Ejercicios de fortalecimiento de piernas favoritas

Ejercicios de fortalecimiento de piernas favoritas

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  • Después de una cirugía en la cadera, la rodilla, el tobillo o el pie, los músculos de la pierna a menudo se debilitan por el uso reducido o por la inhibición debido al dolor. Por esta razón, es importante comenzar a fortalecer estos músculos una vez que su médico le dé luz verde para hacerlo. Recuperar la fuerza que ha perdido después de una lesión o cirugía es un paso importante para obtener una movilidad funcional completa y una recuperación completa.

    Beneficios de los ejercicios de pierna después de la cirugía

    Hay ciertos beneficios de realizar ejercicios de piernas después de la cirugía. Estos pueden incluir:

    • Comience a desarrollar la fuerza
    • Prevenga los coágulos de sangre (la contracción de los músculos de las piernas actúa como una esponja, moviendo la sangre por sus venas)
    • Mejore su capacidad para moverse en la cama después de la cirugía

    Trabaje con un fisioterapeuta para entender qué ejercicios de pierna son seguros para usted puede ser un paso importante para volver a moverse después de la cirugía.

    Primeros pasos

    Los ejercicios iniciales deben enfocarse en todos los músculos principales de la pierna. Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Aquí hay algunos ejercicios de piernas para comenzar con su rehabilitación:

    1. Conjuntos de glúteos: Mientras se acuesta boca arriba, apriete los músculos de las nalgas como si estuviera reteniendo la flatulencia. Mantenga sus músculos apretados durante 5 segundos y luego relájese. Puedes repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones. Los juegos de glúteos se pueden hacer varias veces al día. Los juegos de glúteos son una forma isométrica para fortalecer las caderas, los músculos trabajan mientras que no se producen movimientos en las articulaciones de la cadera.
    1. Deslizamiento del talón:Mientras está tumbado de espaldas, doble la rodilla mientras desliza lentamente el talón de su pierna operada hacia su trasero. Deslice todo lo que pueda y sostenga durante cinco segundos. Regrese lentamente a la posición inicial y repita nuevamente.
    2. Short Arc Quad: El short arc quad (SAQ) es una forma simple de hacer funcionar tus músculos cuádruples después de una lesión o cirugía. Para hacer el SAQ, acuéstese sobre su espalda con una almohada como un rollo de toalla o una pelota de baloncesto debajo de su rodilla. Lentamente endereza la rodilla y luego aprieta el cuádriceps en la parte superior del muslo. Mantenga esto por 3 segundos y luego relájese. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
    1. Juego cuádruple: Acuéstese de espaldas, intente presionar la parte posterior de la rodilla contra el piso. Sostenga por 10 segundos y suelte. Repite de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio ayuda a que los músculos del cuádriceps funcionen después de una cirugía o lesión, y ayudan a controlar la posición de la rótula. Esto puede ser importante si tiene síndrome de estrés patelofemoral (PFSS).
    2. Levantamiento de pierna recta SL (SLR):Mientras está recostado de espaldas, levante la pierna hacia arriba aproximadamente a 12 pulgadas del piso. Sostenga por 10 segundos y baje lentamente. Repite de 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de mantener la articulación de su rodilla recta durante todo el ejercicio. Puedes hacer que la SLR sea más desafiante agregando un brazalete de 2 a 3 libras al final de tu tobillo mientras haces el ejercicio. Streng Fortalecimiento de isquiotibiales:Tus músculos isquiotibiales trabajan para doblar la rodilla y extender la cadera hacia atrás. Mantener fuertes los isquiotibiales después de una lesión o cirugía puede ayudarlo a volver a la capacidad para caminar normal. Mientras yace boca abajo, levante la pierna hacia atrás unas 12 pulgadas. Sostenga por 5 segundos y baje lentamente. Repita de 10 a 15 repeticiones. Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante agregando un brazalete de 2 o 3 libras al final de su tobillo mientras realiza el ejercicio.
    3. Si tiene alguna lesión en la extremidad inferior o se ha sometido a una cirugía, o si simplemente está teniendo dificultades para caminar o realizar una movilidad funcional normal, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a recuperar una movilidad óptima. Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios de piernas como estos como parte de su programa de ejercicios en el hogar. Puede progresar del ejercicio simple de piernas, como estos, a ejercicios avanzados más desafiantes. No olvide la importancia de trabajar en su equilibrio y cómo eso puede ayudar a su movilidad también. Trabajar duro haciendo estos ejercicios de piernas en fisioterapia y en el hogar puede ayudarlo a recuperar su nivel óptimo de funcionamiento y movilidad de forma rápida y segura.

    Una palabra de Verywell

    Después de la cirugía, puede sentir que moverse es mucho difícil o el dolor puede evitar que pueda moverse. Tan pronto como pueda, debe verificar con su PT después de la cirugía para saber qué ejercicios de pierna son los mejores para usted. De esta forma, puede volver rápida y seguramente a su nivel óptimo de funcionamiento.

    Editado por Brett Sears, PT.

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