Puede tomar algunas medidas activas para aliviar sus síntomas de IBS aprendiendo algunas técnicas simples de relajación. Su primer paso es entender cómo es que el estrés afecta su SII.
La respuesta al estrés
¿Recuerda el término lucha o huye respuesta de su clase de biología de la escuela secundaria? Es posible que no haya estado prestando mucha atención, pero si padece el síndrome del intestino irritable (SII), su cuerpo ciertamente exige que se siente y preste atención ahora.
La reacción de lucha o huida, también conocida como respuesta al estrés, es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante algo que parece amenazante. La respuesta al estrés ha sido crucial para nuestra supervivencia como especie. Cuando nuestros antepasados vivían en cuevas, si encontraban un tigre, ciertamente necesitaban todos sus recursos corporales para luchar contra el tigre o huir para salvar sus vidas. Para que esto suceda, el cuerpo reacciona con una mayor respiración, frecuencia cardíaca y tensión en los músculos de nuestras extremidades. A medida que el cuerpo dirige su atención a la movilización para pelear o huir, el sistema inmune se inhibe y hay una disminución en los recursos dirigidos al sistema digestivo. En otras palabras, si estuvieras en una situación de vida o muerte, realmente no importaría si tu estómago digeriera ese bocadillo que acabas de almorzar.
¿Cómo se relaciona la respuesta al estrés con el SII?
Las amenazas a nuestros cuerpos ya no son tan obvias como salir de una cueva y encontrarse con un tigre.
Ahora, hay muchas cosas que nos estresan y nuestros cuerpos reaccionan con los mismos fuertes cambios biológicos. Parece que la sobreestimulación de la respuesta al estrés debido a las presiones de la sociedad moderna ha contribuido al desarrollo de enfermedades relacionadas con el estrés, como el SII. En otras palabras, el sistema ya no funciona tan bien como en su diseño original.
Los investigadores todavía están tratando de desenredar los mecanismos biológicos que están involucrados en la respuesta al estrés y la relación de estos mecanismos con la disfunción digestiva observada en el SII.
Relajación y respuesta al estrés
Es útil imaginar la respuesta al estrés del cuerpo como un sistema de seguridad para el hogar. Cuando aparece una amenaza a la seguridad, se activa una alarma. Para que las cosas vuelvan a un estado de paz y tranquilidad, la alarma debe estar apagada. Para desactivar la alarma, se debe enviar un mensaje al cerebro que dice todo está bien y se deben tomar medidas para anular los cambios físicos sobre los que tenemos control consciente. Techniques Las técnicas de relajación son una excelente herramienta para desactivar la respuesta al estrés. Los principales elementos son la visualización, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. El uso de visualización relajante ayuda a distraer la mente de su percepción de amenaza. La respiración profunda y la relajación muscular crean una experiencia corporal que es exactamente lo contrario de lo que se necesita en momentos de estrés. Esto transmite un mensaje diferente al cerebro, un mensaje de seguridad, que le permite al cerebro retirarse y desactivar la respuesta al estrés.
No Magic Beans
Diferentes técnicas funcionan para diferentes personas.
Es una buena idea probar una variedad de ejercicios de relajación para determinar qué elementos son los más efectivos para ayudarlo a alcanzar un estado de relajación. Para obtener los mejores resultados, busque una silla cómoda y pase 10 minutos, dos veces al día, practicando estas nuevas habilidades. No practiques en la cama; quieres enseñarte a relajarte, a no quedarte dormido. Sin embargo, practicar justo antes de acostarse es una excelente idea ya que un cuerpo relajado dormirá mucho mejor.
A medida que adquiere experiencia en estas nuevas técnicas, puede comenzar a controlar su nivel de tensión durante todo el día. Con la práctica, puedes comenzar a aplicar tu habilidad para relajarte en el mundo real.
Se sorprenderá de su capacidad para reducir activamente su nivel de estrés y calmar su cuerpo, todo por su cuenta, sin frijoles mágicos. También se dará a sí mismo algunas herramientas poderosas para ayudar a su sistema digestivo a trabajar más suavemente y reducir la probabilidad de síntomas incómodos de SII.
Relajación Cómo Tos
Visualización de Relajación
- Ejercicios de Respiración Profunda
- Ejercicios de Relajación Muscular
