Cómo usar la escritura expresiva para lidiar con una afección ocular

Cómo usar la escritura expresiva para lidiar con una afección ocular

Una de las principales tensiones que provoca el diagnóstico de una afección ocular, especialmente si esto ocurre en los años maduros, es saber cómo lidiar con el alto nivel de ansiedad que sigue. El pronóstico inesperado

Si usted o un ser querido están pasando por este gran cambio en su vida, desde ser completamente videntes hasta parcialmente ciegos (ya sea de manera gradual o repentina), es posible que les resulte demasiado estresante compartir sus sentimientos y pensamientos reales.

No es sorprendente que tener que lidiar con más estrés en la vida diaria cotidiana puede ser perjudicial para nuestra salud, física, mental y espiritual. La posibilidad de perder la capacidad de ver puede ser una experiencia aterradora. Algunas personas pueden sentirse tan traumatizadas al saber que su vista puede no ser la misma (o que tienen que apoyar a una persona en esta situación) que ni siquiera pueden poner en palabras cómo se sienten, y mucho menos compartir los sentimientos con los que amor.

En cierto modo, es como tener un accidente emocional en el camino de la vida que realmente no vieron venir. Una persona se siente dañada o lastimada, y la herida se extiende en el interior, haciendo que sus pensamientos se llenen de confusión.

Si este es su caso, considere un antídoto que pueda aliviar su ansiedad y ayudarlo a controlar la incomodidad por un tiempo, escribiendo sus pensamientos en un diario. Esto se llama escritura expresiva.

Escritura expresiva

Escritura expresiva, o diario, es un método de registrar sus pensamientos para ayudar a aliviar la ansiedad.

Es una forma de controlar el estrés expresándolo libremente en un diario privado (ya sea escrito a mano o escrito en un archivo informático) que le permite divagar a voluntad.

Algunas personas lo llaman escritura terapéutica porque el escritor tiene el potencial de acceder a pensamientos profundos que pueden ayudar a descubrir sus verdaderos miedos y sentimientos.

¿Por qué es esto importante? Según el Dr. James W. Pennebaker (Catedrático del Centenario de Regentes de la Universidad de Texas, Austin), conocido por su extensa investigación sobre los beneficios para la salud de la escritura expresiva, para ayudar a las personas a obtener el mayor beneficio de Al escribir sobre los traumas de su vida, es útil primero reconocer los aspectos negativos y enfrentarlos para que puedan pasar a un estado de ánimo más positivo.

El Dr. Pennebaker condujo una serie de experimentos donde se les pidió a las personas que escribieran libremente durante quince o veinte minutos al día durante cuatro días, reflexionando sobre su experiencia de trauma. En comparación con las personas a quienes se les dijo que escribieran sobre temas no emocionales, aquellos que escribieron sobre el trauma evidenciaron una mejor salud física. Estudios posteriores descubrieron que la escritura emocional aumentaba la función inmune, provocaba caídas en la presión sanguínea y reducía los sentimientos de depresión y los elevados estados de ánimo diarios .

El uso de la escritura expresiva como herramienta para mejorar nuestra salud ha llevado a centenares de estudios similares en todo el mundo. Como escribió Pennebaker en su libro, La vida secreta de los pronombres: lo que dicen nuestras palabras sobre nosotros, si bien los efectos son a menudo modestos, el mero acto de traducir trastornos emocionales en palabras se asocia constantemente con mejoras en la salud física y mental. Escritura expresiva para la salud

Hay muchos beneficios para la reflexión y la escritura. Aquellos que son capaces de sentarse en silencio y ser honestos consigo mismos al contemplar una situación desafiante y registrar sus pensamientos como un observador tienen más probabilidades de sentirse emocionalmente fortalecidos moviéndose a través del dolor de esta manera.

Confesar un torrente de miedos no tiene la intención de hacer que la persona los reviva una y otra vez, sino que traiga una sensación de alivio e incluso encuentre significado en algo que parece insuperable.

Recientemente, probamos la escritura expresiva al pasar por una situación difícil. Vertimos nuestros miedos en un archivo de computadora (usando un programa para ciegos), describiendo los pensamientos oscuros y desmovilizadores de que todo es inútil.

Observamos la agitación de mis pensamientos y los cuestioné. Al principio del proceso de escritura, descubrimos que mi enfoque se centró en uno que buscaba soluciones más brillantes.

Fue como la autoterapia. Estábamos hablando con nosotros mismos y esa parte interna y más sabia de nosotros comenzó a ofrecer soluciones concretas que sabíamos que al menos podríamos intentar la próxima vez que el temor amenazara con volver a asentarse. Cambiamos nuestro patrón de pensamiento, utilizamos un enfoque diferente y la situación cambió en una dirección positiva. Aprendimos que la reflexión y la lluvia de ideas con uno mismo son como caminar con la mente para mejorar la sensación de bienestar.

Considere estos otros beneficios de la escritura expresiva que pueden:

Aliviar la ansiedad de un diagnóstico al controlar el estrés diario

  • Fortalecer la fragilidad emocional al sentir el dolor y luego describirlo de una manera menos dolorosa
  • Ejercitar la mente para liberar pensamientos negativos y mejorar confianza en sí mismo
  • Expresar la ira con seguridad
  • Reflexionar sobre otras ideas para diseñar un plan de acción
  • Liberar sintiendo una carga para los demás
  • Obtener ideas que ayudan a superar el sentimiento de estigmatización
  • Establecer un ritual diario para el cuidado personal
  • Rejuvenecer los sentimientos de esperanza de llegar a la paz con una discapacidad
  • La belleza de usar la escritura expresiva como una herramienta para la salud es que no tiene que ser un buen escritor ya que nadie necesita leer su trabajo.

