Cómo lo haces
Los pesos vaginales vienen en juegos de conos progresivamente más pesados equipados con una cuerda o cable. Cuando se insertan en la vagina (como un tampón), estos pesos lisos se mantienen en su lugar gracias a la contracción de los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, los músculos se fortalecen simplemente evitando que el peso se caiga.
El régimen
Prepárese:
- Vaya al baño y asegúrese de que los pesos estén limpios y libres de grietas u otros daños.Elija el peso adecuado:
- Comience con el peso más ligero disponible. Algunos sistemas usan pesos insertados en una cápsula, mientras que otros incluyen una variedad de pesos, cada uno con su propia cuerda o cable. Inserte el peso e intente pararse, caminar e incluso toser sin acostarse; si el peso se mantiene en su lugar, pruebe el siguiente peso más pesado. Elija el más pesado que pueda sostener en su lugar durante unos minutos.Trabaje en el piso pélvico:
- Gradualmente aumente la cantidad de tiempo que el peso vaginal está en su lugar, hasta un máximo de 15 minutos, dos veces al día. Puede caminar y moverse, pero permanecer de pie en lugar de sentarse o acostarse para obtener el mejor efecto.Cuándo pasar al siguiente peso:
- Una vez que pueda mantener el peso cómodamente insertado durante 15 minutos a la vez, pruebe con el siguiente peso más pesado. Puede tomar de 2 a 3 meses notar realmente que el control de su vejiga está mejorando.Quién no debería usar pesos vaginales
Según una extensa revisión publicada en 2013 en
Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas sobre la efectividad de los conos vaginales o pesos para la incontinencia, las mujeres que tienen una vagina estrecha o con cicatrices no podrán usa estos dispositivos Los pesos no deben usarse al mismo tiempo que un tampón o un diafragma, o si está sufriendo de una infección vaginal o una enfermedad de transmisión sexual.
Si bien la revisión de 2013 concluyó que los pesos vaginales son más efectivos que ningún tratamiento cuando se usan consistentemente y que pueden ser más fáciles de enseñar (y emplear) que los ejercicios pélvicos estándar como Kegel, algunas mujeres encontraron el entrenamiento con pesas incómodo y dejaron de usarlo los pesos por completo.
Otras formas de mejorar el control de la vejiga
La mejor resistencia del piso pélvico es solo un aspecto del manejo de la incontinencia. El reentrenamiento de la vejiga, que consiste en retener la orina durante períodos de tiempo progresivamente más largos para aumentar la capacidad de la vejiga, y los cambios en la dieta como eliminar alimentos picantes o ácidos, cafeína y comer más fibra pueden contribuir a un mejor control de la vejiga.
Finalmente, las mujeres con incontinencia leve por estrés pueden encontrar alivio simplemente al aprender a controlar la fuerza del piso pélvico que ya tienen, según un estudio publicado en el
International Urogynecology Journal en 2008. Apodado el Knack, el movimiento consiste en retener o apretar los músculos del piso pélvico antes y durante la tos o el estornudo. A diferencia de los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico, que pueden tomar meses para obtener resultados, se encontró que este apéndice pélvico aumenta el control de la vejiga en tan solo una semana.
Una nota de precaución con respecto a todos los ejercicios del piso pélvico: no los practique
Mientras orina.
