Tratar con la fatiga
La fatiga es un síntoma primario de la mayoría de las formas de artritis inflamatoria.
La fatiga puede ser especialmente debilitante cuando la enfermedad está activa y tiene un gran impacto en la vida diaria.
Muchas personas con artritis y enfermedades relacionadas experimentan muchas dificultades funcionales. Cuando tienes artritis crónica, el esfuerzo adicional necesario para llevar a cabo tareas básicas que implican movilidad y movimiento te cansa más que a una persona sana. El movimiento puede ser particularmente difícil en la mañana cuando la rigidez es la peor.
Estudio muestra impacto de la enfermedad
Un estudio con pacientes con artritis reumatoide reveló que:
79% tenía algún nivel de dificultad para realizar tareas domésticas como pasar la aspiradora
- 68% tenía dificultades para vestirse, como atarse los cordones de los zapatos o hacer botones
- 64% tenía dificultades para subir un tramo corto de escaleras o un baño
- Las tareas que las personas sanas dan por descontadas requieren un esfuerzo especial, una previsión y, a menudo, la dependencia de otras personas con artritis reumatoide.
La fatiga se puede considerar un aspecto de la vida diaria con la artritis crónica. La fatiga es una advertencia del cuerpo de que necesitas descansar. Sin fatiga como indicador, es probable que te esfuerces para hacer más y dañar tu cuerpo y tus articulaciones.
¿Qué causa el cansancio con la artritis?
Hay varios factores que causan fatiga:
Actividad de la enfermedad:
- La fatiga puede ser causada por la enfermedad misma. La fatiga es un síntoma conocido de artritis y enfermedades relacionadas y se convierte en un problema mayor durante los períodos de brote en la actividad de la enfermedad. La fatiga es el resultado de la reacción del cuerpo a las sustancias liberadas en el torrente sanguíneo por las células inmunes activadas. In Inactividad física: Es posible que tengas incluso más fatiga si eres sedentario. Pasar tiempo en actividades ligeras en lugar de sentado puede reducir la fatiga. Es posible que haya estado limitando el movimiento ya que las tareas de rutina son más difíciles y parecen provocar fatiga y dolor. Sin embargo, debe tener cuidado con la inactividad. De Privación del sueño:
- El dolor y la incomodidad de la artritis provocan patrones de sueño interrumpidos para muchos pacientes. Un estudio de artritis reveló que más de la mitad de los participantes se quejaban de ciclos de sueño interrumpidos o acortados debido a su enfermedad.Factores emocionales:
- Una persona también puede fatigarse debido a la forma en que se siente emocional y físicamente. Los sentimientos de depresión, aburrimiento, preocupación o infelicidad pueden ser fuentes de energía agotada.Anemia:
- Una baja cantidad de glóbulos rojos y / o hemoglobina es común en personas que tienen artritis inflamatoria crónica. La fatiga puede ser un efecto físico de la anemia. La gravedad de la fatiga es proporcional a la gravedad de la condición anémica.Medicación:
- Los medicamentos se utilizan para causar cambios químicos en el cuerpo y la fatiga puede ser un efecto secundario resultante. Al igual que con cualquier efecto secundario, el nivel de fatiga puede ser específico del fármaco o depender de la dosis.Obesidad
- cuando tiene sobrepeso, se necesita más energía para moverse y puede tener más problemas con la apnea del sueño y las alteraciones del sueño.Enfrentando la fatiga
- Las respuestas clave para la fatiga incluyen:Seguir moviéndose
: Reduce la inactividad usando un podómetro o banda de ejercicios, especialmente uno que te avise cuando hayas estado inactivo. Participar en ejercicio regular también puede ayudar a reducir los síntomas de fatiga crónica. Discuta ejercicios apropiados con su médico o fisioterapeuta.
Mente:
- Los estudios han demostrado los beneficios de reducir la depresión y el estrés cuando tienes fatiga. Mire la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de reducción del estrés. Puede explorar yoga o tai-chi y obtener los beneficios de la actividad física ligera, así como los ejercicios de atención plena.Períodos de descanso:
- El descanso es la solución más obvia para hacer frente a la fatiga. Cuando el cuerpo indica que ha alcanzado un límite físico, una breve siesta o un período de sueño es la respuesta necesaria. Al responder con un período de descanso, le das al cuerpo la oportunidad de recuperar el control. Involucre a otros
- informe a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que a veces necesitará proteger sus niveles de energía y puede necesitar ayuda con algunos recados.Coma bien
- preste atención a lo que come y elija alimentos nutritivos que brinden una gama completa de nutrientes saludables. Si tiene sobrepeso, trabaje con un dietista para una dieta adecuada para lograr un peso saludable.Planificación:
- La planificación, las actividades de programación y el ritmo usted mismo pueden ayudar a minimizar la intrusión de la fatiga. Limitar el número de actividades extenuantes, permitir períodos de descanso intercalados y mantenerse flexible puede favorecer la preservación de la energía.Priorizar:
- Dar prioridad a las actividades ayuda a reducir la fatiga. Las actividades importantes se deben hacer primero antes de que la energía se agote y las actividades menos importantes se pueden retrasar si es necesario.Organizar:
- Siempre que sea posible reorganícese para hacer las cosas más convenientes. Mantener las cosas al alcance o cerca puede ser un mecanismo de ahorro de energía.Entorno de sueño
- preste atención a la higiene del sueño y mantenga el televisor, la computadora portátil y el teléfono celular fuera del dormitorio para que tenga menos estimulación y pueda hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
