Remedios caseros y estilo de vida
Es posible que tenga que hacer cambios en el estilo de vida, dependiendo de la gravedad de su enfermedad y de cómo sus actividades diarias pueden agravar sus síntomas. Los cambios típicos en el estilo de vida pueden incluir bajar el estrés, marcar el ritmo y mejorar los hábitos de sueño. A algunas personas les resulta útil cambiar de trabajo, trabajar menos horas o dejar de trabajar fuera del hogar. Puede que no tenga que cambiar mucho, o puede tener que hacer cambios radicales.
Actividades de estimulación
Aprentarse en sus días buenos puede causar un colapso durante los próximos días, lo que se conoce como el ciclo de colapso repentino. Al aprender a controlar sus actividades, puede evitar este ciclo. Primero, conozca su cuerpo y lleve un diario o registro de síntomas para saber cuánta actividad física o mental puede manejar, qué tipos tienen el mayor impacto y cualquier señal de advertencia temprana de que se está acercando a su límite. Mantenga sus períodos de actividad cortos y tome descansos programados.
Establezca rutinas para que se lleven a cabo sus actividades importantes pero no haga demasiado en un día. Cambie los tipos de tareas que hace para alternar sentado y de pie, tareas físicas y tareas mentales. Busque maneras de modificar tareas, como sentarse mientras toma una ducha o trabajar en la cocina.
Ejercicio
El ejercicio es un área especialmente difícil para las personas con EM / SFC, ya que incluso pequeñas cantidades de esfuerzo pueden llevar a un malestar postesfuerzo. La terapia de ejercicio gradual (GET, por sus siglas en inglés) tiene como objetivo mejorar los síntomas y la salud en general comenzando con niveles bajos de ejercicio y aumentando gradualmente la cantidad y la intensidad. Los estudios han mostrado algunos beneficios, pero algunos de los estudios han sido criticados por ser de baja calidad, lo que hace que GET sea un tema muy controvertido. Si encuentra que puede tolerar el ejercicio, puede intentar ejercicios de bajo impacto como caminar, yoga, tai chi o Pilates.
Mejora de los hábitos de sueño
Insuficiencia respiratoria y trastornos del sueño son algunos de los síntomas característicos de ME / CFS. Puede mejorar su entorno de sueño mediante el uso de consejos como:
Establecer una hora regular de acostarse y despertar.
- Planifique un período de actividad tranquila antes de ir a la cama, evite el ejercicio o actividades mentalmente estimulantes.
- Evite la cafeína a partir de la tarde y limite el alcohol y las comidas copiosas por la noche.
- Solo use su dormitorio para dormir y el sexo, y desterrar la computadora, la televisión y el teléfono de la habitación.
- No tome siestas por más de 30 minutos en total durante el día.
- Haga que su habitación sea un lugar tranquilo y oscuro. Mantenga la temperatura agradable.
- Respiración y atención plena
Puede parecer demasiado simple, pero respirar profundamente puede ayudar a aliviar la ansiedad que puede surgir con esta enfermedad. Muchas personas toman respiraciones cortas y superficiales, que pueden desencadenar una respuesta de lucha o huida en su sistema nervioso autónomo (ANS). Cuando desaceleras conscientemente tu respiración, es probable que tenga el efecto opuesto al ANS, permitiendo que tu cuerpo y tu mente se relajen.
La atención plena, que ha recibido mucha atención por esta afección, implica la respiración profunda y otras prácticas que pueden ayudarlo. Tus hombros no deberían moverse hacia arriba cuando tomes una respiración profunda. En cambio, dirígelo hacia abajo, hacia debajo de las costillas, y respire lentamente.
Puede usar esta técnica para tratar de calmar su cuerpo cuando se siente ansioso, y es posible que desee practicarlo en otros momentos también.
Dieta
A menudo, simplemente comer más sano puede marcar una diferencia significativa. Si necesita ayuda, es posible que desee hablar con su médico y ser referido a un dietista. No hay evidencia sólida de que una sola dieta sea útil para todas las personas con EM / SFC. Las autoridades de salud dicen que las dietas de eliminación deben evitarse. Sin embargo, algunas personas con la condición encuentran que se sienten mejor cuando eliminan o enfatizan ciertos alimentos. Un diario de síntomas puede ayudarlo a identificar los alimentos que son un problema para usted.
Calefacción y refrigeración
Algunas personas con ME / CFS experimentan sensibilidad a la temperatura y tienden a sobrecalentarse y tienen problemas para enfriarse. Hay muchos productos de refrigeración disponibles, así como productos de calefacción. Puede tomar un baño tibio o fresco o simplemente remojar sus pies. Un remedio popular tradicional utilizado por muchas personas es agregar sales de Epsom a un baño.
