Consejos para combatir la fatiga cuando tienes IBD

¿Te sientes cansado todo el tiempo? Muchos adultos sanos se quejan de que se sienten cansados ​​durante el día. En el mundo occidental, la mayoría de nosotros trabajamos demasiadas horas y no descansamos lo suficiente, dejándonos agotados. Una afección crónica como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) puede minar aún más tu energía, dejándote con la sensación de fatiga. La buena noticia es que hay muchos cambios que puede hacer en su estilo de vida que pueden ayudar con su nivel de energía. Algunas de las sugerencias a continuación serán fáciles de hacer, y otras tardarán un tiempo, pero todas valen la pena.

1 Obtenga suficiente sueño de calidad

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No dormir lo suficiente, obviamente, lo dejará cansado, pero no solo necesita suficiente sueño, necesitacalidaddormir. Para obtener un sueño de calidad, debe practicar una mejor higiene del sueño, que incluye acostarse a la misma hora todas las noches, evitar la cafeína antes de acostarse y mantener la iluminación baja durante la noche. Este es un desafío para muchos adultos, pero al seguir estos pasos y algunos otros, puede aumentar en gran medida la calidad de su sueño y, en consecuencia, sentirse con más energía en la mañana.

2Intenta (Doctor Aprobado) Ejercicio

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Puede parecer contra-intuitivo (¿no hará ejercicio solo para hacerte sentir más cansado?), Pero el ejercicio puede mejorar tu nivel de energía de muchas maneras. El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, y con el tiempo, en realidad puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía durante el día. La clave es hacer un tipo apropiado y una cantidad de ejercicio para su cuerpo y ser consecuente al respecto. Stop 3 Detener un ataque de asma

Esto puede parecer obvio, pero siempre debe trabajar para detener un ataque tan pronto como sea posible. Es tentador esperar que salgas de un brote de IBD por tu cuenta, o que no empeore, pero las posibilidades de que ocurra cualquiera de estas cosas no son muy buenas. En cambio, cuando comienza a sentir que se está produciendo un brote, busque ayuda inmediatamente y controle esos síntomas antes de que lo arrastren y lo fatiguen. Pre 4 Prevenir los brotes de IBD

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Aún no se sabe con certeza qué causa un ataque, aunque hay algunas teorías: algunos desencadenantes potenciales de un brote incluyen fumar cigarrillos (especialmente para aquellos con enfermedad de Crohn), tomar AINE y un cambio. En temporadas. Si conoce sus factores desencadenantes, evitarlos es obviamente la mejor política. Si todavía no está seguro de qué podría desencadenar su EII, analice un plan de acción con su gastroenterólogo. Manage 5 Maneje el estrés

En muchos casos, es más fácil decirlo que hacerlo, es más fácil calmar el estrés, pero hay tantas formas de lidiar con el estrés como tipos. No puedes evitar todo el estrés, pero puedes trabajar para evitar situaciones y personas estresantes. Su propio plan de reducción del estrés será altamente individualizado y debería incluir actividades que disfrute. El alivio del estrés puede ser desde tomarse un descanso con una taza de té hasta participar en un programa de ejercicios. La parte importante es hacer que su plan sea uno que funcione para usted. Trabaje con su equipo de atención médica para encontrar las mejores tácticas de alivio de estrés para su estilo de vida.

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6Condiciones relacionadas de administración

IBD viene con una lista de lavandería de condiciones relacionadas. Es importante, por supuesto, administrar cuidadosamente cualquier condición que pueda tener, pero esto es especialmente cierto cuando tiene múltiples enfermedades. Es posible que la EII pueda afectar sus otras afecciones, y viceversa. La anemia es un buen ejemplo de esto porque si estás experimentando pérdida de sangre, el resultado puede ser la anemia. La anemia puede requerir tratamiento, pero tratar la EII subyacente para detener el sangrado también será clave. Asegúrese de que su gastroenterólogo y sus otros médicos conozcan las condiciones que tenga y siempre tenga a mano una lista de todos sus medicamentos. Watch 7 Cuide su dieta

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Una dieta saludable es importante para todos; el único problema es que la mayoría de nosotros no comemos una dieta saludable. Las personas con EII tienden a evitar ciertos alimentos, como frutas y verduras. Evitar los alimentos que pueden causar diarrea es importante, pero una nutrición adecuada es una parte esencial de cualquier plan de tratamiento. Puede que no sepa exactamente qué alimentos estarán en desacuerdo con usted, pero probablemente tenga una buena idea de qué alimentos son, y no son, parte de una dieta saludable. Mantenerse al tanto de su dieta es un trabajo difícil, pero vale la pena el esfuerzo.

8 Beba agua

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Estamos bombardeados con anuncios de todo tipo de bebidas, pero el agua pura sigue siendo la mejor bebida para una mejor salud. Si tiene diarrea, debe reemplazar todo el líquido que está perdiendo, y beber suficiente agua para su cuerpo hará mucho para cumplir ese objetivo. Pero incluso si

Se está sintiendo bien, el agua sigue siendo la mejor opción para una bebida. Trate de mantener un vaso de agua cerca de usted y de beber durante todo el día. Si tiene dudas acerca de deshidratarse o no puede evitar el agua porque está vomitando, comuníquese con su médico.

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9 Obtenga suficientes vitaminas y minerales

IBD puede dejar su cuerpo incapaz de absorber ciertas vitaminas y minerales, particularmente si tiene la enfermedad de Crohn del intestino delgado (ileítis). Si no está comiendo una gran variedad de alimentos, eso también puede ayudar a reducir la cantidad de vitaminas y minerales que su cuerpo está consumiendo. Ciertos medicamentos también pueden evitar que su cuerpo absorba vitaminas, así que consulte con su médico sobre qué la suplementación sería apropiada para usted. Nu 10 Nutrirse a sí mismo

Consejos para combatir la fatiga cuando tienes IBD

Mientras realiza su viaje hacia una mejor salud, una cosa que no puede perder de vista es usted mismo y su personalidad. Manténgase al día con sus intereses y pasatiempos, especialmente aquellos que no involucran su salud. Si encuentra que sus actividades favoritas son más difíciles en un momento difícil con su salud, puede decidir explorar nuevos pasatiempos. Lo importante es tener una diversión que te atraiga y que desees hacer.

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