Cómo tener una buena experiencia en la menopausia

Cómo tener una buena experiencia en la menopausia

La menopausia no necesita señalar el final de su vida. En algunas culturas, la menopausia se ve como un momento en que las mujeres mayores pueden ayudar a apoyar a las mujeres más jóvenes a medida que crían a sus hijos. Las mujeres mayores son veneradas por su sabiduría y conocimiento. La menopausia es un momento de libertad y renovación. Si tienes hijos, deberían crecer y estar libre de la menstruación mensual.

La menopausia, la palabra, es una combinación de dos palabras griegas que significan mes y terminan. Traducido literalmente menopausia significa el final de los mes meses. La mujer promedio alcanza la menopausia alrededor de los cincuenta y un años, aunque puede variar desde los treinta hasta los cincuenta. Ciertos factores como la edad en que su madre comenzó la menopausia y las influencias ambientales pueden jugar un papel clave en la determinación de cuándo comienza a experimentar los signos y síntomas de la perimenopausia.

La perimenopausia se produce durante varios años antes de la menopausia real y, en ocasiones, precede a la menopausia hasta en quince años. Algunos cambios que señalan la perimenopausia incluyen:

  • Cambios en el flujo menstrual que pueden volverse más pesados ​​de lo normal o más ligeros que lo normal o irregulares
  • Los sofocos y / o sudores nocturnos son signos comunes de perimenopausia
  • Sequedad vaginal
  • Problemas de sueño
  • Grasa aumentada alrededor del cuerpo cintura

Hasta el 75 por ciento de las mujeres también informan estar más fatigadas y experimentar cambios emocionales y / o nerviosismo, depresión y cambios de humor.

Los síntomas de la menopausia

La mayoría de las mujeres pasarán varios años de síntomas perimenopáusicos antes de que termine su período. Los síntomas más comúnmente conocidos incluyen sofocos y sudores nocturnos. Los bochornos usualmente ocurren por al menos un año y hasta cinco años antes del cese de la menstruación; pueden ser una molestia importante, interrumpir el sueño y la vida cotidiana, o puede tener suerte, y para usted, simplemente podrían ser un inconveniente menor.

Cuando tiene un sofoco puede sentir una calidez creciente, generalmente comenzando en su pecho y subiendo a su cabeza; su piel puede calentarse y enrojecer causando que sude, a veces, profusamente. Los sofocos ocurren más comúnmente por la noche y pueden durar desde unos pocos segundos hasta una hora. Pueden ocurrir hasta diez veces en un día y, a menudo, comienzan antes de que notes cualquier cambio en tu ciclo menstrual.

También puede comenzar a notar sequedad vaginal que se puede aliviar con un lubricante vaginal o si se trata de un problema grave, su médico puede recetarle una crema de estrógeno. Nunca use vaselina como Vaseline como lubricante vaginal. La gelatina de petróleo puede dañar los condones y los diafragmas, y aumenta el riesgo de infección vaginal.

Otros síntomas que puede comenzar a notar son dolores de cabeza y dificultad para dormir. Los problemas para dormir y la fatiga durante el día pueden ser causados ​​por sudores nocturnos que a veces requieren que te levantes y cambies las sábanas empapadas. También puede experimentar incontinencia urinaria, ojos secos y dificultad para concentrarse, entre otros síntomas.

¿Qué puedo hacer para aliviar los síntomas de la menopausia?

Se pueden intentar varias opciones para reducir los síntomas de la menopausia. La terapia de reemplazo hormonal a menudo se inicia con el uso de estrógenos y / o progestinas.

Los remedios naturales a menudo se utilizan, incluido el uso de progesterona natural derivada de la soja, el cohosh negro o las isoflavonas de soja. Otros remedios naturales que se usan a menudo incluyen ginseng y fitoestrógenos.

Existen algunos riesgos asociados con el uso de la terapia de reemplazo hormonal, incluido un mayor riesgo de cáncer. Su riesgo de desarrollar osteoporosis puede reducirse al aumentar su ingesta diaria de calcio a 1500 mg por día. Si fuma cigarrillos, déjelo y su riesgo tanto de osteoporosis como de enfermedad cardíaca se reducirá significativamente. Comer una dieta baja en grasas y colesterol también reduce en gran medida el riesgo de enfermedad posmenopáusica.

Hable con su proveedor de atención médica para determinar el mejor tratamiento para usted.

Se sabe que el ejercicio ayuda a reducir la gravedad de los síntomas de la menopausia y tiene el beneficio adicional de reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y varios tipos de cáncer. El ejercicio también alivia el estrés y, a menudo mejora la depresión y los síntomas de ansiedad. El ejercicio de rutina también mejora la masa ósea.

Haga ejercicio al menos treinta minutos al menos tres días de la semana y se sentirá mucho más saludable, y tendrá más energía de la que creía posible.

Debe conocer los cambios antes de que sucedan para que sepa lo que está sucediendo cuando comience a experimentar los síntomas de la menopausia. Como en todo, el conocimiento es la mitad de la batalla.

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