Ejercicio acuático para la artritis espinal

Ejercicio acuático para la artritis espinal

Como mucha gente sabe, el ejercicio puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades degenerativas. Puede elevar tu estado de ánimo y ayudarte a perder peso. Con todas estas grandes ventajas, ¿quién no querría mantener un programa de ejercicio regular?

Pero, para una persona con artritis espinal degenerativa, el dolor al realizar actividades de soporte de peso puede ser todo lo que necesita para decidir omitir su actividad de ejercicio programada.

Ejercicio para artritis espinal

Con la artritis espinal, encontrar un programa de ejercicio que no presione sus vértebras puede ayudarlo a mejorar su funcionamiento diario, así como también a disminuir sus niveles de dolor. A su vez, esto puede ayudar a desacelerar los cambios en las articulaciones que conducen a la rigidez, inmovilidad, más dolor y posible discapacidad. Entonces, ¿qué puede hacer para aliviar o evitar la compresión en su columna vertebral y hacer que el ejercicio sea significativo para sus objetivos de salud relacionados con la condición y otros?

Trabajar en el agua es el ejercicio de elección, dice Debbie Turczan, MSPT, Especialista Clínica en Terapia Física en el Hospital Presbiteriano de Nueva York / Centro Médico Weill Cornell en Nueva York. La flotabilidad del agua cancela el efecto de la gravedad y reduce la compresión en la columna mientras te mueves. Turczan dice que sus articulaciones pueden beneficiarse de la flotabilidad que ofrece el agua una vez que está inmerso hasta el nivel de su pecho.

Natación o ejercicio acuático

Una vez que estás en el agua, puedes nadar o hacer ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y aeróbicos.

Es su elección; o hará un buen cuerpo. Nadar es bueno para la columna vertebral porque junto con el aeróbico general, el rango de movimiento y el acondicionamiento de la fuerza, trae un poco de rotación espinal a las áreas entre los huesos, dice Turczan. Esta acción de torsión micro puede ayudar a bombear el líquido sinovial de las articulaciones facetarias y reducir la rigidez espinal.

En otras palabras, descomprime los discos y las articulaciones intervertebrales.

Para ilustrar su teoría, Turczan hace la analogía de una esponja exprimida y luego la suelta. Debido a que estaba apretada, dice, la esponja, en este caso, sus articulaciones y discos, puede absorber más agua que antes de que se produjera la compresión. La rotación proporciona una pequeña tracción que ayuda a una pequeña cantidad de movimiento de líquidos dentro y fuera de los discos, manteniéndolos sanos.

La conclusión es que la torsión espinal que se produce durante la natación facilita el movimiento de los fluidos y la tecla de movimiento de fluidos para mantener sus articulaciones flexibles y saludables, cree Turczan. Es por eso que la natación es una excelente manera de trabajar en la movilidad de la espalda baja.

Clases de ejercicios en el agua

Tanto el ejercicio acuático como la natación desarrollan la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y el rango de movimiento. Pero con una clase de ejercicios en el agua, apuntarás a áreas específicas como abdominales, espalda, cadera, rodilla y más.

La mayoría de las piscinas y gimnasios con piscinas ofrecen programas básicos de ejercicio acuático por una tarifa nominal. Además, la Arthritis Foundation tiene programas de ejercicios especialmente diseñados para personas con artritis disponibles en muchas comunidades de los EE. UU. Su programa de ejercicio acuático se llama Programa Acuático AF.

Independientemente del tipo de ejercicio acuático que elija, lo más probable es que se ocupe de la rigidez de la columna vertebral. La rigidez de la columna vertebral es un síntoma característico de la artritis espinal, y a menudo hace que los líquidos se estanquen. Esto conduce a una mayor falta de movimiento, dolor, espolones óseos y cambios en el hueso. Es un ciclo de perpetuación, comenta Turczan. Mientras menos te muevas, más dolor tienes y menos quieres mover. El movimiento es la primera línea de defensa cuando se previene la artritis espinal y se limita su desarrollo en las primeras etapas de la enfermedad. También es una buena opción. Estrategia para disminuir el dolor .

Ejercicio dinámico para estabilizar tu núcleo Otra forma de mejorar la salud de la columna vertebral, dice Turczan, es con ejercicios suaves de estabilización del núcleo. Nota, esto es

No

Haciendo sentadillas. Las sentadillas son lo último que querrías hacer si tienes artritis espinal, dice ella. La estabilización central implica fortalecer y entrenar los músculos del tronco y las caderas para mejorar la estabilidad de la columna vertebral.

Turczan rutinariamente le da a sus pacientes con artritis espinal ejercicios usando bolas aptas y rodillos de espuma. Este tipo de trabajo, llamado ejercicio de estabilización dinámica, le ayuda a trabajar no solo sus músculos abdominales y de la espalda, sino también a desarrollar equilibrio, flexibilidad, coordinación y conciencia corporal. Al realizar ejercicios dinámicos de estabilización, Turczan dice que el objetivo es mantener el tronco quieto mientras se mueven los brazos y / o las piernas. Debido a que la pelota y el rodillo de espuma se pueden mover debajo de usted, sus abdominales tienen que trabajar más para mantener el tronco erguido e inmóvil. Esto puede fortalecer el tronco y, con suerte, mejorar la salud de la columna vertebral.

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