Ejercicios de terapia física con polea de hombro

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    Ejercicios de terapia física con polea de hombro

    Las poleas de hombro son una excelente manera de mejorar el manguito de los rotadores y el rango de movimiento del hombro después de una lesión o cirugía. Si tiene dolor en el hombro o se ha sometido a una cirugía en el hombro, la fisioterapia puede ser una excelente opción para ayudarlo a disminuir su dolor y mejorar su función general.

    Su fisioterapeuta puede usar modalidades terapéuticas como calor o hielo para ayudar a disminuir su dolor y, a menudo, se recetan ejercicios para ayudarlo a mejorar el rango de movimiento (ROM), la fuerza y ​​la movilidad de su hombro. Los ejercicios son una parte importante de su programa general de rehabilitación para su hombro.

    Las lesiones y problemas comunes que pueden causar dolor en el hombro incluyen, pero no se limitan a:

    • Hombro congelado b Bursitis de hombro
    • Lesión o cirugía del manguito rotador
    • Hombro dislocado
    • Fractura humeral proximal
    • Durante las etapas iniciales del tratamiento para el dolor o la disfunción del hombro, es importante restaurar el ROM normal a su hombro. Una forma de hacerlo es usar poleas para los hombros. Estas poleas cuelgan sobre la puerta y se utilizan para proporcionar una ROM suave y pasiva en el hombro. Pul Las poleas de hombro se utilizan en muchas clínicas de terapia física, y es posible que desee comprar sus propias poleas de hombro para que pueda realizar ejercicios ROM hombro en casa. Otra opción simple y de bajo costo es hacer sus propias poleas de hombro para usar en casa.

    Comencemos con la flexión de hombros

    Antes de comenzar con este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico y con el equipo físico para asegurarse de que sea seguro para usted.

    Hay ejercicios simples que se pueden realizar usando sus poleas para hombros. Puede seguir esta guía paso a paso para comenzar a realizar una ROM de hombro con poleas. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

    El primer ejercicio para realizar con sus poleas es la flexión del hombro. Para hacer esto, cuelgue sus poleas sobre una puerta y párese de espaldas a la puerta. Sostenga las manijas de las poleas con ambas manos y tire de la manija en su lado no doloroso hacia abajo. Cuando hagas esto, la otra mano se levantará lentamente. Permita que su hombro y brazo se muevan hacia adelante y hacia arriba mientras mantiene el codo derecho, y use las poleas para levantar el brazo lo más posible. Deténgase si siente dolor en su hombro.

    Permita que las poleas levanten su brazo hacia la flexión hasta que sienta una ligera tensión en su hombro. Después de 2 segundos con su hombro en la posición elevada, use las poleas para permitir que su brazo vuelva lentamente hacia abajo a su lado. Repite este movimiento 10 veces para tu hombro dolorido y pasa al siguiente ejercicio.

    Abducción de dos hombros con poleas

    Después de realizar 10 repeticiones de flexión de hombro, continúe de pie con las poleas de hombro colgando sobre la puerta y de espaldas a la puerta. Mientras sostiene ambas manijas de las poleas de los hombros, tire suavemente de la manija con la mano en el lado no doloroso. Al hacer esto, deje que las poleas levanten su hombro dolorido hacia un lado.

    Asegúrese de mantener el codo derecho mientras permite que las poleas levanten su brazo hacia un lado. Permita que su brazo se levante hasta que sienta una tensión en su hombro. Deténgase si siente un dolor agudo.

    Cuando sienta una tensión suave en su hombro, deténgase y mantenga esta posición durante 2 segundos. Luego, use su mano y brazo no dolorosos para bajar lentamente su dolorido brazo y su hombro hacia abajo a su costado. Repite este ejercicio 10 veces y luego estarás listo para pasar al siguiente ejercicio. Recuerde, no debe sentir ningún dolor duradero en su hombro cuando haga estos ejercicios. Si lo hace, consulte con su fisioterapeuta.

    3Rotación interna de hombro con poleas sobre la puerta

    Para realizar la rotación interna usando poleas para hombros sobre la puerta, párese con la espalda hacia la puerta y sostenga ambas manijas de su sistema de poleas. Su hombro doloroso debe girar ligeramente hacia adentro y su mano debe descansar cómodamente detrás de la cadera o la espalda baja.

    Use su lado no doloroso para tirar del mango de la polea. Al hacer esto, la mano detrás de su espalda será levantada por el sistema de poleas. Use la polea para levantar su mano por la espalda hasta sentir un estiramiento suave, y mantenga esta posición durante dos segundos. Luego, lentamente, deje que el brazo que está detrás de su espalda baje hasta el área justo detrás de su cadera.

    Este ejercicio también se puede realizar usando una toalla detrás de la espalda en lugar del sistema de poleas.

    Repite este ejercicio por 10 repeticiones. Acaba de completar un programa de ejercicios diseñado para ayudarlo a mejorar la ROM de su hombro. Este programa de ejercicios se puede repetir hasta tres veces por día. Asegúrese de preguntarle a su fisioterapeuta con qué frecuencia necesita realizar estos ejercicios.

    A medida que avanza con su tratamiento de hombro, estos ejercicios pueden ser más fáciles de hacer. La progresión de los ejercicios ROM de hombros incluye la realización de ejercicios de rango activo de movimiento del hombro, ejercicios de estabilización escapular o ejercicios de fortalecimiento del manguito de los rotadores. Nuevamente, verifique con su fisioterapeuta para asegurarse de que está progresando adecuadamente con su programa de ejercicios de hombro.

    El dolor en el hombro puede limitar su capacidad para usar su brazo normalmente y puede evitar que trabaje adecuadamente o que disfrute de los deportes y de la actividad recreativa normal. Realizar ejercicios suaves de rango de movimiento con un sistema de polea de hombro puede ser su primer paso para restablecer la movilidad y el funcionamiento normales de su hombro dolorido.

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