Estiramientos de espalda temprano en la mañana

1 Amanecer temprano Estiramiento de espalda baja

Estiramientos de espalda temprano en la mañana

Qué hacer con dolor de espalda temprano en la mañana

Si duerme en una posición acurrucada, es probable que cuando despierte, su columna se sienta comprimida. Las imágenes en esta galería le mostrarán algunos estiramientos útiles en la mañana para ayudarlo a comenzar su día sin dolor.

El estiramiento de rodillas al pecho es una buena manera de comenzar el día.

El estiramiento de las rodillas al pecho es una forma de estirar la columna cuando se despierta por primera vez. Tendido boca arriba, lleva una rodilla (doblada) hacia el pecho y luego la otra. Sujete la parte inferior de las piernas debajo de la rodilla y tire de las piernas hacia el pecho.

2La madrugada de la mañana se estira en la posición de decúbito prono

Estiramientos de espalda temprano en la mañana

Una forma de evitar el dolor de espalda que comienza a primera hora de la mañana es pasar tiempo tumbado boca abajo.

Tomar un momento a primera hora de la mañana para acostarse boca abajo puede ayudar a estirar la espalda y descomprimir los discos. He aquí cómo:

Coloque una almohada o toalla plana debajo de su pecho; esto puede permitir que su cabeza y cuello se relajen hacia la cama. También puedes voltear la cabeza hacia un lado. Si necesita apoyo para su espalda baja, coloque una almohada debajo de su abdomen.

3 Estiramientos de la espalda por la mañana temprano – Alargue su columna vertebral

Estiramientos de espalda temprano en la mañana

Después de unos momentos de acostarse sobre su estómago con una almohada debajo de usted, coloque los brazos a los lados y apoye la frente sobre la almohada o el colchón (lo que sea más cómodo)

Intenta alargar tu columna vertebral mientras estás en esta posición. El alargamiento de la columna vertebral se puede lograr pensando en alejar las costillas de la pelvis. Intente estirar esas unidades estructurales en direcciones opuestas durante unos segundos. Luego descansa por unos segundos y vuelve a intentarlo.

4Estiramientos de la espalda por la mañana temprano – Variación del alargador de la columna

Estiramientos de espalda temprano en la mañana

Varíe el alargamiento de la columna girando la cabeza hacia un lado (y luego hacia el otro)

5 Detenga el dolor y el sueño – Ejercicios de la madrugada – Extensión de la espalda tomado de la postura de la cobra de yoga, que puede ayudar a mejorar los síntomas relacionados con los problemas de disco.

Estiramientos de espalda temprano en la mañana

De forma similar a la pose de yoga Cobra, este ejercicio de extensión suave alarga la columna vertebral y ayuda a contrarrestar una condición de curvatura excesiva de la parte superior de la espalda conocida como cifosis. También es una posición en la que muchas personas que experimentan problemas de disco encuentran alivio.

Dicho esto, esta posición de la extensión de la espalda probablemente no sea una buena idea si tiene problemas en las articulaciones facetarias, espondilólisis, artritis espinal, estenosis espinal y condiciones similares, ya que tiende a irritar las áreas ya comprometidas.

Mientras está boca abajo, coloque los antebrazos sobre la cama. Mantenga los codos doblados y directamente debajo de los hombros. Relaje sus hombros lo mejor que pueda. Luego, simplemente presione hacia arriba un poco. Mantenga el movimiento en una zona libre de dolor, no vaya tan lejos como para sentir un pliegue en la zona lumbar. Quédese ahí por unos segundos y baje y descanse suavemente. Repita hasta 3 veces.

6Levántate temprano por la mañana – Involúcrate con los brazos en el estiramiento de la columna vertebral

Luego, voltea sobre tu espalda. Todavía alargarás tu columna pero esta vez, tus brazos y hombros te ayudarán. Mueva los brazos hacia afuera hasta que tengan forma de V. Alcanza tus brazos y siente el estiramiento. Relajarse.

Estiramientos de espalda temprano en la mañana

Inténtalo de nuevo, sumando la acción de tirar de tu pelvis. Esto probablemente acentuará aún más el estiramiento espinal. En esta versión, tus brazos y, a modo de conexión, tus costillas, se estirarán y se moverán en oposición a la pelvis, una excelente manera de acentuar el estiramiento en la cintura y la espalda …

Variaciones que utilizan los accesorios

Podría considerar colocar un pequeño almohada o toalla enrollada debajo de su espalda baja para apoyo. Si los músculos de su hombro o brazo están apretados, o si el rango de movimiento de su hombro es limitado, también puede almohadillar esas áreas. Solo asegúrese de mantener la posición resultante cómoda. (Consulte la imagen de arriba).

También puede modificar la posición colocando almohadas grandes debajo de las rodillas, de modo que sus rodillas y caderas estén apoyadas en una posición flexionada. Otra variación es tumbarse en el suelo, doblar las rodillas y colocar las piernas sobre una otomana para apoyarse.

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