El dolor de espalda es un problema común y afecta a casi el 85% de las personas en un momento u otro. Hay muchos tratamientos para el dolor de espalda baja y muchas cosas que debe evitar hacer si tiene dolor de espalda baja. Se ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz de autocuidado para muchas personas con dolor lumbar, ciática u otros síntomas que provienen de la zona lumbar.
El ejercicio de rotación de flexión es un estiramiento simple que puede hacer si tiene dolor de espalda. Se utiliza principalmente en el tratamiento del dolor de espalda que se encuentra en un lado de la espalda. Si tiene dolor en el costado de la espalda, en las nalgas o en una pierna, este ejercicio puede ser el que ofrezca un alivio significativo.
El gurú de la columna vertebral de terapia física Robin McKenzie llamó al ejercicio de rotación de flexión el ejercicio de un millón de dólares. ¿Por qué? Tal vez porque ayuda a muchas personas, por lo que es un ejercicio valioso para mantener en su kit de herramientas de terapia. O quizás sintió que un quiropráctico le hizo esto a suficientes pacientes, él o ella ganaría un millón de dólares.
Recuerde, siempre es mejor consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. A veces, se necesitan estudios de diagnóstico simples como rayos X antes de tratar su propia condición.
1 Iniciar el ejercicio de rotación de flexión
Al realizar el ejercicio de rotación de flexión, controle sus síntomas. Si su muslo o dolor de pierna se mueve hacia su columna vertebral, llamada centralización, entonces esta es una buena señal e indica que es probable que pueda continuar el ejercicio. Si su dolor se aleja de su columna vertebral, interrumpa el ejercicio de inmediato.
Para comenzar el ejercicio de rotación de flexión, acuéstese de lado. Muy a menudo, debe mentir en el lado doloroso. Por ejemplo, si siente dolor en el lado derecho de la espalda y el muslo, acuéstese del lado derecho. Mantenga recta la pierna inferior y doble lentamente la rodilla superior. Luego enganche su pie superior detrás de su pierna inferior.
Si su dolor es demasiado severo como para permitirle recostarse de lado, pruebe algunos estiramientos de la espalda baja más básicos antes de intentar el estiramiento de la rotación de flexión.
2Paso dos del ejercicio de rotación de flexión para dolor de espalda baja
Después de doblar la rodilla superior y enganchar el pie detrás de la pierna inferior, tome la rodilla con la mano. Si está acostado sobre su lado derecho, por ejemplo, su mano derecha agarrará su rodilla izquierda.
Coloque su brazo superior en el aire y toque su omóplato superior. Su mano del brazo superior debe estar justo detrás de su cuello. Si el dolor en el hombro o la falta de flexibilidad en el hombro le impide alcanzar el omóplato, simplemente coloque la mano en el costado de la cabeza. Solo haz lo mejor que puedas. S 3 Paso tres del ejercicio de rotación de flexión para dolor de espalda baja
Una vez que su mano superior está en su omóplato superior, gire lentamente la parte superior de su cuerpo hacia atrás. La mejor manera de hacerlo es tratar de tocar el omóplato superior con el piso. Su brazo superior debe moverse con su omóplato y su pierna superior debe permanecer doblada y enganchada detrás de su rodilla inferior. Mantenga la posición girada durante uno o dos segundos.
Intente rotar lo más posible hasta sentir un leve estiramiento en la parte baja de su espalda. Si este ejercicio disminuye o anula su dolor de espalda baja, glúteo o pierna, siga moviéndose lentamente dentro y fuera del estiramiento de rotación unas 10 veces, manteniendo cada estiramiento de uno a dos segundos.
Por supuesto, si este estiramiento hace que sus síntomas empeoren, debe detenerse inmediatamente y ponerse en contacto con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente. Si bien el ejercicio puede ser un tratamiento muy efectivo para el dolor lumbar, a veces su problema puede ser demasiado severo y puede requerir tratamientos más invasivos, como inyecciones o cirugía de la parte baja de la espalda.
El estiramiento de rotación de flexión debe realizarse al menos tres veces al día, y puede ser necesario realizarlo con mucha más frecuencia para los casos agudos de dolor lumbar. Siempre que el ejercicio ayude a disminuir o anular su dolor, continúe haciéndolo. Si sus síntomas persisten durante más de una semana o dos, es imprescindible que visite a su médico.
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