Ejercicio y ejercicio físico para niños

Ejercicio y ejercicio físico para niños

Todo el mundo sabe que los niños deben ser físicamente activos y deben hacer ejercicio regularmente para mantenerse en buena forma física.

Ya sea que tengan sobrepeso o tengan un peso saludable, la mayoría de los expertos considera que la actividad física regular es una parte esencial de un estilo de vida saludable.

Eso no significa que todos los niños necesiten pasar cuatro o cinco horas diarias de entrenamiento para las Olimpiadas o practicar con un equipo selecto de béisbol o fútbol.

Participar en deportes juveniles organizados no es un requisito para la actividad física, ya que los niños pueden hacer mucho ejercicio durante el juego libre activo.

¿Cuánto ejercicio necesitan los niños?

La Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) recomienda que los niños y adolescentes estén físicamente activos durante al menos 60 minutos por día, aunque enfatizan que no tiene que ser 60 minutos de actividad continua. Por ejemplo, si su hijo de ocho años jugó fútbol durante 20 minutos durante la educación física en la escuela y luego jugó baloncesto con sus amigos durante 40 minutos después de la escuela, cumpliría con la recomendación de la AAP de 60 minutos de actividad física para ese día.

Por otro lado, si durante una clase de educación física de 60 minutos en la escuela la clase pasa 30 minutos vistiéndose, eligiendo equipos y haciendo fila para jugar, y luego su hijo mira TV y juega videojuegos después de la escuela, no estaría lo suficientemente activo ese día.

Ejercicio y calorías

El ejercicio regular es bueno para los niños.

Se ha demostrado que los ayuda a desarrollar una fuerte autoestima, dormir mejor, tener más energía, disminuir la ansiedad y disminuir la depresión. Y como la mayoría de la gente sabe, junto con una dieta saludable, el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y prevenir la obesidad infantil.

Dado que es probable que su hijo no vaya a hacer ejercicio al correr en una cinta de correr o usar una bicicleta estática, puede ser difícil saber cuántas calorías quema durante el ejercicio.

Afortunadamente, realmente no importa, siempre y cuando su hijo tenga 60 minutos o más de actividad física moderada cada día y mantenga una dieta saludable.

Si su hijo está muy activo y aún está aumentando de peso, probablemente debería considerar su dieta como la causa, no su nivel de ejercicio.

Aun así, puede ser útil entender cómo su hijo puede quemar más o menos calorías en diferentes actividades físicas, como:

  • Andar en bicicleta a 5 mph quema alrededor de 174 calorías por hora
  • Correr a mph a 6 mph quema alrededor de 654 calorías por hora jugar recreativo
  • Básquetbol quemaduras alrededor de 450 calorías por hora jugar quemando recreación
  • Voleibol quemaduras alrededor de 274 calorías por hora jugar
  • Tenis (solteros) quema alrededor de 450 calorías por hora jugar vigorosamente, tocar
  • Fútbol quemaduras alrededor de 498 calorías una hora patinaje sobre ruedas
  • A 9 mph quema alrededor de 384 calorías por hora nadar
  • Quemaduras alrededor de 288 calorías por hora caminar
  • A 2 mph quema alrededor de 198 calorías por hora Tenga en cuenta que estas son estimaciones basadas en una persona que pesa 150 libras. Un niño que pesa menos quemará menos calorías, incluso en el mismo nivel de actividad. También tenga en cuenta que un niño que pasea en bicicleta durante una hora por el vecindario con sus amigos probablemente no mantenga una velocidad promedio de 5 mph, por lo que es probable que queme incluso menos calorías.

Sin embargo, puede usar la lista anterior para estimar cuántas calorías quema su hijo y como una guía para las actividades que queman más calorías.

Ejercicio y aptitud física para jóvenes

Recuerde que los niños, incluso los adolescentes, generalmente no se apegan a los programas de ejercicios que implican calistenia o ejercicio aeróbico programado. Es por eso que no se ven muchos niños en los clubes de salud o el uso de equipos de ejercicios en el hogar (sin importar que muchos gimnasios y equipos no estén diseñados para ser utilizados por niños). En cambio, a los niños les va mejor con los programas de ejercicio de estilo de vida, incluido el juego libre activo y el equipo organizado y los deportes individuales para jóvenes.

Para que los niños estén más activos y más interesados ​​en el ejercicio y el ejercicio, puede ayudar a:

Involucre a toda la familia en ser más activa, teniendo en cuenta que la mayoría de los niños preferirían estar jugando afuera, en lugar de ver repetir a otro Bob Esponja; simplemente no quieren estar afuera por sí mismos. Si sale afuera con su hijo para jugar a atrapar, etiquetar o simplemente dar un paseo, generalmente puede estar seguro de que su hijo lo seguirá rápidamente.

  • Haga que sus hijos usen transporte activo en el que tengan que usar escaleras, en lugar de ascensores, y caminar a la escuela o a la casa de sus amigos, en lugar de ser siempre conducidos.
  • Fomentar más juego libre al aire libre no organizado.
  • Apoye la aptitud personal y actividades recreativas divertidas.
  • Ayude a su hijo a encontrar un deporte organizado que le guste. Esto podría ser un deporte de equipo, como béisbol, fútbol o fútbol, ​​o un deporte individual, como tenis, karate o baile.

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