Los niños que tienen sobrepeso generalmente consumen demasiadas calorías, no están lo suficientemente activos o ambos.
Cuando las calorías son un problema, es posible que estén bebiendo demasiada leche entera, jugos o gaseosas, o que consuman alimentos altos en calorías, alimentos con alto contenido de grasa y comida chatarra con demasiada frecuencia o en porciones que son demasiado grandes.
Tamaños de porción
Para evitar que su hijo consuma demasiadas calorías, comprender el tamaño de las porciones puede ser un buen punto de partida.
Esto comienza con saber qué tipo de porción necesita su hijo. Simplemente poner tanta comida en el plato de su hijo como él comerá generalmente no es una buena idea, especialmente si siempre le haces limpiar su plato.
En su lugar, siga estas pautas generales sobre tamaños de porciones:
- El tamaño de la porción de un niño debe ser igual a un cuarto del tamaño de una porción adulta
- Preescolar o los niños más pequeños en edad escolar (niños de entre cuatro y ocho años) deben tener porciones que son aproximadamente un tercio del tamaño de una porción adulta
- Tamaño de las porciones para los niños mayores y los adolescentes comienzan a acercarse a los adultos
Si su hijo no se llena usando esos tamaños de porción, siempre puede dar más, pero eso generalmente debería ser limitado a vegetales y otras guarniciones, especialmente si su niño tiene sobrepeso. Obtener una segunda ración del plato principal, que generalmente tiene la mayor cantidad de calorías, generalmente no es una buena idea.
Control de porción para niños
Otra buena manera de ayudar con el control de porciones es aprender a pensar en términos de tamaños de porción e intentar limitar a su hijo a porciones individuales de alimentos.
Por ejemplo, muchas bebidas para deportistas ahora se venden en botellas de 32 onzas, pero una sola porción cuesta solo 8 onzas. Si su hijo toma todo el biberón, obtendrá 200 calorías, no las 50 calorías en una sola porción. Otros ejemplos incluyen que un Big Gulp de 32 onzas con Coca-Cola le dará a su hijo 420 calorías y un Batido Triple de Chocolate de 32 onzas en McDonald’s con 1,160 calorías.
El punto es que el hecho de que un alimento se encuentre en un solo paquete o recipiente no significa que se trate de una sola porción.
Entender el tamaño de las porciones generalmente es más fácil de hacer con los alimentos preenvasados, donde el tamaño de la porción está claramente impreso en la etiqueta de los alimentos. Simplemente no se deje engañar por pensar que solo hay una porción en un paquete que puede tener dos, tres o incluso cinco porciones.
Controlar el tamaño de la porción de su hijo
Otros consejos para ayudar a que el tamaño de las porciones de su hijo esté mejor controlado, tanto en casa como cuando come afuera, incluyen que:
- Elija porciones para niños, pedidos pequeños o pedidos a la mitad cuando coma en restaurantes , y nunca super-tamaño nada.
- Compre bocadillos de una sola porción o del tamaño de un bocado.
- Revise la etiqueta y vuelva a empacar los alimentos en porciones individuales. Si una bolsa de galletas dice que una sola porción es de 3 galletas, coloque 3 galletas en una bolsa plástica Ziplock o en un plato cuando se las dé a sus hijos.
- Evite dejar que sus hijos coman directamente de una bolsa de bocadillos o cartón de helado, ya que probablemente comen mucho más de una porción.
- Limite a los niños más pequeños de 1 a 6 años que solo deben consumir de 4 a 6 onzas de jugo de fruta al 100% por día y niños mayores a solo 8 a 12 onzas de jugo de fruta al 100% por día.
- Cambie a sus hijos a leche reducida en grasa o baja en grasa una vez que tengan dos años y mientras los anima a beber leche para obtener suficiente calcio en su dieta, no los deje beber demasiada leche.
Refrigerios saludables
A pesar de que una o dos meriendas al día pueden ser parte de una dieta saludable, como comidas no saludables, pueden salirse de control rápidamente y pueden contribuir a problemas de obesidad infantil.
Algunos de los mayores errores que cometen los padres cuando les dan bocadillos a sus hijos incluyen proporcionarles refrigerios con alto contenido de grasa y refrigerios altos en calorías, ofreciendo demasiados refrigerios, para que sus hijos terminen comiendo comida chatarra todo el día y también haciendo bocadillos. Grande.
Puede hacer que los refrigerios de su hijo sean más saludables y ayudarlos a encajar en su plan general de control de porciones si usted:
- Tenga un refrigerio regular para sus hijos, por lo general a última hora de la mañana y temprano en la tarde para niños pequeños y preescolares y después de la escuela para niños mayores, teniendo en cuenta que la mayoría de los niños no deberían necesitar un refrigerio a la hora de acostarse.
- Limite los refrigerios a solo 100 a 150 porciones de calorías para que no los conviertan en una comida extra.
- Tenga bocadillos saludables a mano y listos para que sus hijos coman.
- No permita que los refrigerios estén demasiado cerca del almuerzo o la cena.
¿Las porciones de gran tamaño contribuyen a los problemas de peso de su hijo?
