El ejercicio Short Arc Quad para mejorar la fuerza del cuadriceps

El ejercicio Short Arc Quad para mejorar la fuerza del cuadriceps

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  • El ejercicio de arco corto en cuadratura es un ejercicio de PT que a menudo se usa después de una lesión en una extremidad inferior para fortalecer y mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos cuádriceps. Aprender cómo hacerlo y realizarlo correctamente puede ayudarlo a tener una rehabilitación sin problemas de una lesión de rodilla o cadera.

    Si tiene dolor de rodilla, dolor de cadera o dificultad para caminar y moverse, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a mejorar su fuerza y ​​la movilidad funcional general.

    Su fisioterapeuta probablemente le recetará ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de sus caderas, rodillas y piernas para ayudar a mejorar su capacidad para caminar, levantarse de una silla o moverse en la cama.

    Un ejercicio efectivo para ayudar a mejorar la función de las extremidades inferiores es el ejercicio de arco corto cuádruple (SAQ). Este ejercicio es una forma simple pero efectiva de mejorar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos cuádriceps.

    ¿Qué son los Quads?

    Sus cuádriceps, o cuádriceps, son los músculos grandes en la parte superior de los muslos. Se dirigen hacia la parte delantera de los muslos y cruzan la articulación de la rodilla. Cuando tus cuádriceps se contraen, tu rodilla se extiende y se endereza por completo.

    Una lesión en la cadera o la rodilla, o un procedimiento quirúrgico en la rodilla, puede causar debilidad o pérdida de función en los cuádriceps. Un período prolongado de reposo en cama también puede causar debilidad en los cuádriceps. Uno de los objetivos de la terapia física para las lesiones de rodilla y cadera es mejorar la fuerza y ​​la función del cuádriceps en general para mejorar su movilidad.

    ¿Quién puede beneficiarse del ejercicio SAQ?

    Casi cualquier persona puede beneficiarse al hacer el ejercicio de arco cuádruple corto, ya que es efectivo para mantener la fuerza en los músculos cuádriceps. Realizar el ejercicio de forma regular puede ayudar a prevenir problemas en las caderas o las rodillas.

    Algunas personas con ciertas condiciones o en ciertas situaciones pueden beneficiarse al realizar el ejercicio SAQ.

    Estos pueden incluir:

    • Después de una cirugía de rodilla como un reemplazo total de rodilla o una reparación de ACL
    • Después de una lesión de rodilla
    • Si ha estado postrado en cama
    • En el hospital
    • Si tiene dolor de cadera o después de una cirugía de cadera

    El ejercicio SAQ es un ejercicio fácil hacer, y puede ser útil para cualquier persona que experimente debilidad o disfunción del cuádriceps realizarla. También es el primer paso para realizar la progresión del ejercicio de estiramiento de la pierna estirada para el dolor de rodilla y cadera.

    Cómo hacer el ejercicio Short Arc Quad

    Antes de comenzar el SAQ o cualquier otro ejercicio, consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro para su condición específica. Asegúrese de suspender el ejercicio si le causa un aumento en el dolor o molestias en la rodilla.

    Para realizar el ejercicio de arco cuádruple corto, siga estas simples instrucciones:

    1. Acuéstese de espaldas con las rodillas erguidas.
    2. Coloque una almohada debajo de la rodilla del quad que desea fortalecer. Puede usar artículos para el hogar como una lata de café o baloncesto como refuerzo.
    3. Lentamente endereza la rodilla hasta que la pierna esté completamente enderezada. Mantenga contacto con la almohada en todo momento durante el ejercicio.
    4. Aprieta tu cuádriceps mientras tu rodilla se endereza. Deberías tratar de enderezar la rodilla todo el camino.
    5. Mantenga la posición recta de la rodilla durante tres a cinco segundos, y luego regrese lentamente a la posición inicial.

    Deberías repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones. Es posible que se recomienden dos o tres series del SAQ para maximizar el desafío de tus quads. También puede aumentar la intensidad del ejercicio colocando un brazalete de una a tres libras en el tobillo cuando realice el arco cuádruple de arco.

    Para progresar el trabajo en los cuádriceps y las caderas, es posible que desee realizar la progresión del ejercicio de elevación de la pierna estirada después de hacer el ejercicio SAQ. Su PT puede mostrarle cómo.

    Una palabra de Verywell

    Los ejercicios para fortalecer sus quads son un componente importante de cualquier programa de rehabilitación después de la cirugía de rodilla y cadera o cuando la debilidad cuádruple dificulta caminar y moverse.

    Consulte con su fisioterapeuta para una evaluación completa, y luego intente el ejercicio de arco corto quad para comenzar a fortalecer sus cuádriceps y mejorar su movilidad funcional general.

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