Aún no se ha determinado si un colchón firme o blando es la mejor opción para las personas cuyo dolor de espalda los mantiene despiertos por la noche. Dicho eso, la mayoría de los expertos en salud saben que la elección es suya, que el colchón que lo hace sentir más cómodo es probablemente su mejor opción.
¿Y qué dice la investigación hasta ahora? Esa firmeza media parece producir el sueño más indoloro.
Por ejemplo, The Lancet publicó los resultados de un ensayo controlado aleatorio que evaluó a 313 personas que tenían dolor de espalda mientras estaban en la cama y cuando se levantaron. Los investigadores colocaron aleatoriamente a los participantes sobre un colchón firme o un colchón firme mediano, y después de 90 días los evaluaron para la reducción del dolor y la discapacidad.
El colchón mediano firme ganó. Los participantes del estudio en el grupo de colchones de firmeza media tuvieron significativamente menos dolor y discapacidad durante todo el estudio en comparación con los participantes en el grupo de colchones firmes. Esto es lo que los investigadores dijeron: A Un colchón de firmeza media mejora el dolor y la discapacidad entre los pacientes con dolor lumbar inespecífico crónico.
Dr. Michael Perry, director médico del Laser Spine Institute en Tampa, Florida. , concuerda en que un colchón mediano firme es generalmente el camino a seguir. Pero él firmemente (sin juego de palabras) agrega que un tamaño no encaja todo en la elección de un colchón por aquellos con dolor en la columna vertebral.
Varios otros factores también juegan un papel, dice. Su estado médico Seleccionar el colchón que mejor se adapte a su condición espinal es más que cuán duro o blando es el artículo, dice Perry. Usted (y su médico) deben considerar su historial médico en detalle, para que pueda adaptar su compra a sus necesidades.
Antes de comprar un colchón, Perry recomienda hacerse las siguientes preguntas: ¿Qué condiciones médicas tiene? ¿Cuál es su diagnóstico o diagnóstico actual? ¿Qué, si es que algo, le han tratado anteriormente?
Hace una diferencia. Por ejemplo, los síntomas de la estenosis espinal tienden a presentarse cuando estás de pie y caminando, pero no cuando estás acostado. Por esta razón, la cuestión de la firmeza del colchón no es un gran problema en personas con estenosis espinal solamente. Si eres tú, elige un colchón que te haga sentir cómodo. Pero si tiene degeneración junto con su estenosis, ese es un asunto diferente, dice Perry. En este caso, o si tiene artritis espinal sin estenosis, problemas en el disco o dolor de espalda no específico, debe considerar la relativa firmeza o suavidad de su colchón. Las personas con estas condiciones rinden mejor con más apoyo, es decir, un colchón más firme, dice Perry.
Perry también dice que si bien todos necesitan
Algo de apoyo cuando duermen, las personas que se han sometido a múltiples cirugías de espalda a menudo necesitan menos, en términos relativos. Después de varias cirugías, los tejidos se han alterado y pueden ser más rígidos, dice. En este caso, un colchón más suave puede ser más cómodo.
¿Cuántos años tiene tu colchón?
El Dr. Perry advierte que los colchones se rompen con el tiempo, lo que hace que la cama sea más suave. Esto puede agravar la espalda de un paciente, me dice.
En base a esto, ¿tiene sentido que obtenga un colchón nuevo o puede reducir el dolor y la rigidez con el anterior? Si bien es probable que esto varíe entre individuos, la investigación médica puede arrojar algo de luz sobre la cuestión: Un estudio realizado en Oklahoma y publicado en Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics
Midió el dolor, la rigidez de la columna y la calidad del sueño en 22 adultos a quienes les dieron un sistema de cama prescrito (y nuevo) por 28 días.
Cuando compararon las calificaciones con las calificaciones de los participantes de sus sistemas de camas personales durante la misma cantidad de tiempo, descubrieron que los sistemas de camas prescritos ayudaban a mejorar las tres medidas significativamente.
Su posición para dormir
¿En qué posición duerme habitualmente? Esto hace una diferencia en el tipo de apoyo que necesita desde su cama. El Dr. Perry tiene algunas recomendaciones para los que duermen de espalda, los que duermen de lado (a los que llama durmientes de posición fetal) y los que duermen en el estómago: Side SleepersLa mayoría de las personas duerme de lado, me dice Perry. Duermen en posición fetal con las rodillas hacia el pecho. Pero esta posición tiende a ejercer presión sobre sus caderas y hombros. Para durmientes laterales y fetales, Perry recomienda un colchón ligeramente más suave, como uno de la marca Tempurpedic. La espuma del colchón Tempurpedic se ajusta a su cuerpo, especialmente en las regiones torácica y lumbar de la columna vertebral, dice.
Estómagos durmientes
Pero para los que duermen en el estómago, los colchones blandos como el Tempurpedic pueden irritar la espalda. Un colchón suave alienta a su abdomen a hundirse en la cama. Se sabe que la posición resultante aumenta el arco en la parte baja de la espalda y causa dolor, afirma. Perry sugiere que una superficie de cama mediana y firme es buena para los que duermen en el estómago. La idea, dice, es obtener apoyo de su colchón elegido, pero sin la experiencia de hundimiento abdominal. Por cierto, el efecto de hundimiento se amplifica si tienes un abdomen grande. Para las personas delgadas, el hundimiento puede no ser un gran problema.
Back Sleepers
- Y, por último, si duerme de espaldas, Perry recomienda colocar una toalla o almohada delgada y enrollada debajo de las rodillas y la parte baja de la espalda como apoyo. Aspirar debajo de estas áreas probablemente ayude a apoyarlas, además de brindarle más comodidad, dice. El mismo grupo de investigadores de Oklahoma mencionado anteriormente hizo otro estudio que afirma las afirmaciones de Perry. El estudio, que se publicó en
- Applied Ergonomics en 2010, involucró a 27 pacientes con dolor lumbar y rigidez al levantarse.
- Los investigadores dividieron a los participantes de acuerdo a su posición de sueño habitual. Los participantes fueron asignados a un colchón mediano firme con una combinación de capas de espuma y látex que se basó en su elección de posicionamiento preferido, elecciones que corresponden a las descripciones de Perry como se indicó anteriormente. Los participantes fueron calificados para la comodidad y la calidad del sueño todos los días durante tres meses. Los investigadores encontraron que el dolor de espalda y la rigidez de los pacientes mejoraron con los nuevos colchones. Por esta razón, llegaron a la conclusión de que las superficies del sueño se relacionan con la incomodidad del sueño y que es posible reducir el dolor reemplazando el colchón por uno especialmente adecuado para su condición espinal particular.
Personas individuales merecen opciones de colchones individuales Diferentes personas necesitan cosas diferentes, pero en general, el apoyo es mejor, concluye el Dr. Perry. Si tiene dolor de espalda, la mejor manera de comprar un colchón es investigar y basar su selección final en su necesidad particular de apoyo y comodidad.
