Luchamos contra las señales de nuestro cuerpo
Al principio de la vida, no se toma una decisión sobre cuándo dormir.
Un niño dormido está pronto dormido. Cuando llega el deseo de dormir, no importa el momento oportuno, se indulge rápidamente. A medida que envejecemos, el sueño se complica por nuestros comportamientos. Podemos elegir permanecer despiertos, incluso luchar contra la somnolencia, para perseguir pasatiempos. Alternativamente, si tenemos problemas para dormir y sentimos que necesitamos dormir más, podemos acostarnos temprano. Podemos dejar de escuchar las señales naturales de nuestro cuerpo.
La somnolencia o somnolencia es una señal para prepararse para dormir. Naturalmente, deberíamos prepararnos al instalarnos en la cama. Nos ponemos cómodos y, si todo va según lo previsto, pronto dormiremos. Por el contrario, otras descripciones de cómo nos sentimos (cansancio, cansancio y agotamiento) pueden no reflejar un deseo de dormir si no se duermen rápidamente. Por lo tanto, si nos arrastramos a la cama sintiéndonos fatigados, es posible que esto no duerma. En cambio, podemos estar preparándonos para el insomnio.
Las personas con insomnio a menudo se quejan de sentirse fatigadas o cansadas, pero si se les da la oportunidad de dormir, lucharán poderosamente.
Los insomnes no pueden tomar siestas rutinariamente, por ejemplo. Si se acuestan a descansar por la tarde, yacerán allí despiertos. El insomnio a menudo se describe como sentirse cansado pero conectado. El sueño se desea desesperadamente, pero las oportunidades de dormir se corrompen por la vigilia.
¿Qué sucede cuando no tienes sueño? Imaginemos un escenario común que ocurre con el insomnio y la forma en que alguien puede acostarse cuando no tiene sueño.
El insomnio puede ser provocado por una situación estresante, pero se perpetúa por los cambios resultantes que se producen alrededor del sueño. El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño, la dificultad para permanecer dormido o el sueño que no es refrescante (en ausencia de otro trastorno del sueño). El sueño puede fragmentarse debido a la ansiedad, con despertares normales que se extienden hasta una vigilia prolongada durante la noche. Al pasar varias horas despierto por la noche, puede parecer natural extender el tiempo en la cama. En lugar de acostarse a las 11 PM y levantarse a las 7 AM, una persona con insomnio puede acostarse a las 10 PM o incluso a las 9 PM. En un esfuerzo por dormir más, el tiempo pasado en la cama se alarga. Sin embargo, algo involuntario ha sucedido: esta persona ahora puede irse a la cama cuando tienen menos sueño.
Hay dos factores que contribuyen a la capacidad de dormir: el impulso del sueño homeostático y el ritmo circadiano. El impulso del sueño es el deseo de dormir que se desarrolla a lo largo del día; cuanto más tiempo permanece despierta una persona, más soñolientos se vuelven. El momento circadiano se relaciona con cuando naturalmente deberíamos estar despiertos y dormidos, y para los humanos el sueño debería ocurrir de la noche a la mañana. (Las criaturas nocturnas como las ratas, por otro lado, deben dormir durante el día y estar despiertas por la noche.) Al acostarse 1 o 2 horas antes, hay menos impulso para dormir y es posible que el tiempo haya transcurrido.
Como resultado, este insomne puede acostarse sintiéndose menos soñoliento.
Como resultado, hay una capacidad disminuida para dormir. No sería inesperado que esta persona ahora tenga un problema al permanecer despierto al comienzo de la noche. Al acostarse antes de que se desarrolle somnolencia o somnolencia, la capacidad para dormir también se pierde. Del mismo modo, permanecer despierto durante períodos prolongados por la mañana puede ser perjudicial. Incluso períodos cortos de sueño disminuirán el impulso del sueño y podrían afectar el ritmo circadiano.
Por lo tanto, prepárese para ir a la cama cuando tenga sueño, no porque el reloj diga que es hora de dormir o porque está cansado.
Encontrará que se duerme más fácilmente y duerme mejor durante la noche. Para sentirte más somnoliento, también puedes trabajar para crear una zona de amortiguación relajante antes de acostarte.
