Cuando intentas concebir, la mayoría de las mujeres quieren asegurarse de que están haciendo lo que pueden para quedar embarazadas más rápido. Esto es especialmente cierto para las mujeres con SOP o las mujeres que necesitan someterse a un tratamiento de fertilidad para quedar embarazadas. Al invertir potencialmente miles de dólares y meses, es extremadamente importante hacer todo lo posible para ayudar a aumentar su propia fertilidad natural.
Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la fertilidad en mujeres con PCOS.
Por qué el ejercicio puede ayudarlo a quedar embarazada
El inicio de un régimen de ejercicio se realiza mejor temprano, al menos tres meses antes de que comience a intentarlo. Por supuesto, si tiene algún problema de salud o está comenzando de inmediato el tratamiento de la infertilidad, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
Existe un vínculo inequívoco entre PCOS y el aumento de peso. Muchas, aunque no todas, las mujeres que tienen PCOS tienen un problema con su peso. Los cambios hormonales que ocurren con esta enfermedad no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona.
Algunos estudios han demostrado que la pérdida constante de peso y ejercicio puede ser útil para regular las hormonas reproductivas y controlar los síntomas de PCOS. Esto incluye, por supuesto, inducir la ovulación y regular sus períodos.
Algunas mujeres encuentran que incluso una pequeña pérdida de peso puede ser efectiva para ayudar a que sus períodos sean más regulares. Como usted sabe, un período más regular puede hacer que sea más fácil concebir porque le permite pronosticar más fácilmente la ovulación y las relaciones sexuales.
Mejores ejercicios para hacer
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo para aumentar tu fertilidad?
El tipo de ejercicio es menos importante que la frecuencia con la que realmente lo usa.
Los mejores ejercicios para hacer son aquellos que disfrutas. Si te encanta Zumba o nadar o jugar en un equipo de básquetbol o de softball, será más efectivo (y divertido) para ti y luego te obligarás a correr o hacer ejercicio en un gimnasio.
Tanto el entrenamiento cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudarlo a mejorar su salud en general, lo que incluye reducir el colesterol y la presión arterial, mejorar la resistencia a la insulina y fomentar la pérdida de peso. El ejercicio constante le ayuda a controlar mejor el estrés, aumentar la calidad y la cantidad de sueño e incluso puede mejorar los síntomas de la depresión, todo lo cual puede aumentar su salud y fertilidad en general. Por último, hacer ejercicio durante todo el embarazo.
El yoga ha demostrado ser especialmente efectivo para mejorar la fertilidad y el SOP. Es importante entender que el yoga no curará su PCOS, sino que lo ayudará a sentirse más conectado con su cuerpo, restablecer el equilibrio hormonal e incluso puede ayudar a aumentar la circulación de la sangre a la región pélvica. Además, el yoga es una gran herramienta para ayudarlo a controlar el estrés y aumentar su sensación general de bienestar, que pueden mejorar la fertilidad. Hay muchos lugares que ofrecen clases de yoga para la fertilidad, o incluso puedes encontrar DVD que puedes comprar y usar en casa.
Además, consulte Resolver o algunas de las otras organizaciones de fertilidad; a veces ofrecen seminarios web gratuitos sobre yoga u otras medidas para aumentar la fertilidad.
Tenga en cuenta que hacer ejercicio para aumentar su fertilidad no es una situación en la que si una hora es buena para usted, seis horas deben ser incluso mejores. Demasiado ejercicio puede tener el efecto opuesto y detener por completo sus ciclos menstruales. También puede causar estrés indebido en su cuerpo y obstaculizar su capacidad de quedar embarazada
