El dolor de espalda es común: aproximadamente el 80% de todas las personas lo experimentarán en algún momento de sus vidas. Y tratarlo, al menos colectivamente, puede tener un alto precio. Ir a ver a uno o más profesionales de la salud para su columna vertebral a menudo resulta en tratamientos múltiples generalmente asociados con altos costos. Además, el dolor de espalda puede ocasionar discapacidad o pérdida de tiempo de trabajo, y puede afectar la vida social.
Tiene sentido, entonces, que prevenir el dolor de espalda donde y cuando puedas es la mejor manera de abordarlo. Las formas recomendadas para hacer eso abundan: pregunta a 10 personas cómo cortar el dolor de la espina de raíz, y probablemente aprenderás acerca de 10 métodos diferentes.
Para ayudarlo a separar el trigo de la paja, por así decirlo, centrémonos en lo que no se debe hacer cuando se trata de prevenir el dolor de espalda. A medida que lo lea, tenga en cuenta que hay menos estudios sobre la prevención del dolor de cuello y espalda que sobre el tratamiento, por lo que deberemos extrapolar información sobre prevención a partir de los datos sobre el tratamiento disponible.
1. Cinturones traseros
Aunque muchos empleados usan un cinturón para la espalda, y muchos fisioterapeutas los recomiendan con entusiasmo para mantener el tronco en posición o para recordarles que deben mantenerse en buena forma, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) quieren que esté consciente de que la evidencia científica no respalda el uso de un cinturón trasero para prevenir el dolor de espalda.
Para llegar a su determinación, el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), que es parte del CDC, revisó los pocos estudios existentes sobre el tema. Estos estudios analizaron la asociación entre el uso de cinturones de la espalda en el lugar de trabajo y las lesiones en el lugar de trabajo. También analizaron cómo el uso de la correa trasera afecta las fuerzas en la columna vertebral durante el levantamiento.
NIOSH dice que debido a que la mayoría de las investigaciones realizadas hasta ahora han sido sobre las causas de lesiones de espalda en lugar de las tasas de lesiones en el lugar de trabajo, los datos de causa informan en gran medida su decisión de no recomendar cinturones de respaldo para prevenir lesiones.
Además de reducir las lesiones en el lugar de trabajo, algunas de las razones más comunes por las que las personas usan cinturones de espalda (también conocidos como cinturones abdominales o soportes de espalda) incluyen:
- Reducir la carga sobre la columna vertebral durante el ejercicio. Aunque muchos de los estudios que NIOSH revisó fueron sobre la carga, la evidencia de que la carga se redujo al usar un cinturón trasero simplemente no estaba allí. El CDC dice que, de hecho, hay poca evidencia que sugiera que incluso es posible que un dispositivo como un cinturón trasero sea capaz de reducir la carga.
- Restricción del movimiento de flexión hacia adelante (que es un factor de riesgo conocido para lesiones de disco y otras).Mientras hablamos sobre la carga, hablemos de cómo aumenta cuando te inclinas hacia adelante. El CDC dice que si la acción de un cinturón trasero fuera restringir el movimiento hacia adelante, probablemente ayudaría a reducir el riesgo de una lesión en el disco. Sin embargo, resulta que los cinturones traseros son mucho mejores para restringir los movimientos de lado a lado y de torsión que para avanzar.
2. Plantillas de calzado y / o aparatos ortopédicos
Algunas personas creen que las plantillas o plantillas para los pies reducen el riesgo de desarrollar dolor lumbar inespecífico (así como también pueden servir como un tratamiento efectivo).
Por esta y otras razones, son una solución bastante popular. Pero no se ha establecido suficiente evidencia para su uso, según una revisión sistemática de 2014 publicada en la revista BMC Musculoskeletal Disorders.De todos modos, siguen siendo un gran negocio.
3. Imanes many Los imanes son promocionados como agentes curativos por muchos médicos holísticos que afirman que pueden ser efectivos para el dolor, el estrés, la artritis y más. Como tal, comprenden una industria de salud multimillonaria. Pero, ¿la magnetoterapia es realmente efectiva para prevenir (o aliviar) el dolor de espalda?
Una revisión sistemática de 2005 publicada en el
Revista de Medicina Alternativa y Gratuita sugiere que los imanes pueden desempeñar un papel en el alivio del dolor. Dicho esto, otra revisión sistemática y metaanálisis realizada dos años después y publicada en el
Canadian Medical Association Journal no pudo encontrar evidencia para apoyar el uso de imanes estáticos para el dolor y, por lo tanto, no los recomendó. Los imanes son una terapia CAM (tratamiento de medicina complementaria y alternativa). La AHRQ dice que la mayoría de las veces, los tratamientos CAM funcionan inmediatamente y / o por un corto tiempo después de que se administra el tratamiento, pero que tienden a desaparecer con el tiempo. Sto 4. Detener el movimiento basado en el miedo
Una forma muy ineficaz de prevenir el dolor de espalda es dejar de moverse del todo, o casi del todo. Esto generalmente se hace por miedo al dolor y se llama acertadamente técnica de evitación del miedo. Mientras que los expertos creían anteriormente que el reposo en cama es una buena medicina para una mala espalda, más recientemente el consejo ha cambiado a la modificación de la actividad hasta el punto en que ya no se siente dolorido, pero no abandona la actividad por completo. El movimiento y el ejercicio pueden ser muy fortalecedores para la columna vertebral y una de las mejores formas de tratar y prevenir el dolor de cuello y espalda.
Cuando tiene dolor de espalda
Si tiene dolor de espalda, la buena noticia es que es probable que tenga un 60% de probabilidades de recuperarse en unas pocas semanas, y es posible que ni siquiera tenga que hacer nada para llegar allí. Pero según un estudio publicado en la edición de junio de 2014 del
British Medical Journal that, eso te deja con un 40 por ciento de probabilidades de experimentar una recuperación lenta y laboriosa, así como un mayor riesgo de síntomas a largo plazo. El estudio también dice que para las personas con dolor de espalda crónico, la investigación ha demostrado consistentemente que los tratamientos rara vez son útiles para regresarlo a un estado sin dolor y / o productivo.
Entonces, si no quieres enfrentarte a una espiral descendente con periodos cada vez más largos de dolor, discapacidad e interferencia de tu vida personal y social, es primordial encontrar la manera de prevenir el dolor de espalda. Y la mejor manera es moviendo tu cuerpo. Sí, ejercicio. No hay sustituto para trabajar sus músculos de la base, la espalda y la cadera si la prevención (y / o tratar el dolor de espalda es su objetivo). Otros consejos incluyen:Perder peso o mantener un peso saludable o perder peso
Vaya por una buena postura, y pararse o sentarse derecho a menudo. Cuando tenga que levantar cosas del suelo, use una buena mecánica corporal (con o sin cinturón de seguridad) al doblar las caderas, las rodillas y los tobillos en lugar de doblar sobre la columna vertebral. Y, por supuesto, evite levantar cosas pesadas cuando pueda.
Estire los músculos de su cadera. ¡Nunca sabes! ¡Su dolor de espalda puede ser creado por un movimiento de cadera limitado!
