El hielo debe aplicarse a una lesión aguda (recién sostenida) por solo 5 a 10 minutos a la vez. Más tiempo que esto podría provocar daños en los tejidos de la piel por congelación o falta de flujo sanguíneo. Puede aplicar hielo varias veces al día.
¿Qué hace el hielo?
Cuando lesionas una parte del cuerpo, tu cuerpo pasa por el proceso inflamatorio para ayudar a sanar el tejido.
Los signos distintivos de la inflamación incluyen:
- Aumento de la temperatura del tejido
- Enrojecimiento
- Dolor
- Hinchazón
¿Y adivina qué? Su cuerpo es realmente bueno enviando sangre y células a una parte del cuerpo lesionada para sanarlo. Casi demasiado bueno. Es por eso que usamos hielo para controlar la hinchazón y el dolor.
Cuando se aplica hielo a su cuerpo, causa vasodilatación y esto limita el flujo de sangre a una parte específica del cuerpo. Esa circulación limitada ayuda a mantener baja la hinchazón. El hielo también ayuda a disminuir las señales dolorosas que puede sentir después de la lesión.
¿Cómo sé cuándo es hora de dejar de congelar?
El tiempo de hielo de 10 minutos es realmente solo una guía general. ¿Qué pasa si simplemente no puede tolerar 10 minutos de formación de hielo en una parte del cuerpo lesionada? ¿Hay alguna otra forma de saber cuándo detener la formación de hielo?
Hay. Puede usar el método CBAN de formación de hielo. CBAN es un acrónimo que significa frío, ardor, dolor, entumecimiento. Esas son las sensaciones que debe sentir al aplicar hielo a la parte del cuerpo lesionada.
Cuando se pone el hielo por primera vez, debe sentir frío. Después de mantener el hielo en su lugar en la parte del cuerpo lesionada durante unos minutos, debe sentir una leve sensación de ardor. Esto solo durará unos pocos minutos, y luego será reemplazado por un dolor.
Después del dolor, notará que el hielo está haciendo que su piel se entumezca.
Cuando llegue a la sensación de entumecimiento, es hora de eliminar el hielo, independientemente de la cantidad de tiempo que haya colocado el hielo en su cuerpo. El acrónimo CBAN simplemente usa las sensaciones de tu propio cuerpo para decirte cuándo quitar el hielo.
¿El hielo es realmente necesario?
La formación de hielo en una lesión ha sido la sabiduría convencional durante algún tiempo, pero investigaciones recientes indican que puede no ser absolutamente necesario. Algunos estudios incluso indican que el flujo sanguíneo reducido a los tejidos lesionados retrasa el proceso de curación. Después de todo, su cuerpo se ha estado curando a sí mismo por bastante tiempo. ¿Por qué de repente debemos controlar ese proceso?
El hielo puede ayudar a que su lesión se sienta mejor, por lo que muchos expertos recomiendan usar hielo durante un período corto de tiempo. Lo mejor es mantener el hielo encendido durante 5 minutos y luego apagarlo durante 30 minutos para restablecer el flujo sanguíneo normal. En pocas palabras: consulte con su médico, utilice el método CBAN y mantenga la parte del cuerpo lesionada en movimiento. (El uso del principio P.O.L.I.C.E. Es una buena idea.)
¿Puedo hacer mi propio paquete de hielo?
Si no tiene una bolsa de hielo o si su bolsa de hielo se derrite y luego se congela de nuevo en un gran bloque de hielo, su formación de hielo no será muy efectiva. Puede hacer su propio paquete de hielo que puede volver a congelar una y otra vez sin que se convierta en un gran bloque de hielo.
He aquí cómo:
- Coloque cubos de hielo y una taza de agua en una bolsa de plástico.
- Agregue algunas cucharadas de alcohol para frotar.
- Selle la bolsa. El alcohol evitará que el hielo forme un gran bloque en el congelador.
El hielo en los últimos años ha estado bajo escrutinio. ¿Es realmente efectivo? ¿Es necesario? Una cosa es segura: puede ayudar a disminuir su dolor y hacerlo sentir bien. Cuando esté en hielo, use el método CBAN, mantenga el hielo encendido por solo 5 a 10 minutos y mantenga la parte de su cuerpo en movimiento antes y después de la formación de hielo. Verifique con su PT es una buena idea aprender exactamente cómo manejar su lesión.
Editado por Brett Sears, PT.
