Dormir cómodamente con fibromialgia y EM / SFC

Dormir cómodamente con fibromialgia y EM / SFC

Cuando tiene fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (EM / SFC), es probable que el sueño reparador sea un producto poco común. Es importante para nosotros dormir lo mejor que podamos, y prestar mucha atención a su entorno para dormir puede ayudar.

Tenemos muchos síntomas que pueden dificultar el sueño, más allá de los trastornos del sueño o las anomalías que tenemos.

Aquí encontrarás algunas ideas que podrían ayudarte a dormir mejor.

Elegir un colchón

El colchón incorrecto puede aumentar su dolor y tener un gran impacto en lo bien que duerme. Existen varios tipos de colchones en el mercado, por lo que la próxima vez que compre uno, vale la pena encontrar el que mejor funcione para usted.

En una encuesta en este sitio, el 43% de las personas que respondieron dijeron que no habían encontrado una que funcionara bien para ellos.

De las personas que habían encontrado un colchón que les gustaba, de lejos el más popular era la espuma con memoria. El beneficio es que proporciona soporte pero no ejerce presión sobre su cuerpo. Sin embargo, en los comentarios del blog, algunas personas dijeron que la espuma con memoria de olor químico emite cuando lo nuevo era demasiado para ellos, por lo que si eliges espuma con memoria, puedes dejar que se descargue durante varios días en otra habitación.

La espuma de memoria también puede ser extremadamente costosa, especialmente si compra una marca.

Las camas llenas de aire con número de sueño son otra opción popular.

Las vejigas también pueden tener un olor a plástico que puede tardar un tiempo en desaparecer. La capacidad de ajuste de estas camas es una ventaja para mucha gente. Tienen una vejiga de aire separada para cada lado, por lo que su lado puede ser más firme o más suave que el de su pareja.

Una característica que algunas personas tienen un problema, sin embargo, es que es difícil colocarse en el centro de la cama, donde las dos vejigas se unen.

Esa división, combinada con el hecho de que más peso en un punto cambia la firmeza del colchón, puede hacer que la intimidad sea incómoda.

Las camas Sleep Number son generalmente un poco más caras que los colchones de muelles interiores tradicionales.

Los muelles interiores no funcionaron bien en la encuesta, pero los que tenían una almohada o una capa protectora de espuma de memoria eran más populares.

Lea mi experiencia y muchos comentarios de lectores: ¿Qué cama es mejor con la fibromialgia?

Pillow Talk

Su almohada puede hacer una gran diferencia en lo cómodo que se siente en la cama, especialmente si es propenso a dolores en el cuello y los hombros.

Tienes muchas opciones cuando se trata de una almohada. Experto en trastornos del sueño de Verywell.Com, Brandon Peters, MD, tiene un artículo que puede ayudar: Cómo elegir una almohada.

Algunas personas encuentran una mayor comodidad con una almohada para el cuerpo o una almohada estándar metida entre sus rodillas.

Las hojas correctas

Para aquellos que son sensibles a las texturas, las hojas incorrectas pueden significar muchas incomodidades.

Varios factores pueden determinar la sensación de una hoja, incluido el número de hilos, la calidad de la tela y el tipo de tela. Los diferentes tipos de tejidos incluyen:

Algodón

  • Franela
  • Fleece
  • Seda
  • Satén
  • Microfibra
  • Si tiene problemas de regulación de la temperatura o sofocos, es posible que desee considerar las hojas de control de temperatura.

Lea mi revisión: Hojas equilibradas de balance de temperatura.

Mucha gente con FMS dice que las arrugas de las sábanas debajo de ellas pueden ser incómodas o incluso bastante dolorosas. Es posible que desee encontrar correas de la hoja, que mantienen las esquinas en el colchón y ayudan a evitar las arrugas y el agrupamiento. También asegúrese de obtener las hojas correctas para su colchón, como sábanas de bolsillo profundo para un colchón especialmente grueso.

Selección de PJs

Al igual que las sábanas agrupadas, los pijamas pueden causar dolor e incomodidad si se arrugan debajo de usted o se envuelven torpemente alrededor de su cuerpo. Separar, como una camisa y pantalones cortos / pantalones, puede ayudar a disminuir estos problemas.

Muchas personas con FMS y ME / CFS optan por pijamas. Aquellos que los usan en general prestan mucha atención a la sensación de la tela y si ejercen presión o frotan las áreas sensibles.

Si tiene sofocos o sudores nocturnos, es posible que le interese la ropa de dormir que absorba la humedad. La especialista en cáncer de mama de Verywell.Com, Pam Stephan, tiene gran información sobre varias marcas: comparación de marcas de ropa para dormir con mechones.

Ver también: Fibromialgia y Dolor en la ropa.

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