Un método de diario, desarrollado por el Dr. Ira Progoff y utilizado en todo el mundo, llamado The Intensive Journal Method está específicamente diseñado para ayudar a las personas a procesar su mundo interior para progresar en su situación actual.

El Dr. Progoff dijo que un beneficio importante de poner palabras en un diario (como en el libro de trabajo que diseñó) ayuda a las personas a obtener una perspectiva de los períodos principales de sus vidas para que puedan enfocarse en su situación actual de vida con el fin de responda la pregunta, ‘¿Dónde estoy ahora en el movimiento de mi vida?’ A través de este proceso, pueden realizar fortalezas internas, nuevas posibilidades y descubrir recursos y talentos dentro de sí mismos . Having Al tener este diálogo interno con uno mismo, Progoff sugiere que el método ayuda a las personas a manejar los muchos aspectos desafiantes y desafiantes de vida. Al tomarse el tiempo para procesar lo que estamos sintiendo durante una fase traumática de la vida, creamos un refugio seguro en el cual nos retiramos por un tiempo.

5 pasos para la escritura expresiva

Si desea obtener más claridad sobre su desafío de la vida actual, aquí hay 5 pasos para comenzar sus páginas de diario (usando un cuaderno grande o creando un archivo en su computadora). Primero, elija un espacio tranquilo donde no lo molesten durante al menos veinte minutos.

Comience con donde se encuentra ahora.

Registre sus sentimientos y pensamientos sobre su situación actual, siendo lo más abierto y honesto posible. No es que alguien vaya a leer su diario, así que profundice en la escritura. No tengas miedo de mencionar todos tus miedos, tus pensamientos basura, estos son todos válidos. La clave es expresar tu mundo interior sin juzgar lo que escribes. Pregúntese:

¿Qué es lo que más temo en esta nueva situación?¿Qué siento que no puedo compartir con nadie en este momento?

  • Anote cualquier cosa; pensamientos profundos, dudas, indecisión, aversiones o fragmentos de miedo a medida que surgen. Los pensamientos oscuros pueden ser más ligeros de soportar si se exponen y se expresan en papel. El proceso también puede ayudar a dormir al liberar su control mental del miedo.
  • No edite su proceso de pensamiento.

Escribir como terapia funciona mejor cuando no intenta perfeccionar su escritura. Se trata de permitirle sanar y progresar en lugar de ser perfecto en su situación en este momento. Con el tiempo, puede buscar servicios de rehabilitación para ayudarlo a sobrellevar su nueva situación, pero por el momento, en la novedad de un pronóstico aterrador, solo escriba francamente para ponerse en contacto con los verdaderos sentimientos.

Recuerda que escribir un diario es ser tu mejor amigo.Piensa en derramar tu corazón a un buen amigo, que simplemente eres tú. Un amigo que está allí para escuchar, para permitirte expresar cómo te sientes de verdad y para un amigo que realmente se preocupa por tu bienestar.

Al anotar tus pensamientos, prestas plena atención a las conmociones del corazón y la mente. Como si se dirigiera a un querido amigo de apoyo, puede abrir más y más. ¿Hay más preguntas que ella haría? Si es así, respóndelas y escribe sin editar.En resumen, trate de escribir los consejos que le daría su mejor amigo en esta situación.

Vuelva a enmarcar sus pensamientos un día a la vez.

Ir a ciegas es una experiencia que cambia la vida. No hay una forma incorrecta o correcta de manejar este desafío de la vida, pero definitivamente hay maneras positivas de ayudarlo a progresar. En esos días en los que sientes que no estás yendo a ninguna parte o incluso hacia atrás, intenta volver a encuadrar la situación. Escriba en su diario 5 cosas por las que puede estar agradecido. Sí, esto también es un desafío.

Sin embargo, al engañar a nuestra mente para que mire algo con una mentalidad más positiva cuando se siente atrapado en la desesperación, desencadena un cambio como encender un interruptor. Es difícil permanecer triste o enojado al mismo tiempo que te obligas a ser amable y tranquilo.Cuando te enfrentas a perder la visión, también puedes perder de vista todo lo que es bueno en tu vida. Llevar un diario de gratitud o hacer una entrada en su diario de escritura expresiva es una forma de tomar nota de las cosas buenas de las que puede olvidarse en condiciones tan difíciles.

Registre sus éxitos, sin importar cuán pequeños puedan parecer: una comprensión cuidadosa, un compromiso para progresar, la voluntad de volver a intentarlo, o lo que sea que sienta que es un logro para usted, son dignos de mención. Al expresar algo bueno, comienzas a replantear el retrato de tu vida en una luz más brillante.

Establezca un tiempo de escritura regular.

Aquí está la esencia de la rutina: para cosechar los beneficios de la escritura expresiva, deberá comprometerse a escribir regularmente. Al menos pruébelo todos los días durante un mínimo de tres semanas para ver si esta forma de autocuidado realmente funciona para usted.

En palabras del Dr. Pennebaker: Cuando nos encontramos con ADVERSIDAD, reaccionamos al pensar en ello. Nuestros pensamientos rápidamente se congelan en creencias. Estas creencias pueden volverse tan habituales que ni siquiera nos damos cuenta de que las tenemos a menos que nos detengamos a centrarnos en ellas . Making Al comprometerte a soltar tus pensamientos aleatorios para reflejar y reenmarcar, abres una ventana de momentos reveladores que puede revivir y nutrir tu vida emocional. Mantenerse al día con sus emociones será el catalizador que le traerá renovada fuerza y ​​coraje, así como un enfoque en cómo planificar su siguiente paso. Acceda a su yo expresivo y se sorprenderá de que su nueva vida con una discapacidad visual lo esté esperando para permitirlo en todas las formas que pueda imaginar.

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