es porque lo es! IBS requiere cambios que pueden ser extensos, incluida la alteración de la dieta para evitar la activación de alimentos y la adición de algunas herramientas para aliviar el estrés en el día. Sin embargo, estos cambios pueden funcionar bien para ayudar a evitar peligros potenciales que a su vez pueden prevenir un ataque de IBS que causa diarrea o estreñimiento. Pero no todo el mundo sabe qué podría empeorar el SII, especialmente al principio, mientras se descifra un plan de tratamiento. ¿Algunas de estas cosas contribuyen a los brotes de SII?
1 Fumar
Fumar cigarrillos afecta todo el cuerpo, no solo los pulmones y el tracto respiratorio. Cuando se inhala humo en el cuerpo, también ingresa en el estómago y los intestinos. El tabaco es un conocido irritante del tracto digestivo que puede causar hinchazón, calambres, gases y ruidos estomacales. Esto, por supuesto, no ayudaría a los síntomas del SII.
2Don’t Drink Water
Si un cuerpo solo toma café y consume cola todos los días, no podemos esperar que el tracto digestivo funcione tan bien como podría. El agua es esencial para la buena salud de todo el cuerpo. Los buenos hábitos de consumo de agua no solo serán útiles para prevenir el estreñimiento, sino también para reemplazar los líquidos perdidos por la diarrea.
3 No haga ejercicio
Hay algo que las personas pueden hacer en solo 30 minutos al día que mejora la salud general, pero la mayoría de las personas no lo hace. Esto es lo que el ejercicio puede hacer. El cirujano general de EE. UU. Recomienda hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. No tiene que ser un contiguo de 30 minutos; también puede ser de 3 episodios de 10 minutos o 2 episodios de 15. El ejercicio ayuda con todo tipo de problemas, incluido el estrés, pero también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
4Ignore Stress
El estrés no causa IBS, pero empeorará los síntomas. Todo el mundo tiene estrés de una forma u otra; lo importante es la reacción a ese estrés. Convertir el estrés en algo positivo puede ayudar. Use el estrés para alimentar la creatividad y estimular la toma de medidas sobre los problemas. No permitir que el estrés penetre y no se asiente hasta que comience a afectar la salud es vital para enfrentar el SII.
5Comer comidas grandes
A todos nos gusta comer, pero comer 3 comidas grandes al día no es la mejor estrategia para una salud digestiva óptima. En cambio, trate de comer 5 o 6 comidas más pequeñas durante el día. Las personas con SII pueden tener una sensación de pesadez después de comer comidas grandes, y comer comidas más pequeñas puede ayudar a evitar eso. Además, el cuerpo recibirá un flujo constante de combustible durante todo el día, en lugar de repetidos picos y caídas que pueden causar bajas en el nivel de energía.
6Skip Sleep
La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas por noche para una salud óptima. Programar esta cantidad de tiempo para dormir durante el día, todos los días, es un desafío, pero vital para evitar los brotes de IBS. Algunas personas tienen problemas para dormir o quedarse dormidas. Intente practicar una mejor higiene del sueño para mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Los problemas serios de sueño deben plantearse con un médico para ayudar a resolver el problema.
7 Coma sus alimentos desencadenantes
Los alimentos desencadenantes varían de persona a persona con SII, pero algunos temas básicos son: alimentos grasos, alimentos fritos, bebidas carbonatadas y fibra insoluble. El aprendizaje que provoca que los alimentos se eviten requiere tiempo y energía, pero cuando se descubren, se pueden evitar y eso puede reducir los brotes.
8Drink bebidas alcohólicas
Esta es una difícil, especialmente para aquellos que les gusta socializar. Pero la cerveza (que tiende a causar gases), el vino y las bebidas mezcladas (que a menudo contienen otros factores desencadenantes como el jugo de frutas o las bebidas con cafeína) pueden ser difíciles para el tracto gastrointestinal. Beber es un problema de calidad de vida, pero en algunos casos sería mejor evitar beber para evitar un ataque.
9Comer los alimentos procesados
Los alimentos procesados a menudo contienen aditivos como azúcar o sustitutos de la grasa. Muchos de estos saborizantes artificiales son conocidos por ser irritantes gastrointestinales. Incluso las personas que no tienen un problema digestivo diagnosticado pueden experimentar gases, diarrea, hinchazón y dolor después de comer aditivos alimentarios. Busque alimentos frescos y enteros que contengan la menor cantidad de ingredientes.
10No busques ayuda
La ayuda puede provenir de amigos, familiares, compañeros de trabajo y un equipo de atención médica. Busque ayuda para cumplir con una dieta amigable con IBS y para reducir el estrés. No tenga miedo de aceptar ayuda y buenos consejos cuando se ofrecen desde una fuente confiable.
