¿Puede una pelota de tenis en realidad evitar que ronques? Aprende cómo una pelota de tenis correctamente utilizada puede mantenerte alejado de la espalda y evitar los ronquidos e incluso la apnea del sueño posicional.
El papel de la posición en el ronquido y la apnea del sueño
Inevitablemente, la respiración se vuelve más molesta cuando dormimos de espaldas. Esta posición permite que la gravedad cambie la lengua y los tejidos del paladar blando a la vía aérea.
Esto obstruirá el flujo de aire desde nuestra nariz o boca hasta nuestros pulmones. Los ronquidos se producen cuando el flujo de aire turbulento causa la vibración de los tejidos blandos, generalmente dentro de la garganta. Al igual que el agua que fluye sobre un lecho de roca poco profundo y rocoso, se produce más ruido con este flujo turbulento. Si los tejidos bloquean completamente las vías respiratorias, se produce apnea obstructiva del sueño.
Para evitar que duerma boca arriba, su compañero de cama puede arrojar un codo filoso en sus costillas. Sin embargo, existen otras soluciones que también existen, pero ¿son adecuadas para usted?
Revisión del estudio del sueño
Puede ser útil someterse a un estudio formal del sueño llamado polisomnograma para evaluar cómo cambia su respiración cuando duerme de espaldas. Los estudios que se realizan en un centro de sueño incluirán datos posicionales. Lo más importante es que desee comparar cómo cambia su sueño cuando se encuentra en decúbito supino (de espaldas) en lugar de boca abajo (boca abajo) o lateralmente (de costado).
En algunas personas, la apnea del sueño puede empeorar significativamente cuando se está acostado en decúbito supino. En raras ocasiones, el trastorno solo puede ocurrir en la espalda. Si su estudio demuestra que la apnea del sueño ocurre únicamente en un grado significativo de su espalda, se beneficiará de la terapia posicional, que incluye potencialmente el uso de una pelota de tenis.
Opciones para terapia posicional
Hay varios dispositivos que se pueden comprar para evitar dormir boca arriba. Si eres creativo, también puedes idear algunas soluciones a partir de elementos comunes en tu casa. Estas opciones incluyen:
- Dispositivo de posicionamiento Zzoma
Este paragolpes se usa alrededor de la cintura con un bloque de espuma colocado en la parte posterior para evitar que gire en la noche. Se sujeta en su lugar con tela y tiras de velcro. Puede afectar su capacidad de girar por la noche y algunos usuarios se quejan de dolor de espalda. Requiere una prescripción de su médico.
- Dispositivo de cambio nocturno
Este dispositivo simple vibra cuando detecta que ha cambiado a su espalda. Se usa alrededor del cuello, se mantiene en su lugar con una correa con un broche magnético. Si no se mueve a los lados, la vibración se vuelve más intensa, y esto puede ser perjudicial para un compañero de cama cercano. Requiere una receta y es una opción más costosa.
- Mochila
Una mochila liviana puede ser una opción efectiva para evitar dormir en decúbito supino si coloca una pelota de béisbol o de softbol firme en ella. Si te desplazas hacia tu espalda, la incomodidad de la pelota te hará despertar y desplazarte hacia los lados. No es costoso y puede marcar la diferencia para algunas personas.
- Camiseta de pelota de tenis
Por último, una pelota de tenis puede ser otra opción a considerar. Al coser una pelota de tenis en un parche en la parte posterior de una camiseta, también puede evitar dormir boca arriba. Si te mueves hacia atrás, la pelota te provocará una presión que te despertará y te animará a que te muevas a los lados. Si le faltan habilidades de costura, puede buscar una prenda de vestir suelta con un bolsillo en la espalda (como un pantalón de pijama) o una que simplemente puede usar hacia atrás.
Si padece ronquidos o apnea del sueño predominantemente de espalda, considere algunas de estas opciones de tratamiento para ayudarlo a respirar y dormir mejor.
Si su problema persiste, debe hablar con un especialista en sueño sobre opciones adicionales, incluido el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o un dispositivo oral.
