¿Debo usar un reloj despertador para despertarme del sueño por la mañana?

¿Debo usar un reloj despertador para despertarme del sueño por la mañana?

¿Debería usar una alarma despertador para despertarse por la mañana? ¿Podría ser peligroso utilizar un reloj despertador y contribuir a la falta de sueño? Puede parecer difícil de creer, pero su despertador en realidad promueve hábitos de sueño poco saludables. Seguir las buenas pautas de higiene del sueño y hacer algunos cambios simples en su horario puede hacer que ese rudo despertar sea algo del pasado.

¿Cuál es el propósito de los relojes de alarma?

Los despertadores son una molestia moderna. Los usamos para levantarnos por la mañana, y son sumamente efectivos. Desafortunadamente, nos levantarán sin importar cuánto dormimos, y si estamos completamente descansados. Además, si nos acostamos con otra persona o si tenemos hijos, podríamos interrumpir nuestro sueño más de una vez durante esas primeras horas.

Idealmente, podría dormir tanto como lo necesite. Cada individuo parece necesitar una cantidad promedio de sueño para sentirse descansado, lo que puede variar a lo largo de la vida, y ciertamente es diferente de persona a persona. Se puede hacer un experimento simple para determinar cuánto dormir necesita.

Por ejemplo, si determina que necesita nueve horas de sueño, es probable que despierte con la sensación de descanso después de dormir nueve horas, casi todos los días. Si obtenemos menos, nos sentimos privados de sueño y propensos a las siestas y otras consecuencias para la salud.

Si se les da la oportunidad, la mayoría de nosotros podemos dormir más si volvemos a la cama inmediatamente después del despertar, un concepto llamado inercia del sueño. Sin embargo, si hemos determinado adecuadamente nuestras necesidades de sueño, este sueño adicional no sería necesario. También es importante tratar otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño, ya que pueden socavar la calidad del sueño.

Cómo satisfacer sus necesidades de sueño sin un reloj despertador

La mayoría de las personas tiene limitaciones en su tiempo, y debe estar levantado en un cierto tiempo. No podemos dormir y llegar tarde al trabajo o a la escuela. Por lo tanto, ¿cómo podemos obtener el sueño que necesitamos y no tener un despertador despertándonos?

Es una cuestión de aritmética simple. Si encuentra que necesita nueve horas de sueño y debe levantarse antes de las 6 a.M. Para ir a trabajar, entonces debe irse a la cama a las 9 p.M. A más tardar. Suena bastante simple, pero una parte clave de esto es mantener un horario de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. A su cuerpo le gusta mantener horarios regulares, como parte de su ritmo circadiano natural, y se acomodará voluntariamente a su deseo de levantarse siempre que haya cumplido con sus necesidades de sueño.

Hábitos de sueño constantes, la luz del sol de la mañana puede ayudar a terminar el uso del reloj de alarma

Antes de romper su reloj de alarma en pedazos, hay algunas advertencias a estas pautas. En primer lugar, es importante que determine y cumpla adecuadamente un cronograma que satisfaga sus necesidades de sueño. Si te cortas por no ir a la cama a tiempo, te quedarás dormido. Esto requiere una gran dosis de disciplina, y la mayoría de las personas tendrá dificultades para acostarse a la misma hora todos los días, especialmente si parece que es una hora temprana.

Sin embargo, al determinar sus necesidades de sueño y cumplirlas a diario, tendrá un sueño más saludable. También puede ser útil obtener la luz del sol de la mañana al despertar. Si puede aguantar, puede deshacerse de ese despertador, años antes de su jubilación.

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