Estiramiento iliotibial (IT) de la banda para tratar ITBS

  • Esguinces y distensiones
  • Fracturas y huesos rotos
  • Osteoporosis
  • Lesiones deportivas
  • Terapia física
  • Cirugía ortopédica
  • Hombro y codo
  • Cadera y rodilla
  • Mano y muñeca
  • Dispositivos de asistencia y aparatos ortopédicos
  • Medicamentos e inyecciones
  • Ortopedia pediátrica
  • La banda iliotibial es una fascia tendinosa gruesa que se origina en la porción externa de la cadera y se extiende hacia un lado de la rodilla. Después de actividades tales como correr, caminar o caminar, la banda iliotibial puede volverse tensa e inflamada. Esto da como resultado una condición conocida como síndrome de banda iliotibial (ITBS). Syndrome El síndrome de la banda iliotibial se caracteriza por dolor a lo largo del costado del muslo y la rodilla. Ocurre cuando una banda iliotibial acortada causa fricción sobre la articulación de la cadera y la rodilla. Esta fricción produce inflamación de la fascia. El descanso y el estiramiento son los primeros pasos en el tratamiento del síndrome de la banda iliotibial.

    1 Cómo el estiramiento puede ayudar a los problemas de la banda iliotibial

    Si tiene ITBS, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a tratar su condición. Su fisioterapeuta puede evaluar su rango de movimiento y fuerza y ​​prescribir ejercicios, al igual que los estiramientos de este programa, para ayudar a tratar su ITBS.

    Estiramiento iliotibial (IT) de la banda para tratar ITBS

    Recuerde consultar con su médico antes de comenzar este, o cualquier otro, programa de ejercicios para el síndrome de banda iliotibial.

    2El estiramiento de banda ilibial más grande del mundo

    ¿Quieres obtener un gran estiramiento de tu banda iliotibial cuando cruza la rodilla? Entonces este tramo es para ti. Muchos fisioterapeutas lo saben, pero no muchos pacientes lo usan. Así es como se hace el estiramiento lateral de la banda iliotibial:

    Estiramiento iliotibial (IT) de la banda para tratar ITBS

    Acuéstese de costado con la rodilla afectada en la parte superior.

    1. Doble su rodilla superior y agarre su tobillo. Debería sentir una tensión en el músculo cuádriceps con esto.
    2. Tire hacia atrás un poco, y luego coloque el pie inferior en el lado de su rodilla superior.
    3. Tire suavemente del pie sobre la rodilla hacia el suelo, alargando la parte exterior de la parte superior del muslo.
    4. Debería sentir un estiramiento en el costado de la rodilla donde la banda de TI cruza la rodilla.
    5. Mantenga el estiramiento de 15 a 20 segundos y luego suéltelo.
    6. Repita de 3 a 5 veces.
    7. Asegúrese de mantener su cuerpo quieto durante el estiramiento, sin balancearse hacia atrás. Cuanto más puedas mantenerte en una posición neutral, mejor será el estiramiento que obtendrás.

    Estiramiento de la cadera y de la ITB de 3 asientos

    Un gran estiramiento para su ITB y su cadera y piriforme es el estiramiento de rotación de la cadera sentado. Así es como lo haces:

    Estiramiento iliotibial (IT) de la banda para tratar ITBS

    Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.

    1. Cruce la pierna afectada (lastimada) sobre la otra pierna, flexione la rodilla y coloque el pie plano sobre el piso.
    2. Gire su cuerpo para mirar por encima del hombro del lado afectado hasta que sienta un estiramiento.
    3. Mantenga durante 30 segundos.
    4. Repite cuatro veces más.
    5. 4El estiramiento de ITB de pie stretch El estiramiento de pie de ITB es bueno, ya que se puede hacer en cualquier lugar, en el hogar o la oficina, o en el gimnasio antes de entrenar. Puede apoyarse en una pared para mantener el equilibrio si es más fácil. Así es como lo haces:

    Ponte de pie.

    Cruce la pierna afectada (lastimada) DETRÁS de la pierna opuesta.

    1. Inclínese hacia el lado no involucrado (lejos del lado adolorido) hasta que sienta un estiramiento a través de la banda iliotibial afectada.
    2. Mantenga durante 30 segundos.
    3. Cruza las piernas y ponte de pie otra vez.
    4. Repite cuatro veces más.
    5. Algunas personas sienten un estiramiento en el área de la cadera donde surge el ITB, mientras que otras sienten una rigidez en la rodilla durante este estiramiento.
    6. Estiramiento del hombro de 5 rodillas frente al hombro

    Este es un tramo relajante para completar su rutina de estiramiento del ITB:

    Acuéstese de espaldas.

    Doble la rodilla de la pierna afectada (lastimada).

    1. Agarre detrás de la rodilla doblada de la pierna con ambas manos y tire de la pierna involucrada hacia el hombro opuesto.
    2. Mantenga durante 30 segundos.
    3. Relaja tu pierna.
    4. Repite cuatro veces más.
    5. Estirar su ITB puede ser solo uno de los componentes de su programa de rehabilitación para el síndrome de fricción de la banda iliotibial. Muchas personas con ITBS también se benefician del fortalecimiento de los músculos de la cadera y del trabajo para mejorar el equilibrio y la mecánica de carrera. Su PT puede ayudarlo a determinar el mejor programa general para su ITBS y puede ayudarlo a volver a su nivel de actividad normal de forma rápida y segura.
    6. Editado por Brett Sears, PT.

    Like this post? Please share to your friends: