Estiramientos de cuello autoayudados

Estiramientos de cuello autoayudados

Si tiene dolor de cuello, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para ayudar a disminuir su dolor y mejorar el rango de movimiento del cuello. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo ajustar su postura para mantener su cuello en la posición óptima, y ​​se pueden prescribir estiramientos suaves para mejorar la movilidad y disminuir el dolor muscular. People A menudo, las personas experimentan dolor y rigidez en el cuello a primera hora de la mañana y al final de un largo día de trabajo.

Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a aliviar los dolores asociados con los músculos tensos de la región del cuello. Estos estiramientos deben realizarse al despertarse y durante los descansos en el trabajo. Los siguientes ejercicios utilizan autoayuda para obtener un estiramiento más eficiente. El movimiento debe detenerse cuando se siente un suave estiramiento. Si experimenta alguna sensación como hormigueo, entumecimiento o dolor en el brazo, el ejercicio debe suspenderse.

Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de estiramiento para su cuello.

Extensión del cuello

Lentamente tire de su cabeza hacia atrás y meta la barbilla. Esto coloca su cabeza directamente sobre sus hombros

  • Incline lentamente su cabeza hacia atrás mirando hacia el techo
  • Suavemente gire su cabeza hacia adelante y hacia atrás aproximadamente 3 o 4 veces. Tu cabeza solo debe girar alrededor de un centímetro. Esto ayuda a llevar el cuello hasta el final del rango.
  • Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte frontal del cuello.
  • Espere un conteo de diez
  • Repita 5 veces
  • Flexión del cuello

Levante lentamente la barbilla y mire hacia abajo en los dedos de los pies

  • Ponga una mano en la parte posterior de su cabeza y ayude con cuidado a este movimiento
  • Detenga cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte posterior de su cuello
  • Mantenga una cuenta de diez
  • Repita 5 veces
  • Rotación del cuello

Lentamente voltea la cabeza y mira por encima del hombro izquierdo

  • Coloca una mano en tu control derecho y ayuda a este movimiento suavemente
  • Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho del cuello
  • Retenga una cuenta de diez
  • Repita los pasos arriba en la dirección opuesta
  • Repetir 5 veces
  • Flexión lateral

Inclinar lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo

  • Colocar una mano en la oreja derecha y ayudar con cuidado en este movimiento
  • Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la derecha lado de tu cuello
  • Espera por ac ount of ten
  • Repita 5 veces
  • Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta
  • Repita los pasos para estirar el cuello para mantener los músculos en movimiento y evitar el dolor o la pérdida de movilidad en el cuello. Consulte con su fisioterapeuta y sepa qué ejercicios son mejores para su condición específica.

Editado por Brett Sears, PT.

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