Estira las muñecas para prevenir el RSI y el síndrome del túnel carpiano

Estira las muñecas para prevenir el RSI y el síndrome del túnel carpiano

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  • Los atletas conocen el valor del estiramiento para evitar lesiones. El trabajo con la computadora depende de un rendimiento increíble, incluso atlético, de su cuerpo. Le está pidiendo a sus manos y muñecas que repitan tareas, no cientos, ni miles, sinodecenas de milesde veces al día. El estiramiento es esencial para los atletas que entrenan durante una hora al día, haciendo alrededor de 100 repeticiones en el equipo de entrenamiento con pesas.

    Solo imagine cuánto estudiantes, escritores u oficinistas (que trabajan durante ocho horas o más todos los días con sus manos y muñecas, realizando unas 50,000 repeticiones con un teclado) deben estirar las manos y las muñecas.

    Ejercicios de RSI

    Haga una prueba de la habilidad descrita a continuación durante una semana. Considéralo un experimento de una semana. Comprométete a seguir estos sencillos pasos todos los días de la semana.

    Cómo funciona: Debes estirar los tendones y los músculos de las muñecas todos los días. Te guiaré por un simple estiramiento. Lo hará por la mañana antes de comenzar a escribir, a la hora del almuerzo y al final del día. Este estiramiento ayudará a evitar que las muñecas se tensen y causen problemas, como el síndrome del túnel carpiano y otras formas de lesiones por estrés repetitivo (RSI).

    Motívese: Las manos y las muñecas son algo que damos por sentado. Tómese un momento para pensar qué importante es usar sus manos y muñecas en su vida.

    Piensa en todas las cosas para las que las utilizas, como conducir, cocinar, jugar con niños, leer un libro o tomar un vaso. Imagínese si tuviera dolor cada vez que intentara hacer algo. Trabajemos para evitar que ese dolor suceda.

    El estiramiento

    Mientras está de pie, mantenga los brazos extendidos frente a usted con los dedos extendidos, las palmas hacia el suelo.

    A continuación, levante ambas manos en la posición detener (con las palmas hacia la pared frente a usted) mientras mantiene los brazos rectos. Mantenga esta posición durante cinco segundos. A continuación, devuelva las manos a la posición inicial y haga un puño. Mantenga durante cinco segundos. A continuación, gire el puño hacia abajo, de modo que la parte posterior de la mano quede frente a la pared frente a usted y pueda ver sus nudillos. Mantenga durante cinco segundos. Finalmente, regrese a la posición inicial y relaje sus manos y dedos. Mantenga durante cinco segundos. Repite toda la serie 10 veces.

    Recuérdate a ti mismo

    La parte más difícil de esta habilidad es recordar hacerlo. Los estiramientos solo tardan un par de minutos en completarse; solo necesitas recordar hacerlo. Durante toda esta semana, determine realizar esta serie de estiramiento todos los días, tres veces al día. Imprima algunas tarjetas de recordatorio, que se encuentran en la pestaña descargas de esta habilidad, y colóquelas donde esté seguro de que las verá. Ponga un recordatorio en su silla cuando salga a almorzar y al final del día. Comprométase Estiraré mis muñecas tres veces al día todos los días de esta semana.

    Sugerencias

    Agregue unos dos minutos de estiramiento para el resto de su cuerpo a su rutina de estiramiento. Afloja tus hombros, tu espalda. Mueva su cabeza de lado a lado.

    Estira la espalda. Te sentirás más lleno de energía y tendrás mucha menos tensión y dolor.

    Aquí está el programa completo. Dé a cada uno un intento sólido de una semana, y luego regrese y haga el siguiente.

    Prevenir el RSI

    • Si ya tiene dolor en la muñeca, fatiga o entumecimiento, asegúrese de hablar con su médico. Hay otros estiramientos y cosas que puedes hacer, dependiendo del tipo de problema que tengas. Si trabaja en una oficina, hable con su empleador también; esto es una lesión ocupacional y debe tratarse muy seriamente.
    • No exagere el estiramiento. Debe sentir un estiramiento suave y fácil: si siente dolor, deténgase inmediatamente. No rebote el estiramiento ni lo fuerce.
    • Ser determinado. La gente puede pensar que estás un poco loco cuando te levantas y haces algunos estiramientos. Déjalos. Recuérdate a ti mismo que es una locura exponer tu cuerpo al daño porque no tomaste una acción simple.
    • Si no se siente cómodo estirando en su escritorio o en un lugar público o si descubre que su día simplemente se escapa de usted, estírese al lado de su automóvil cuando llegue al trabajo o la escuela y antes de irse por el día. Si es necesario, incluso podría estirarse justo antes de salir de casa y justo cuando llegue a casa todos los días.
    • Puede sonar tonto, pero si busca privacidad para su estiramiento, nada mejor que un puesto de baño. Ese es un buen lugar para estirar después del almuerzo.

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