Cuando padece acidez estomacal crónica que puede estar asociada con la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), esta afección puede afectar toda su vida. Puede ser necesario dejar de comer algunos de sus alimentos favoritos. La acidez puede interferir con su sueño. Incluso puede interferir con su disponibilidad para funcionar bien.
Incluso cuando usted y su médico elijan su tratamiento para la ERGE, también es importante saber qué hacer y qué no hacer para saber qué hacer. Las siguientes son 10 cosas que puede estar haciendo y debe dejar de hacerlo si no quiere sufrir de una pirosis. 1No coma en exceso Las comidas grandes expanden su estómago y aumentan la presión hacia arriba contra el esfínter esofágico inferior (LES, la válvula entre el esófago y el estómago), lo que puede provocar acidez estomacal. Pruebe estos consejos:
Coma seis comidas más pequeñas cada día en lugar de tres comidas más grandes. Esto ayudará a evitar que el estómago se llene demasiado y también ayudará a evitar la producción excesiva de ácido estomacal.
Tres comidas más pequeñas y tres refrigerios también pueden ayudar.
- 2Don’t Eat too Quickly
- Cuando comemos demasiado rápido, es más difícil para nuestro sistema digestivo funcionar de la manera que debería. Podríamos terminar sufriendo de una mala digestión, lo que aumenta las posibilidades de experimentar acidez estomacal.
Alguna manera de ayudarlo a reducir la velocidad mientras come:
Coloque su tenedor o cuchara entre las picaduras.
Mastique bien sus alimentos antes de tragarlos.
- Mastique 20 veces o cuente hasta 20 antes de la próxima mordida.
- Tome mordidas más pequeñas.
- No coma los alimentos que pueden desencadenar su ardor de estómago
- Hay un par de razones por las que algunos alimentos causan acidez estomacal: 1) Cuando el esfínter esofágico inferior se relaja cuando no debería; o (2) cuando el estómago produce demasiado ácido.
Cuando el LES es el culpable, los alimentos y el ácido del estómago regresan a su esófago. Algunos de los alimentos que pueden relajar el EEI incluyen:
Alimentos fritos (grasosos)
Carnes altas en grasa sa Salsas cremosas
- Productos lácteos con leche entera
- Chocolate
- Menta
- Bebidas con cafeína (p. Ej., Refrescos, café, té, cacao)
- Los alimentos que pueden estimular la producción de ácido y aumentar la acidez estomacal incluyen:
- Bebidas con cafeína
- Bebidas carbonatadas
Alcohol
- Alimentos picantes
- Cítricos y jugos (p. Ej., Naranja, pomelo)
- Productos a base de tomate
- 4No salir a comer sin preparación
- Saber qué es seguro para usted comer y qué debe evitar es tan importante para comer en restaurantes como para comer en casa. Necesita saber qué pedir y qué debe evitar. Cuando pregunte cómo se prepara la comida, evite ciertas bebidas y observe los tamaños de las porciones, puede evitar la acidez estomacal.
- Lo que debe buscar y pedir cuando coma en un restaurante:
Carne blanca
Cortes de carne magra
Sándwiches con pavo, pollo o rosbif en pan integral
- Alimentos a la parrilla
- Sopas a base de caldo
- Vegetales al vapor
- Papas al horno cubierto con aderezo para ensalada bajo en grasa
- Aderezos bajos en grasa o sin grasa
- Postres más ligeros, como pastel de ángel
- Comidas en restaurantes chinos, mexicanos o italianos pueden ser más difíciles, ya que la comida en estos restaurantes puede contener más ingredientes eso puede desencadenar tu ardor de estómago. Es posible disfrutar de una cena allí si sabes qué evitar.
- 5No vaya a la cama demasiado pronto después de comer
- Acostarse con el estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione con más fuerza contra el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que aumenta las posibilidades de reflujo de alimentos. Pruebe estos consejos:
Espere al menos dos o tres horas después de comer para acostarse.
Evite los bocadillos nocturnos.
Si una de sus comidas termina siendo más grande que las otras, trate de comer esa comida para el almuerzo en lugar de la cena.
- 6No te acuestes cuando duermas
- Tumbado plano presiona el contenido del estómago contra el LES. Con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad ayuda a reducir esta presión. Puedes elevar tu cabeza de varias maneras:
- Puedes colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea resistente y segura debajo de las piernas en la cabecera de la cama,
Puede usar una almohada en forma de cuña debajo de la cabeza y los hombros.
7No fume
- Si fuma, debería considerar dejarlo. Fumar puede causar muchos problemas de salud, y la acidez estomacal es uno de ellos. Esto es especialmente cierto para aquellas personas con ERGE. Algunas de las formas en que fumar pueden aumentar las probabilidades de padecer acidez incluyen:
- Reducción de la producción de saliva
La saliva es alcalina, por lo que puede ayudar a neutralizar el ácido del estómago. La saliva también puede aliviar la acidez estomacal bañando el esófago y disminuyendo los efectos del ácido refluido en el esófago al volver a lavarlo hasta el estómago.
Cambios en el Ácido Estómago
- Fumar puede aumentar la producción de ácido estomacal. También puede promover el movimiento de las sales biliares desde el intestino hasta el estómago, lo que hace que los ácidos del estómago sean más dañinos.
Afecta el funcionamiento del esfínter esofágico inferior - Fumar puede debilitar y relajar el LES, que es una válvula en la unión entre el esófago y el estómago. Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inapropiada, el contenido del estómago puede volver a refluir hacia el esófago.
Daño en el esófago - Fumar puede dañar directamente el esófago, lo que lo hace aún más susceptible a un mayor daño por reflujo ácido.
8No Beba Demasiado Alcohol - El alcohol aumenta la cantidad de ácido que produce el estómago y relaja el esfínter esofágico inferior (EEI). Si desea tomar algo de alcohol durante sus festividades, pruebe los siguientes consejos:
Diluya las bebidas alcohólicas con agua o gaseosa.
Limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas mezcladas, no más de 16 onzas de vino, o no más de tres cervezas.
Beber vino blanco en lugar de vino tinto.
- Elija cerveza o vino sin alcohol.
- Mantenga un registro de qué bebidas alcohólicas agravan su acidez estomacal y evítelas tanto como sea posible.
- 9No use ropa que sea demasiado apretada
- La ropa que se ajuste ajustadamente alrededor del abdomen, como los cinturones y cinturones apretados, puede apretar el estómago y forzar la comida contra el LES. Esto puede provocar que el contenido estomacal refluya hacia el esófago.
- 10No te estresas demasiado
No se ha demostrado que el estrés realmente cause acidez estomacal. Sin embargo, puede conducir a conductas que pueden desencadenar acidez estomacal. Durante los momentos estresantes, las rutinas se interrumpen y es posible que no siga sus rutinas normales con respecto a las comidas, el ejercicio y los medicamentos. Dado que su estrés puede conducir indirectamente a la acidez estomacal, es importante encontrar formas de aliviar el estrés y, por lo tanto, reducir la posibilidad de que se presente acidez estresante relacionada con el estrés. Puede probar estos consejos de relajación
