Durante muchos años, los fisioterapeutas, así como los entrenadores de atletismo, doctores y especialistas en medicina deportiva han recomendado el R.I.C.E. Principio para manejar lesiones agudas. El acrónimo significa
Rest,I ce,C compresión, yE elevación.Si sufrió una lesión, como un esguince de tobillo, es probable que su profesional de la salud le recomiende tratarla inicialmente con R.I.C.E.
Acrónimo Primero, descanse el área lesionada. Luego aplique hielo a su lesión con algún tipo de compresión (como un vendaje ACE) y eleve la parte del cuerpo lesionada.
El proceso de pensamiento detrás de esto es que en los días posteriores a una lesión, su cuerpo aporta mucha sangre y líquido al sitio lesionado para prepararlo para la cicatrización. Pero su cuerpo trae
Demasiado líquido a la zona lesionada. Este exceso de líquido limita el rango de movimiento (ROM) alrededor de la articulación, y en realidad puede retrasar la curación adecuada. ¿Qué está mal con R.I.C.E.
Mientras que el R.I.C.E. Técnica tiene sentido, hay un par de problemas con eso. En primer lugar, realmente no se ha probado que funcione como creemos que funciona. Un estudio publicado en el
Journal of Athletic Training encontró que hay una falta de pruebas sólidas de que el R.I.C.E. El tratamiento para los esguinces de tobillo conduce a mejores resultados después de la lesión. Algunos expertos creen que el hielo aplicado inicialmente después de una lesión impide el proceso de curación normal. Otro problema con el R.I.C.E. La técnica es que muchas personas toman la fase de descanso un poco demasiado lejos. A menudo, después de una lesión aguda, es necesario descansar un poco. Pero puede sentirse obligado a descansar su músculo o articulación lesionado por mucho más tiempo de lo que realmente es necesario. Un largo período de inmovilización puede conducir a la disminución de la fuerza muscular y la flexibilidad. Esto puede retrasar el regreso a la actividad y movilidad funcional normal.Entonces, ¿hay alguna otra acción que tomar después de una lesión repentina como un esguince de ligamentos o una distensión muscular? Algunos fisioterapeutas recomiendan el P.O.L.I.C.E. Principio. La policía. El acrónimo es el siguiente:
P
Rotección: durante los primeros días después de una lesión, ciertamente debe descansar la articulación, el ligamento o el músculo lesionados. Después de unos días, se puede iniciar un movimiento suave mientras aún se mantiene un nivel de protección para el área lesionada. Durante este tiempo, es posible que necesite algún tipo de dispositivo de asistencia, como muletas, para caminar.
- Optimum
- Lodeo: Mientras protege su parte del cuerpo lesionada, se puede y se debe iniciar el movimiento suave. Por ejemplo, después de una lesión en el hombro o una cirugía de hombro, usted debe poder progresar de unos pocos días de descanso a una ROM pasiva, una ROM activa y, finalmente, ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador. Esta carga progresiva de su lesión puede ayudar a promover una curación óptima de la lesión y puede evitar retrasos en el regreso a la normalidad debido a la rigidez muscular y articular o la atrofia muscular. Ice: aplicar hielo puede ayudar a controlar la hinchazón alrededor del músculo o la articulación lesionados, y el hielo puede ayudar a disminuir parte del dolor agudo que puede experimentar. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar el mejor método para aplicar hielo a su lesión. Él o ella también pueden enseñarte cómo hacer tu propia bolsa de hielo.
- C ompresión: mientras se aplica hielo, se puede agregar compresión con un vendaje ACE. También puede usar un producto como Ice Tape para enfriar y comprimir la lesión al mismo tiempo.E
- Elevación: la elevación es simple para algunas partes del cuerpo. Un tobillo o rodilla lesionados se pueden colocar sobre una pila de almohadas mientras está acostado. Una lesión en el codo o la muñeca requiere que levante todo el brazo sobre algo. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a aconsejar sobre la mejor forma de elevar su lesión.Cómo la terapia física puede ayudar
- El P.O.L.I.C.E. Principio es un método simple para probar después de una lesión aguda, pero puede ser necesaria una visita a su fisioterapeuta.Él o ella primero pueden ayudarlo a encontrar la mejor protección para su lesión. Por ejemplo, una lesión en el hombro puede requerir el uso de un cabestrillo al principio, y una lesión en el ligamento de la rodilla puede requerir un aparato ortopédico durante las fases iniciales de curación.
Su fisioterapeuta puede aconsejarle exactamente cuánta protección necesita su cuerpo lesionado, y él o ella pueden decirle cuándo es el momento de dejar de proteger la lesión y comenzar a usar la parte del cuerpo lesionada.
Su fisioterapeuta también puede guiarlo en la parte de carga óptima de P.O.L.I.C.E. Principio. Después de una lesión, es posible que deba realizar ejercicios y movimientos simples para permitir que el músculo o ligamento lesionado se cure correctamente. A medida que su lesión sana, su fisioterapeuta puede cambiar sus ejercicios para garantizar que se produzca la carga óptima y la curación adecuada.
Una palabra de Verywell
Si sufrió una lesión musculoesquelética aguda como un esguince o distensión muscular, una visita a su médico o fisioterapeuta es un buen primer paso para su atención. Él o ella puede recomendar el P.O.L.I.C.E. Método para tratar su lesión. La policía. El método es un acrónimo simple que ayuda a garantizar que proteja su articulación, cargue la articulación de manera óptima y obtenga los beneficios del hielo, la compresión y la elevación. Seguir este método puede ayudarlo a volver a su actividad normal de forma rápida y segura.
