Consejos sobre la dieta si tiene colesterol alto y presión arterial alta

Consejos sobre la dieta si tiene colesterol alto y presión arterial alta

Si le han diagnosticado colesterol alto y presión arterial alta, es posible que se sienta abrumado y confundido acerca de cómo comer. Afortunadamente, hay mucha coincidencia en comer para estas dos condiciones. Aquí hay varios consejos para comenzar.

Control de peso

Es importante obtener un peso saludable para controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.

Seguir un plan del menú establecido en un nivel designado de calorías es una estrategia efectiva de pérdida de peso.

Reduce el sodio

No todo el mundo es sensible al sodio, lo que significa que no todas las personas que consumen una dieta alta en sodio desarrollarán presión arterial alta como resultado. En lugar de actuar como su propio sujeto de prueba para ver si usted es sensible a la sal o no, es aconsejable tratar de seguir la recomendación de la American Heart Association de consumir menos de 1,500 miligramos de sodio (menos de 1 cucharadita de sal de mesa) por día. Recuerde que esta es una cantidad objetivo para el promedio de lo que come. Si consumes demasiados alimentos salados durante el día, al siguiente equilibra tu consumo con alimentos con muy bajo contenido de sodio.

Consejo: Las fuentes más comunes de sal en la dieta estadounidense son la sal de mesa, los alimentos enlatados y congelados / preparados y los condimentos. Las formas más fáciles de reducir su ingesta de sodio no son agregar sal del salero, enjuagar las verduras enlatadas con agua a través de un colador y pedir que se prepare comida con poca o nada de sal cuando se come afuera.

Aumentar el potasio

El enfoque dietético Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) encontró que una dieta alta en potasio de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa ayudó a reducir el colesterol malo y el LDL total en los participantes del estudio.

Altos alimentos de potasio (225 mg por porción de 1/2 taza, o superior):

  • Albaricoques
  • Aguacate
  • Plátanos
  • Cantalupo
  • Pollo (elija horneado, a la parrilla oa la parrilla)
  • Pescado (elija pescado al horno, a la parrilla o a la parrilla)
  • Honeydew Melon
  • Carne (elija cortes magros, horneados, a la parrilla oa la parrilla)
  • Leche (elija baja en grasa o descremada)
  • Naranjas
  • Espinacas
  • Tomates
  • Turquía (elija carnes blancas)
  • Calabaza de invierno

Necesita consultar con su médico para ver si una dieta rica en potasio es adecuada para usted. Ciertas condiciones médicas o medicamentos pueden requerir una dieta restringida en potasio.

Reduzca las grasas saturadas

Las grasas saturadas y trans contribuyen a la formación de placa en las arterias y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Evite las grasas saturadas al limitar las carnes rojas, los alimentos fritos, los productos lácteos enteros y los productos horneados.

Incremente las grasas monoinsaturadas

Reemplace las grasas saturadas y trans con grasas buenas saludables para el corazón por aceite de oliva, pescado como salmón, atún y caballa, nueces, aceite de oliva y aguacate. En un estudio, se demostró que los ácidos grasos Omega-3 reducen la presión sanguínea en individuos con hipertensión.

Comience lentamente

Puede ser difícil hacer muchos cambios en la dieta a la vez, especialmente si le han diagnosticado dos afecciones médicas. Intenta hacer un cambio saludable a la semana durante cuatro semanas. Una vez que haya dominado estas mejoras, recompénsese con algo que disfrute, como un viaje al spa o al cine.

El segundo mes, concéntrese en mantener estos hábitos saludables y agregue variedad saludable a sus comidas. Cuando se sienta preparado, intente con un quinto y un sexto cambio saludable, y no se olvide de recompensarse por los cambios positivos que ha realizado.

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