El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento muscular en el que se realiza la contracción muscular isométrica. Una contracción muscular isométrica ocurre cuando su músculo ejerce fuerza sin cambiar su longitud. En otras palabras, cuando haces una contracción muscular isométrica, tu articulación no se mueve. A diferencia del tipo concéntrico (cuando el músculo se acorta mientras trabaja) y excéntrico (cuando el músculo se alarga cuando funciona), la contracción muscular isométrica no alarga ni acorta las fibras musculares.
Pros y contras de la contracción muscular isométrica
Existen pros y contras para hacer ejercicio isométrico. Por un lado, es conveniente. El ejercicio isométrico no requiere equipo especial y muy poco tiempo. Pero debido a que las fibras musculares no se mueven durante una contracción isométrica, no se fortalecerá en todo el rango de movimiento del músculo. Las ganancias de fuerza se limitan a puntos específicos relacionados con la posición en la que te encuentras cuando haces el ejercicio.
Tal vez lo más importante es que para las personas con presión arterial alta (hipertensión), el ejercicio isométrico no es una buena idea. El ejercicio isométrico tiene una tendencia a aumentar su presión arterial. La contracción muscular isométrica puede ser útil cuando estás inmovilizado y / o sanando, y necesitas reducir tu nivel de actividad. Si mover una parte de su cuerpo dañaría su articulación de alguna manera, su fisioterapeuta o médico puede comenzar con isométricos. Los isométricos también se usan para ayudar a las personas que han estado muy inactivas a que sus grupos musculares vuelvan a disparar.
Ejemplo
Es posible fortalecer los músculos de la parte posterior del cuello con ejercicios isométricos: comience con la cabeza y el cuello alineados verticalmente con el tronco. Entrelaza los dedos y coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
Deben colocarse en la parte inferior de tu cráneo, donde comienza a curvarse hacia abajo. Con las manos, tire de la cabeza hacia adelante, pero resista esa fuerza tirando hacia atrás con la cabeza.
NOTA: Si tiene dolor de cuello o una lesión, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio isométrico.