El calor es una gran opción para relajar los músculos tensos, especialmente para aquellos que con frecuencia tienen frío y pueden tener dificultades para calentarse. Puede usar una almohadilla térmica, una botella de agua caliente, una bolsa de arroz o calcetines o zapatillas con calefacción. The Terapias de venta libre (OTC)
Estos productos pueden ayudarlo a controlar algunos de sus síntomas.
Ayudas para dormir
Si ha mejorado sus hábitos de sueño y su entorno pero todavía tiene dificultades para dormir, hable con su médico. Ella puede recomendar el uso de productos para dormir de venta libre como Nytol (difenhidramina) o Unisom (doxilamina).
Analgésicos tópicos
Muchos analgésicos y parches para el alivio del dolor se encuentran en el mercado y pueden aliviar algunos de sus dolores y dolores. Algunos de los más comunes incluyen Capzacin (capsaicina), Tiger Balm (alcanfor y mentol), Aspercreme (salicilato de trolamina), BioFreeze (mentol USP) y parches SalonPas (alcanfor, mentol y salicilato de metilo). Debido a que solo funcionan donde los coloca, los frotamientos y los parches se usan mejor para el dolor localizado. Siempre úselos como se indica. Si tiene la piel sensible, es mejor comenzar con dosis pequeñas para detectar reacciones.
AINEs
A veces, estos medicamentos se usan para aliviar el dolor y la fiebre asociados con EM / SFC. Varios están disponibles sin receta, incluyendo:
Advil, Bayer Select, Motrin, Nuprin (ibuprofeno)
Aleve, Anaprox, Naprosyn (naproxeno)
- Feldene (piroxicam)
- Suplementos
- Su médico puede encontrar que tiene una deficiencia que necesita suplementos nutricionales Aparte de una deficiencia, hay poca evidencia sólida de que los suplementos ayuden a aliviar los síntomas del EM / SFC. Los resultados autoinformados son muy variados, con diferentes suplementos que funcionan para diferentes personas. Algunos de los suplementos enumerados a continuación han sido sometidos a ensayos clínicos doble ciego, controlados con placebo y han tenido resultados mixtos, mientras que otros no han sido probados científicamente, ni para estas condiciones ni en absoluto.
Antes de comenzar un régimen de suplemento, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que los suplementos que elija sean seguros para usted. Su farmacéutico es un gran recurso para detectar posibles interacciones negativas entre los suplementos y sus medicamentos. Tenga en cuenta que solo porque un producto sea natural, eso no garantiza que sea seguro.
Al considerar los suplementos, piense qué síntomas lo afectan más y luego busque los que ayudan con esos síntomas específicos. Las siguientes listas dividen los suplementos comúnmente usados en categorías. Tenga en cuenta que algunos suplementos se dividen en más de una categoría. Esto puede ayudarte a decidir cuáles probar.
Energía: Carnitina, CoQ10, creatina, D-ribosa, malato de magnesio, NADH, SAM-e, vitamina B12
Función inmune: Carnitina, CoQ10, DHEA, lisina, Rhodiola, teanina
- Dolor y sensibilidad: Lisina. Magnesio malato, omega-3 (aceite de pescado), cúrcuma, vitamina D
- Sueño: melatonina, valeriana
- Problemas de humor: DHEA, ácido fólico, lisina
- Función cerebral / equilibrio de neurotransmisores: 5-HTP, carnitina, ácido fólico, omega-3 (aceite de pescado), Rhodiola, SAM-e, theanine
- Prescripciones
- Aunque los médicos recetan medicamentos para el síndrome de fatiga crónica, ninguno de ellos está aprobado por la FDA para la afección. Por lo general, estos medicamentos están diseñados para controlar los síntomas. Algunos médicos, sin embargo, creen que ciertos medicamentos pueden hacer que la afección sea menos grave al abordar posibles infecciones persistentes u otros procesos que mantienen el sistema inmunológico trabajando horas extras. Los medicamentos para EM / SFC pueden incluir antivirales, antidepresivos (para equilibrar la química del cerebro y / o tratar la depresión superpuesta), medicamentos contra la ansiedad, medicamentos para dormir y medicamentos para ayudar con los síntomas como el dolor o la fiebre. Algunos médicos también recetan medicamentos para ADD / ADHD para ME / CFS.
Antimicrobianos
Antimicrobiano se refiere a una variedad de tipos de medicamentos, incluidos antivirales, antibióticos, antifúngicos y antiprotozoarios. Algunos investigadores teorizan que el ME / CFS hace que su cuerpo actúe constantemente como si estuviera combatiendo una infección. Si bien ningún virus o bacteria específica se ha relacionado de manera concluyente con ME / CFS, algunos de los sospechosos incluyen el virus de Epstein-Barr (que causa la mononucleosis), el herpesvirus humano 6 (HHV-6, que causa la roséola) y los enterovirus. Debido a que los investigadores no han identificado una infección particular que conduzca a esta condición, los médicos generalmente no recetan otros antimicrobianos para ello, a menos que tenga una infección activa. Sin embargo, algunos medicamentos se están estudiando para su uso en la afección:
Ampligen (rintatolimod): este medicamento experimental fue rechazado por la FDA y todavía no está en el mercado para ningún uso. Ampligen funciona activando la vía antiviral natural de su cuerpo y regulando los niveles de RNase L (una sustancia en sus células que ataca a los virus), que puede ser alta en personas con EM / SFC. El fabricante continúa las pruebas, esperando algún día obtener la aprobación.
