1 El Procedimiento de Deslizamiento-Sobrecorrección
Si tiene dolor lumbar o dolor de cuello, entonces comprende cuán debilitante puede ser. Los síntomas que provienen de su espalda pueden hacer que sea difícil sentarse, pararse, doblarse, caminar y realizar las tareas básicas del día a día.
Una visita a su fisioterapeuta es un buen primer paso para cuidar su espalda o dolor de cuello. Él o ella puede evaluar su situación y puede ofrecer ejercicios y estrategias específicos para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad.
Su fisioterapeuta probablemente le recetará ejercicios de espalda para ayudarlo a mejorar su rango general de movimiento y fuerza en su espalda. Esto puede ayudarlo a moverse mejor, y los ejercicios realizados regularmente pueden ayudarlo a prevenir futuros episodios de dolor de espalda y cuello. Correction La corrección postural es también un componente importante de cualquier programa de terapia física para dolores de espalda o cuello. Alcanzar y mantener una postura adecuada puede ayudar a mantener la presión fuera de las articulaciones y discos vertebrales y puede ayudar a aliviar el dolor que proviene de su espalda.
Un ejercicio simple para ayudar a entrenar a su cuerpo para reconocer la postura correcta se llama procedimiento de encorvamiento excesivo. Puede ayudarlo a comprender lo que se siente al tener su columna vertebral en la posición óptima para mantener una postura adecuada. Esto puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, y una postura adecuada puede ser una forma de evitar que el dolor regrese.
Para comenzar el ejercicio de encorvamiento excesivo, siéntese en una silla con la espalda sin soporte. Luego, lentamente permita que su espalda se incline hacia abajo en una postura flexionada hacia adelante. Su movimiento en esta posición debe ser lento y decidido.
Después de inclinarse hacia abajo, sostenga esta posición durante 1-2 segundos, luego continúe con la parte de corrección excesiva del procedimiento.
2 La posición de sobrecorrección del procedimiento de sobrecorrección de Slouch
Después de pasar 1 o 2 segundos en la posición encorvada, es hora de realizar la posición de sobrecorrección del ejercicio. Para hacer esto, intenta sentarte con la postura erguida tan recta como puedas.
Cuando te sientas erguido, se debe acentuar una curva hacia adelante en tu columna vertebral, llamada lordosis. Su postura debe ser tan vertical que no se sienta natural, y debe sentir una ligera tensión en la parte baja de la espalda, el cuello o los hombros.
Una vez que tenga la postura erguida y sobrecorregida, sostenga la posición durante 1-2 segundos, y luego lentamente libere su postura de aproximadamente 10 a 15%. Debería sentir que el estrés y la tensión que tenía en el cuello, los hombros o la zona lumbar desaparecen. La curva hacia adelante en la parte baja de su espalda aún debe estar presente, simplemente no completamente acentuada.
Ahora debería estar sentado en la postura correcta para su espalda. Esta posición puede parecer poco natural al principio, pero a medida que avance con el procedimiento de encorvamiento excesivo, comenzará a sentirse más y más natural. Una vez que haya alcanzado la postura adecuada para sentarse, el uso de un rollo lumbar o una pequeña almohada detrás de la parte baja de la espalda como soporte puede ayudar a mantener su columna vertebral en una posición óptima.
Puede repetir el procedimiento de encorvadura-sobrecorrección durante 10 repeticiones, y se puede realizar varias veces al día para practicar y mantener una postura de sentado adecuada.
Los ejercicios y la postura adecuada para sentarse son métodos probados para ayudar a disminuir el dolor de espalda y cuello. Al realizar el procedimiento de encorvamiento excesivo, usted puede enseñarle a su columna vertebral a estar en una postura óptima para ayudar a disminuir y eliminar el dolor y mantener alejado el dolor.
