Ejercicios de la gama de movimiento del codo

  • Esguinces y distensiones
  • Fracturas y huesos rotos
  • Osteoporosis
  • Heridas en los deportes
  • Cirugía ortopédica
  • Hombro y codo
  • Cadera y rodilla
  • Mano y muñeca
  • Pierna, pie y tobillo
  • Dispositivos de asistencia y aparatos ortopédicos
  • Medicamentos Inyecciones
  • Ortopédica pediátrica
  • 1 Empieza el codo Ejercicios de rango de movimiento

    Ejercicios de la gama de movimiento del codo

    Si tienes dolor en el codo o una lesión en el codo, la muñeca o el hombro, puedes beneficiarte de la terapia física para ayudar a mejorar tu capacidad de usar tu brazo normalmente sin dolor. Su fisioterapeuta trabajará con usted para desarrollar un plan de cuidado que lo ayude a regresar a su nivel anterior de funcionamiento.

    Aunque su fisioterapeuta puede usar modalidades terapéuticas como estimulación eléctrica y ultrasonido durante su rehabilitación de codo, el ejercicio debe ser el pilar de su programa de TP. Es probable que su fisioterapeuta desarrolle un programa de ejercicios en el hogar para que lo haga para mejorar su rango de movimiento del codo (ROM) y su fuerza para que pueda volver al uso normal de su brazo. Range Los ejercicios de rango de movimiento del codo pueden ser uno de los componentes de su programa de TP. Son simples de hacer y pueden ayudarlo a mover la muñeca, el codo y el hombro normalmente de nuevo.

    Las condiciones que pueden requerir que realice ejercicios de rango de movimiento del codo pueden incluir:

    Codo de tenista

    • Codo de golfista fract Fractura de codo
    • Dolor o lesión en el hombro
    • Como parte de un programa de ejercicios si usa un arnés para hombro
    • Aquí hay un paso: un programa de ejercicios por pasos que su fisioterapeuta puede prescribirle para mejorar su rango de movimiento del codo. Los ejercicios pueden realizarse a diario como parte de un programa de rehabilitación del codo. Antes de comenzar con este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su condición específica.
    • 2 Obténgalo doblado: Flexión de codo

    Flexión de codo se refiere a su capacidad para doblar el codo. Para mejorar su ROM de flexión de codo, párese con el brazo a su lado. Flexione activamente el codo hacia arriba tanto como sea posible, luego tome su antebrazo o muñeca con la otra mano y agregue suavemente la sobrepresión. Mantenga la posición doblada de su codo durante 5 a 10 segundos, y luego suelte el estiramiento al estirar el codo. Repita el ejercicio 10 veces.

    Siguiente: ROM de extensión de codo.

    3 Estírelo hacia afuera: Extensión del codo

    Para mejorar su capacidad de enderezar completamente el codo, debe trabajar en los ejercicios ROM de extensión del codo. Para hacer esto, siéntese en una silla con su codo apoyado sobre una mesa. Es posible que desee descansar la parte superior de su brazo sobre una almohada o una toalla doblada para mayor comodidad.

    Estire su codo completamente, y luego aplique presión en su antebrazo o muñeca para agregar sobrepresión al estiramiento. Estire su codo lo más lejos que pueda con sobrepresión, y mantenga el estiramiento de 5 a 10 segundos. Libere el estiramiento y permita que su codo se doble un poco.

    Repita el ejercicio por 10 repeticiones, y luego continúe con el siguiente ejercicio ROM de codo. T 4Gírelo: supinación del antebrazo

    La capacidad de girar la muñeca para que la mano quede hacia arriba se denomina supinación, y este movimiento ocurre tanto en el codo como en la articulación de la muñeca. Para mejorar su capacidad de supinar su mano, realice el ejercicio ROM de supinación del antebrazo.

    Para hacer el ejercicio, párese o siéntese con el brazo a los lados y el codo doblado unos 90 grados. Mantenga el codo a un lado y gire la muñeca y la mano para que la palma de la mano mire hacia arriba.

    Para agregar sobrepresión al estiramiento, use la mano opuesta y alcance debajo del antebrazo de su brazo supinado. Tome su muñeca y agregue suavemente la sobrepresión al volver su mano hacia la supinación. Cuando sienta un estiramiento, mantenga la posición de 5 a 10 segundos.

    Repita la ROM de supinación del codo durante 10 repeticiones, y luego continúe con el ejercicio final. F 5 Pronación del brazo y del codo pr La pronación del antebrazo se refiere a su capacidad de voltear su mano para que su palma mire hacia el piso. Este movimiento es extremadamente importante en la realización de tareas tales como servir una taza de café o tocar el piano.

    Para realizar el estiramiento de pronación del antebrazo, párese o siéntese con el codo doblado 90 grados y metido a su lado. Coloque su mano y su muñeca lo más lejos posible, y luego coloque su otra mano sobre la parte superior de su antebrazo. Agarra tu muñeca y coloca tu brazo más en una posición pronatada. Mantenga la posición con sobrepresión durante 5 a 10 segundos y luego suelte el estiramiento. Repita la ROM de pronación 10 veces.

    Los ejercicios ROM de codo se pueden realizar de 2 a 3 veces por día o con la frecuencia que le indique su fisioterapeuta o médico. Debe sentir un ligero estiramiento mientras realiza cada uno de los ejercicios ROM de codo; si cualquier ejercicio causa un aumento en el dolor, debes consultar a tu médico.

    Una vez que mejore su ROM de codo con estos ejercicios, su fisioterapeuta puede entonces prescribir ejercicios de fortalecimiento. Estos pueden incluir ejercicios de agarre con una toalla, el DigiFlex o masilla de terapia. También puede comenzar a trabajar en el fortalecimiento del antebrazo con una mancuerna, y se puede requerir el fortalecimiento de bíceps y tríceps para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de su codo y brazo.

    La realización de ejercicios de rango de movimiento del codo puede ser un componente importante de su rehabilitación después de una lesión en la extremidad superior que limita su capacidad para usar su brazo normalmente. Consulte con su médico y luego pruebe estos ejercicios para ayudar a mejorar su ROM de codo y volver a su nivel normal de actividad y función.

    Una palabra de Verywell

    El dolor en el codo puede limitar su capacidad para realizar tareas funcionales básicas. Al trabajar en estrecha colaboración con su terapeuta físico y al realizar los ejercicios de ROM del codo derecho, en el momento adecuado, puede estar seguro de que podrá volver rápida y seguramente a su estilo de vida normal y activo.

    Понравилась статья? Поделить с друзьями: