El agua ofrece propiedades especiales que pueden hacer que el ejercicio sea menos doloroso y más divertido. Si tiene una lesión en la espalda, artritis espinal o si está interesado en un excelente fortalecedor central para ayudar a prevenir el dolor de espalda, los ejercicios en el agua, también conocidos como terapia acuática, pueden ser lo adecuado para usted.
1 ¿Qué es el ejercicio de agua?
El ejercicio con agua se usa en entornos terapéuticos para movilizar las articulaciones, aumentar el rango de movimiento y desarrollar equilibrio y estabilidad. Si una lesión en la espalda ha provocado un cortocircuito en su rutina regular de ejercicios, un programa de ejercicios con agua puede ser una buena alternativa durante el período de curación. Puede ayudarlo a minimizar la pérdida inevitable de la forma física que resulta de ser dejado de lado.
El ejercicio acuático aprovecha las propiedades únicas del agua que sirven para disminuir el dolor mientras se ejercita. Por esta razón, es particularmente bueno para las personas con artritis y otros que no pueden tolerar el peso.
2Beneficios del ejercicio en el agua
Las propiedades especiales del agua pueden proporcionarle excelentes beneficios si está tratando de curar una lesión en la espalda, mantenerse en forma a pesar de la artritis o modificar su rutina normal de ejercicios para la espalda. Estar en el agua proporciona un entorno relativamente seguro para ejercitar los músculos y estirar el cuerpo. También le permite hacer más de lo que haría en tierra porque elimina las restricciones impuestas por la gravedad. El ejercicio acuático fortalece los músculos, disminuye el dolor, aumenta la flexibilidad y puede ser un ejercicio muy divertido. Try 3Probar una rutina de ejercicios en el agua
Al igual que con cualquier actividad de acondicionamiento físico, hay algunos componentes básicos en una sesión de ejercicios acuáticos.
Una rutina de ejercicios acuáticos debe comenzar con un calentamiento de aproximadamente 5-10 minutos. Una de las cosas más fáciles de hacer para calentar es caminar sobre el agua. Luego, una serie de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento que se intensifican gradualmente deben desarrollarse durante aproximadamente 20-30 minutos, o más si puede manejarlo.
Después de eso, puedes refrescarte (sí, aún debes refrescarte aunque estés en la piscina), con más agua caminando. Aquí hay una rutina muy básica para comenzar.
4Introducción al equipo de ejercicio acuático
El equipo acuático viene en diferentes formas y tamaños, y se adapta a varias partes del cuerpo: manos, cintura, pies y más. El objetivo del equipo acuático es aumentar las propiedades especiales del agua y crear más beneficios para el ejercicio. Algunas piezas de equipos acuáticos te mantendrán a flote para que puedas ejercitarte en el fondo de la piscina sin hundirte. Otros aumentarán la resistencia que proporciona el agua, dándote más trabajo.
5 Cuando no se ejercita en el agua
La terapia de agua puede proporcionar numerosos beneficios a las personas con dolor de espalda. Esto se debe a que fortalece y estabiliza la parte baja de la espalda, disminuye el dolor y aumenta la amplitud de movimiento articular.
Pero hay algunas situaciones en que el ejercicio acuático no es una actividad apropiada. Ciertas formas de enfermedad cardíaca, historial de convulsiones o una infección activa son algunas de las banderas amarillas de precaución que pueden indicar que sentarse es su mejor línea de conducta. Si tiene una afección médica, incluido el temor al agua, consulte esta lista para obtener más información.
