Los hábitos saludables realmente comienzan en casa, y eso es cierto en los patrones de comportamiento que probablemente afecten el peso de un niño. Como padre, usted es un modelo a seguir para sus hijos y una guía para ayudarlos a recorrer el camino hacia la alimentación saludable y los hábitos de ejercicio. Usted tiene el poder de elegir qué alimentos comprar en el supermercado y qué servir para las comidas.
Usted tiene el poder de alentar a sus hijos a participar en actividades físicas o deportes organizados, y usted tiene la capacidad de apoyar estos esfuerzos al llevarlos a estas actividades y aumentar su confianza con oportunas charlas. Hacer que los hábitos de un estilo de vida saludable sean un esfuerzo de equipo entre usted y sus hijos puede ayudarlos a alcanzar un peso saludable.
Estrategias efectivas para crear hábitos saludables con su familia
Aumentar la alfabetización de las etiquetas de alimentos de los niños.Enseñarles a los niños cómo leer las etiquetas de los alimentos envasados puede ayudarlos a aprender a tomar decisiones más saludables para ellos mismos. Cuando lleve a sus hijos a la tienda de comestibles, puede hacer un juego comparando los gramos de grasa, azúcar o sodio entre cereales similares o comparando los valores nutricionales de, por ejemplo, una taza de arándanos congelados y un panecillo de arándanos.
Sigue exponiendo a los niños a nuevos alimentos.Si sirve regularmente una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frijoles nutritivos, incluso si a sus hijos no les gusta la primera vez que los prueban, es probable que la familiaridad genere aceptación.
Anime a sus hijos a probar nuevos alimentos, pero no obligue a los niños a comerlos; ese enfoque es probable que sea contraproducente y aumente la aversión de un niño por los alimentos novedosos. Tenga en cuenta: Involucrar a sus hijos en la selección y preparación de nuevos alimentos puede ayudarlos a intentar y (con suerte) aceptar nuevos alimentos.
Tenga cuidado con la distorsión de la porción.Cuando se trata de comida para llevar y porciones de restaurantes, a menudo se considera que un producto más grande es de mayor valor, pero no para la cintura de los niños.
Pulse el botón de pausa y piense detenidamente si su hijo de 7 años realmente necesita una bebida del tamaño de una papelera pequeña. También es importante dar a los niños porciones apropiadas para su edad en casa. Si tienen apetitos fuertes, puede proporcionar porciones más pequeñas de entrantes y porciones más grandes de frutas y verduras, una táctica que se ha encontrado para reducir la ingesta total de calorías.
Coman juntos como una familia.Se sabe desde hace mucho tiempo que las comidas familiares juegan un papel importante en la promoción de hábitos alimenticios saludables entre los niños y en la reducción del comportamiento negativo de riesgo entre los adolescentes. Pero lo que sucede durante la comida también puede marcar la diferencia. En lugar de ver televisión durante la comida familiar, que se ha relacionado con una peor calidad de la dieta, lo mejor es utilizar el tiempo para conectarse entre sí. En un estudio en el que participaron 40 padres y adolescentes, los investigadores de la Universidad de Minnesota grabaron dos comidas en los hogares de las familias y luego examinaron los factores que se correlacionaban con el índice de masa corporal (IMC) y los patrones dietéticos de los adolescentes. El hallazgo más notable: los adolescentes con un IMC más bajo y una mayor ingesta de verduras tendían a tener comidas familiares llenas de comunicación positiva, control del estado de ánimo, participación interpersonal y el funcionamiento general de la familia.
Haga del sueño una prioridad.Si sus hijos no duermen lo suficiente, es posible que pierdan la batalla del control de peso. No solo controlar regularmente el sueño suficiente es importante para el crecimiento y desarrollo de un niño, sino que también puede ayudar a regular los niveles de hormonas que afectan el apetito y la saciedad (sensación de plenitud). Los adolescentes, especialmente las niñas, que regularmente duermen menos de ocho horas por noche tienden a tener puntajes más altos en el índice de masa corporal, tienden a ser más sedentarios y, a menudo, no comen suficientes frutas, verduras y pescado, según una investigación deInternational Journal of Obesidad.
Fomentar la actividad física regular.Cuando los padres son físicamente activos, hay más posibilidades de que sus hijos también lo estén.
Modelar y compartir su amor por el movimiento puede hacer que sus hijos quieran hacerlo con usted. De hecho, una investigación del Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute en Ottawa encontró una correlación entre los padres que aumentan la cantidad de pasos por día y sus hijos que siguen el ejemplo, según las lecturas del podómetro. Así que busque maneras de moverse con sus hijos, ya sea caminando juntos a la escuela, jugando al tenis, yendo en bicicleta o haciendo otra actividad física agradable. Conseguir que papá participe puede ser especialmente útil como refuerzo positivo para la actividad física, sugiere la investigación.
