Si tiene dolor en el hombro, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudar a determinar la causa de su dolor y restaurar la movilidad normal alrededor de la articulación del hombro. Su fisioterapeuta puede evaluar su condición y enseñarle lo que debe hacer para que su hombro se mueva nuevamente.
Hay muchas causas de dolor en el hombro. Si se encuentra debilidad en los músculos de su hombro y del manguito de los rotadores, su fisioterapeuta puede usar ejercicios específicos para ayudar a mejorar la fuerza y la función muscular de estos músculos.
El ejercicio isométrico de fortalecimiento del manguito rotador isométrico es un gran ejercicio para ayudar a mejorar la función detodosde los músculos del manguito de los rotadores. El ejercicio es simple de hacer con un amigo o miembro de la familia y una banda de resistencia elástica.
Cuándo realizar el ejercicio isométrico dinámico del hombro
Aunque puede realizar el ejercicio isométrico dinámico del hombro en cualquier momento, hay momentos específicos en los que puede ser de beneficio óptimo. Estos tiempos pueden incluir:
- Después de la cirugía cuando está tratando de conectar los músculos del manguito de los rotadores.
- Como una progresión del ejercicio isométrico hombro básico.
- Para mejorar el reclutamiento neuromuscular de su hombro y el manguito de los rotadores.
- Para mejorar la propiocepción de las extremidades superiores.
- Para mejorar la estabilidad alrededor de la articulación del hombro.
Antes de comenzar el ejercicio isométrico de fortalecimiento de hombro isométrico, consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Cómo realizar el ejercicio
Para realizar el ejercicio del manguito rotador isométrico dinámico, primero obtenga una banda de resistencia elástica de su fisioterapeuta local.
- Acuéstese boca arriba en una cama firme o en el piso.
- Mantenga un extremo de la banda de resistencia en su mano.
- Haga que su amigo sostenga el extremo opuesto de la banda.
- Mantenga su brazo recto en el aire con el codo derecho.
- Haga que su amigo jale la banda para que se enseñe.
- Mientras tu amigo mantiene la tensión sobre la banda, haz que camine a tu alrededor en diferentes direcciones.
- Asegúrese de mantener el brazo recto y apuntando directamente hacia el techo.
Tu amigo puede caminar alrededor de ti en diferentes direcciones durante aproximadamente 1 o 2 minutos o hasta que tu hombro se sienta fatigado. Mientras su amigo camina a su alrededor, él o ella puede variar la cantidad de resistencia en la banda para desafiar más los músculos de su manguito rotador. De esta forma, su hombro debe responder a ambas direcciones variablesyla resistencia variable en la banda.
Para mejorar la propiocepción de las extremidades superiores o la conciencia espacial, simplemente realice el ejercicio con los ojos cerrados.
El ejercicio isométrico dinámico del hombro se puede realizar 1 o 2 veces al día o con la frecuencia que le indique su fisioterapeuta. Asegúrese de suspender el ejercicio si siente un aumento en el dolor de hombro, ya que esto puede ser una señal de que algo malo está sucediendo en su hombro o en el manguito de los rotadores.
Si tiene debilidad o dolor en el hombro o si se está recuperando de una cirugía de hombro, puede beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento isométrico del hombro.
El ejercicio isométrico dinámico del hombro es una gran manera de agregar una pequeña variación a tu rutina isométrica y entrenar tus músculos para reaccionar a las diversas fuerzas que puedes encontrar a lo largo de tu día.
