Si experimenta demasiada somnolencia diurna, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. ¿Cuánto sueño necesitan los adultos en una noche normal para sentirse descansados? Conozca cómo las necesidades de sueño cambian a medida que envejecemos y si usted está recibiendo lo suficiente como para sentirse descansado. Finalmente, tenga en cuenta otros factores que podrían afectar la calidad del sueño, incluso si tiene suficientes horas de shuteye en la cama.
Factores que determinan la cantidad de sueño que necesita
La cantidad de sueño que necesita probablemente esté determinada por su genética, su edad, su salud general, las diversas demandas durante el día y otros factores. Algunas personas requieren más horas de sueño y otras se las arreglan con menos. A medida que envejecemos, es posible que disminuya nuestra capacidad para dormir por la noche, lo que resulta en más tiempo para dormir más liviano y aumentar el insomnio. Los problemas médicos, incluido el dolor crónico y otros trastornos del sueño como la apnea del sueño, pueden afectar la capacidad de dormir por la noche. El aumento o disminución de la actividad física, incluido el ejercicio, también puede afectar las necesidades de sueño.
Si obtiene la cantidad total de sueño que necesita para sentirse descansado, puede evitar el impacto de la privación de sueño y mejorar su función diurna. La mayoría de las personas duerme la mayor parte de su sueño por la noche, pero las necesidades de sueño también se pueden complementar tomando siestas. Es posible determinar la cantidad aproximada de sueño que necesita siguiendo un experimento simple.
Necesidades promedio de sueño de adultos
En general, un adulto saludable promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Los experimentos han demostrado que la cantidad promedio de sueño necesaria para evitar los efectos perjudiciales en la función diurna es de aproximadamente 8 horas y 10 minutos. Se recomienda que los adultos mayores de 65 años necesiten dormir menos, con un promedio de 7 a 8 horas.
Si se pasa tiempo excesivo en la cama, se producirá insomnio.
Esta distribución normal de las necesidades de sueño en una población es una curva en forma de campana. Al igual que la altura, el peso, la inteligencia y otros factores: hay personas en los extremos y es posible que no se ajuste al promedio. Algunas personas solo pueden necesitar 6 horas de sueño para despertarse sintiéndose completamente descansadas sin consecuencias adversas. Pasar más tiempo en la cama para estas personas provocaría insomnio. Por otro lado, algunas personas pueden necesitar 9 horas (o incluso más), y solo obtener 8 horas de sueño dará lugar a la falta de sueño.
Si siente sueño durante el día, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Trate de mantener una hora de acostarse regular y un horario de vigilia fijo. Acuéstese cuando tenga sueño y trate de satisfacer sus necesidades individuales de sueño protegiendo su tiempo de sueño de otras actividades. Cuando se despierte por la mañana, intente obtener de 15 a 30 minutos de exposición a la luz solar ya sea al despertar o al amanecer.
Las consecuencias del sueño inadecuado
Si duerme menos de lo que necesita, es probable que comience a acumular una deuda de sueño. Es posible que tenga falta de sueño, lo que puede provocar efectos físicos y psicológicos. Si tiene privaciones crónicas del sueño, puede sufrir consecuencias adversas para la salud como la obesidad.
En algunos casos, no es solo el total de horas lo que es importante. La calidad del sueño puede verse gravemente socavada por condiciones como la apnea obstructiva del sueño y los movimientos periódicos de las extremidades del sueño.
Si tiene suficientes horas de sueño, pero todavía no se despierta descansado o tiene somnolencia más tarde en el día, debe hablar con un médico de sueño sobre otros factores que pueden estar afectando la calidad de su sueño.
