Desde terapia física hasta cirugía, ¿ha intentado todo lo que puede pensar para deshacerse de su dolor de espalda crónico, solo para obtener resultados decepcionantes?
Si es así, es posible que desee considerar el ejercicio acuático. Para muchas personas que viven con condiciones espinales, el agua y sus propiedades especiales ofrecen una puerta de entrada para el manejo exitoso de los síntomas. Quizás esto también te puede pasar a ti.
La belleza de ejercitarse en el agua es que puede reducir en gran medida el efecto de golpeo en las articulaciones que a menudo acompaña a los programas de ejercicio basados en tierra. Y cuando lo haga, es posible que pueda hacer más trabajo en el agua de lo que lo haría en tierra, lo que podría marcar la diferencia entre participar regularmente en un programa de ejercicio de espalda efectivo o no.
Dependiendo de su condición física y sus objetivos de entrenamiento, puede hacer ejercicio acuático en aguas someras, profundas y / o profundas. Cuanto más profunda es el agua, es más probable que necesites un cinturón de flotación para apoyarte mientras realizas tus movimientos.
Otros dispositivos de flotación comúnmente utilizados en las clases de ejercicios acuáticos incluyen fideos, mancuernas y paletas.
¿Suena bien? Si usted es un juego para ejercitarse en el agua, es posible que desee conocer los beneficios de hacerlo con regularidad.
Disminución del dolor
En caso de que no lo haya escuchado, el ejercicio es una gran manera de controlar la mayoría de los tipos de dolor de espalda.
De hecho, un estudio publicado en la revistaPainencontró que el ejercicio ayuda significativamente con el tratamiento del dolor lumbar crónico, incluso a largo plazo.
Y los entrenamientos de agua no son una excepción.
Para comprender las diferencias entre la cantidad de alivio del dolor que ofrecen los entrenamientos de agua y tierra, los investigadores croatas observaron a los pacientes de mediana edad cuyo dolor crónico se limitaba a sus bajas espaldas.
En otras palabras, ninguno de los participantes del estudio tenía ciática, que a menudo es causada por un problema en la columna vertebral.
La noticia fue buena. En el estudio, ambos tipos de ejercicio terapéutico hicieron el trabajo de aliviar el dolor muy bien, y cada uno ayudó a los participantes a disminuir la discapacidad física. Además, los investigadores recomiendan el ejercicio en grupo al comienzo de un curso de terapia para pacientes discapacitados, comentando que entrenar en el agua es seguro, bien tolerado y una forma de ejercicio agradable.
Permanezca en forma mientras sana su lesión en la espalda
Los atletas marginados por una lesión en la columna vertebral pueden tomarlo bastante difícil cuando sus doctores o fisioterapeutas les dicen que retrocedan por un tiempo. Pero la razón por la que su proveedor dice esto es que el ejercicio de alto impacto tiene la reputación de desacelerar e incluso perjudicar , el proceso de curación. Lo mismo es cierto, en algunos casos, incluso para el trabajo de levantamiento de pesas más fácil.
¡El grupo para rescatar!
Al sustituir parte o toda su rutina normal con entrenamientos en aguas profundas, es posible que pueda minimizar la pérdida de la aptitud debido a la reducción de la actividad sin agravar la espalda.
Fortalecimiento muscular
Para los mortales, sin embargo, un poco de fortalecimiento muscular puede ser todo lo que se necesita para empezar a sentirse mejor. En general, las clases de acuáticos incluyen toni ng trabajo para la espalda, ab y los músculos de la cadera.
La densidad del agua como medio circundante proporciona resistencia a sus movimientos; de esta manera, los ejercicios realizados en la piscina simulan el entrenamiento con pesas.
Aumento del rango de movimiento conjunto
Ejercitarse en el agua es la actividad física preferida para muchas personas con artritis espinal. ¿Por qué? Porque la flotabilidad del agua ayuda a quitar la carga de las juntas. Esto no solo contribuye al disfrute del ejercicio, sino que también puede mover cada articulación más y aumentar su rango de movimiento.
Incluso a la luz de estos excelentes beneficios, si su artritis le causa mucho dolor o si su dolor ha estado presente por un tiempo prolongado, es mejor que lo haga al comenzar suave y lentamente antes de trabajar a la capacidad máxima.
Aún mejor, trabaje con un fisioterapeuta en la piscina.
Ejercicio de estabilización central
El grupo es un gran lugar para desafiar a su núcleo. Junto con movimientos comunes como caminar sobre el agua, andar en bicicleta y patadas, también se lo puede tomar a través de una serie de movimientos diseñados para fortalecer sus músculos abdominales, de cadera y de la espalda. Cualquier profundidad de agua puede ser apropiada para el trabajo de resistencia del núcleo, pero generalmente requiere el uso de uno o más dispositivos de flotación para soporte.
Otra forma de desarrollar la fuerza del núcleo en el agua es desafiando su equilibrio. En este caso, puede ubicarse en ciertos equipos acuáticos, como fideos o tablas, e intentar permanecer allí. Sentarse, arrodillarse y pararse son todo un juego limpio.
Motivación
Muchas personas descubren que ejercitarse en el agua es sorprendentemente divertido. Una clase de ejercicios acuáticos ofrece libertad del estrés conjunto, una manera de fortalecer y estirar, y quizás lo mejor de todo, una sensación de camaradería con sus compañeros de clase.
