La capacidad de moverse en la cama se denomina movilidad de la cama. Si tiene una enfermedad o lesión y tiene dificultades con la movilidad funcional, es posible que necesite fisioterapia para ayudar a mejorar la movilidad de la cama.
Su fisioterapeuta puede trabajar con usted, en la clínica, en el hospital o en el hogar, para maximizar la movilidad de su cama. Él o ella puede prescribir ejercicios específicos para ayudar a mejorar la forma en que puede deslizarse, rodar y sentarse o acostarse en la cama.
Si usted o un ser querido tiene dificultades para moverse en la cama, consulte con su médico para comenzar el tratamiento adecuado para usted. Una visita a su fisioterapeuta puede ser para aprender ejercicios, como los de este programa paso a paso, para mejorar su movilidad en la cama y volver a su nivel normal de actividad.
Antes de comenzar esto, o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
¿Listo? Empecemos.
2 Conjuntos de gluteos para mejorar la movilidad de la cama
El juego de gluiteos es un ejercicio simple que puede hacer funcionar los músculos de las nalgas después de un período de reposo en cama. También se puede hacer después de la cirugía para mantener la circulación de la sangre y prevenir los coágulos de sangre.
Para realizar el conjunto de glúteos, acuéstese boca arriba en la cama y apriete las nalgas, como si estuviera reteniendo la flatulencia. Aprieta los músculos de tus glúteos (llamados glúteos o glúteos) y manténlos apretados durante 5 segundos. Relájese lentamente y repita el ejercicio por 10 repeticiones.
Apretón de Aducción 3Hip
Los músculos fuertes de la cadera son esenciales para mejorar la forma en que se puede mover en la cama. El apretón de aducción de la cadera es un gran ejercicio isométrico que puede mejorar la función de los músculos de la ingle para ayudar a mejorar la movilidad de la cama.
Para realizar el apretón de aducción de la cadera, obtenga una toalla de baño enrollada o enrollada. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y una pelota entre ellos. Aprieta los músculos de tu estómago y luego aprieta suavemente la pelota o la toalla. Mantenga apretado durante cinco segundos, y luego relájese lentamente.
Repita la presión de la bola de aducción de la cadera durante 10 repeticiones, y luego continúe con el siguiente ejercicio para la movilidad de la cama.
4Rotación de tronco baja para mejorar el balanceo en la cama
La capacidad de rodar en la cama es importante para ayudarlo a levantarse de la cama sin peligro por la mañana. Para mejorar su capacidad de rodadura, realice el ejercicio de rotación baja del tronco. Así es como lo haces:
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
- Lentamente y suavemente mueva las rodillas hacia un lado.
- Asegúrese de mantener los hombros planos mientras rodillas.
- Devuelva las rodillas a la posición inicial y luego gire hacia el lado opuesto.
- Repite durante 10 repeticiones.
- Si siente algún dolor de espalda como resultado del ejercicio de baja rotación del tronco, detenga el ejercicio y consulte con su médico.
Elevación recta de la pierna para mejorar la movilidad de la cama
El ejercicio de elevación de la pierna estirada puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de la cadera para ayudarlo a mantenerse en movimiento en la cama. Para hacer el ejercicio, acuéstese sobre su espalda con una rodilla doblada y una rodilla recta. Aprieta los músculos en la parte superior de tu muslo en la pierna recta, y levanta lentamente tu pierna unas 12 pulgadas. Mantenga esta posición durante dos segundos, y luego baje lentamente la pierna recta hacia abajo.
Repita para 10 repeticiones para cada pierna.
El ejercicio de levantar la pierna estirada puede ser más desafiante agregando un brazalete a su muslo o tobillo, aumentando así la resistencia. También puede realizar la elevación de la pierna estirada de su costado o estómago para fortalecer los músculos de la espalda y el costado de las caderas. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo realizar correctamente todos los ejercicios de elevación de la pierna estirada.
6Bridging
El ejercicio puente es una gran manera de fortalecer los músculos que te ayudan a deslizarte en la cama. Para realizar el puente, acuéstate sobre tu espalda con ambas rodillas dobladas. Involucre a sus músculos abdominales, y luego levante lentamente sus nalgas de la cama. Asegúrese de mantener la pelvis nivelada al levantar, sin volcar.
Mantenga la posición elevada del puente durante dos segundos, y luego baje lentamente. Repite el puente por diez repeticiones.
Los ejercicios de movilidad de la cama se pueden realizar dos o tres veces por día, y se pueden hacer directamente en la cama para ayudarlo a mejorar la forma en que puede moverse mientras está acostado.
Una palabra de Verywell
Si tiene dificultades con la movilidad de la cama, consulte con su médico y luego con su fisioterapeuta. Él o ella pueden enseñarle ejercicios específicos de movilidad en la cama para ayudar a mejorar su movilidad funcional general y su capacidad para moverse en la cama.
¡Lleve la movilidad de su cama al próximo nivel con el Programa de ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera!
