Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

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  • Ejercicios de rango activo de movimiento de hombro range Se pueden prescribir ejercicios de arco de movimiento activo de hombro para usted si tiene una condición de hombro que causa movilidad limitada en su hombro y brazo. Estos ejercicios son activos; los realiza usted, utilizando su propia fuerza muscular y poder sin ayuda externa. Esto ayuda a mejorar la función y la fuerza muscular en general alrededor de su hombro, lo que puede ayudarlo a recuperarse completamente después de una cirugía en el hombro o una lesión en el hombro o el codo.

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Si tiene dolor en el hombro, puede beneficiarse de la fisioterapia para aliviar los síntomas dolorosos y mejorar la fuerza y ​​el rango de movimiento de su hombro (ROM) para que pueda regresar al funcionamiento normal.

    Su fisioterapeuta debe trabajar con usted para realizar pruebas especiales en el hombro y para ayudar a determinar la causa de su dolor en el hombro. Una pérdida de ROM alrededor de la articulación del hombro es un hallazgo común en personas con dolor en el hombro. Además, es posible que haya disminuido la ROM del hombro si se ha sometido a una cirugía en el hombro, como un manguito de los rotadores o una reparación del labrum.

    Su fisioterapeuta lo ayudará a progresar a través de un programa de ejercicios seguro y efectivo para ayudarlo a restaurar el ROM normal en su hombro. La progresión típica para restaurar la ROM normal y sin dolor en el hombro comienza primero con la ROM pasiva. Las poleas de hombro se pueden usar para ayudar a recuperar la ROM pasiva. Una vez que se restablece la ROM pasiva, puede pasar a la realización de ejercicios de ROM con asistencia activa y, finalmente, ejercicios de ROM activos como los de este programa.

    Los ejercicios de esta guía paso a paso están destinados a ayudarlo a restablecer el rango de movimiento activo en su hombro. Primero debe consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que estos ejercicios sean seguros y apropiados para su realización. Si alguno de estos ejercicios causa dolor, debe interrumpirlo de inmediato y consultar con su médico.

    Para comenzar los ejercicios de la ROM activa del hombro, veamos la abducción activa del hombro. Acuéstese de un lado. El hombro que estás ejercitando debe estar en la parte superior. Mantenga el codo derecho y el pulgar apuntando hacia el techo.

    Ejercicio de abducción de hombro en la posición de costado

    Una vez que el brazo esté derecho y descansando sobre la cadera, levante lentamente el brazo hacia el aire y hacia el techo. Asegúrese de mantener su brazo alineado con su cuerpo y asegúrese de que su pulgar permanezca apuntando hacia el techo.

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Mueva su hombro completamente a través de una ROM sin dolor y luego baje lentamente su brazo hacia abajo hasta la posición inicial. Realice de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio, y luego avance al próximo ejercicio. Asegúrese de detenerse si siente un empeoramiento del dolor en su hombro o brazo.

    Ejercicio de Abducción Horizontal Activa

    El siguiente ejercicio activo de rango de movimiento del hombro se llama abducción horizontal. Comience este ejercicio acostándose de lado con el hombro para ejercitarse en la parte superior.

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Mantenga el codo derecho y flexione el hombro para que su brazo quede frente a usted y quede paralelo al piso.

    Ejercicio de abducción horizontal de 4 hombros

    Levante lentamente su brazo hacia arriba para que su mano apunte hacia el techo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, y luego baje lentamente a la posición inicial. Muévete a través de una ROM sin dolor.

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Este ejercicio debe realizarse de 8 a 12 repeticiones. Si experimenta algún dolor con este ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a su médico o fisioterapeuta.

    Después de completar este ejercicio, puede pasar al siguiente ejercicio: rotación externa del hombro activo.

    5 Ejercicio de rotación externa del hombro adyacente

    La rotación externa del hombro activo es un ejercicio excelente para mejorar el uso de los músculos del manguito de los rotadores. Este ejercicio es muy efectivo para realizar después de la cirugía del manguito de los rotadores o después de una lesión en el hombro. Puede ayudar a mejorar la fuerza del manguito rotador o mejorar el control neuromuscular de este grupo muscular. Asegúrese de hablar con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que este ejercicio sea apropiado para usted.

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Para comenzar este ejercicio, acuéstese de lado con el hombro para ejercitarse en la parte superior. Mantenga su codo doblado a 90 grados y metido en su costado. Tu codo debe permanecer a tu lado todo el tiempo. Tu mano debe estar descansando cómodamente delante de tu ombligo.

    6Rotación externa del hombro activo

    Levante lentamente la mano hacia el techo. Su codo debe permanecer doblado y debe permanecer metido en su costado. El movimiento debería venir desde su hombro mientras gira. Cuando su hombro gira todo el camino, mantenga la posición final durante dos segundos, y luego regrese lentamente a la posición inicial.

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Debe realizar de 8 a 12 repeticiones sin dolor de este ejercicio. Luego, avance al ejercicio final del rango de movimiento del hombro.

    7 Ejercicio de rotación interna del hombro adyacente

    Para comenzar la rotación interna del hombro activa, debe recostarse sobre su costado, pero esta vez el hombro que debe ejercerse debe estar en la

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Parte . Es posible que tenga que mover el brazo hacia adelante una o dos pulgadas para que no esté acostado directamente sobre su brazo o codo.Mantenga el codo doblado a 90 grados y mantenga la palma hacia arriba.

    8Ejercicio de rotación interna de hombro

    Mientras mantiene el codo doblado a 90 grados, gire lentamente el hombro para que la mano se mueva hacia el ombligo. La ROM debería estar libre de dolor. Una vez que tengas la mano en el ombligo, mantén esta posición durante dos segundos y luego vuelve a bajar lentamente hasta la posición inicial.

    Ejercicios de rango activo de movimiento de hombros

    Repita este ejercicio de 8 a 12 repeticiones. Asegúrese de que este ejercicio no cause dolor.

    Los cuatro ejercicios en esta guía paso a paso están destinados a ayudar a mejorar el rango de movimiento activo alrededor de su hombro. Una vez que estos ejercicios se vuelven más fáciles, es posible que desee progresar a los ejercicios de fortalecimiento del manguito de los hombros y los rotadores realizando estos ejercicios con pesas libres. Los ejercicios de fortalecimiento del manguito de los rotadores con bandas de resistencia también son una excelente manera de fortalecer su hombro. De nuevo, su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir la forma más segura de progresar con su programa de ejercicios de hombro.

    Iniciar ejercicios activos de rango de movimiento es una gran manera de mejorar la función muscular general alrededor del manguito rotador y el brazo. Si se ha sometido a una cirugía en el hombro o tiene una lesión en la extremidad superior, consulte con su fisioterapeuta y comience los ejercicios de movimiento activo del hombro.

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