Valcite (valganciclovir):
- El valganciclovir antiviral trata el HHV-6, que se encuentra en un porcentaje significativo de personas con EM / SFC. Los estudios pequeños han tenido resultados alentadores, pero los expertos coinciden en que es necesario realizar estudios más amplios y mejor diseñados antes de que puedan sacar conclusiones confiables.AntidepresivosAunque los antidepresivos son un tratamiento común, no significa que todas las personas que los toman están deprimidos o tienen una condición psicológica. Muchas personas con la condición están clínicamente deprimidas, pero generalmente se considera un resultado de los síntomas y un cambio en el estilo de vida y no una causa de la enfermedad en sí. Los tipos más comunes de antidepresivos recetados son SSRI / IRSN y agentes tricíclicos.
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN o NSRI) aumentan los niveles de neurotransmisores importantes que son bajos en algunas personas con EM / SFC. La serotonina ayuda a procesar las señales de dolor y también es importante para su ciclo de sueño-vigilia, mientras que la norepinefrina (un tipo de adrenalina) está involucrada en la respuesta al estrés y las ráfagas de energía.
Ejemplos de ISRS e IRSN son:Cymbalta (duloxetina)Prozac (fluoxetina)Zoloft (sertralina) Paxil (paroxetina)
Effexor (venlafaxina)
Desyrel (trazodona)
- Wellbutrin (bupropión)
- Dosis bajas de antidepresivos tricíclicos algunas veces mejorar el sueño y aliviar el dolor leve y generalizado en personas con EM / SFC. Algunos ejemplos son:
- Adapin, Sinequan (doxepina)
- Elavil, Etrafon, Libitrol, Triavil (amitriptilina)
- Norpramin (desipramina)
- Pamelor (nortriptilina)
- Asegúrese de estar familiarizado con los efectos secundarios de cualquier antidepresivo que esté tomando , especialmente porque muchos antidepresivos vienen con una advertencia de un mayor riesgo de pensamientos y conductas suicidas. Si decide dejar de tomar alguno de estos medicamentos, hable con su médico sobre cómo dejarlos de manera adecuada. Dejar de fumar en frío puede provocar algunos problemas potencialmente graves.
Ansiedad
- Los médicos a veces recetan medicamentos contra la ansiedad para aquellos pacientes con EM / SFC con trastorno de pánico. Incluyen:
- Xanax (alprazolam)
- Klonopin (clonazepam)
- Ativan (lorazepam)
Los efectos secundarios comunes de los medicamentos para la ansiedad incluyen sedación, amnesia, insomnio, calambres musculares y convulsiones. Detenerlos también puede conducir a síntomas de abstinencia.
AINEs
Su médico puede recetar AINE que sean más fuertes que las versiones OTC. Es importante no combinar diferentes medicamentos en esta clase. Eso puede aumentar el riesgo de desarrollar efectos secundarios peligrosos, que incluyen daño renal y hemorragia gastrointestinal. Medica Medicamentos para la presión arterial
- Una forma de presión arterial baja llamada hipotensión mediada neuralmente (NMH) es común en personas con EM / SFC. Es causado por una interacción anormal entre el corazón y el cerebro, a pesar de que ambos órganos son normales y saludables. Algunas personas con NMH diagnosticado toman un medicamento para la presión arterial baja llamado Florinef (fludrocortisona), mientras que otras toman el medicamento para la presión arterial alta Tenormin (atenolol). Si toma Tenormin, es probable que deba ser vigilado para detectar la presión arterial baja y se le puede aconsejar aumentar la ingesta de sal y agua.
- Medicamentos para dormir
- Si continúa teniendo problemas para dormir, su médico puede comenzar a tomar medicamentos para dormir a una dosis baja o durante un período corto de tiempo. Klonopin (clonazepam), Lunesta (eszopiclone), Rozerem (ramelteon), Sonata (zaleplon) o Ambien (zolpidem) pueden ser probados. Proce Procedimientos dirigidos por especialistas
Es difícil aceptar cambios impuestos a la salud en su vida. Muchos encuentran que el asesoramiento psicológico y la terapia ayudan con estos problemas.
Terapia conductual cognitiva
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tratamiento psicológico a corto plazo utilizado para tratar afecciones tanto psicológicas como fisiológicas. Su objetivo es modificar tanto los pensamientos como las acciones para ayudarlo a encontrar métodos más saludables para las cosas y eliminar los malos hábitos que pueden empeorar sus síntomas. Aprende a cambiar sus pensamientos hacia ciertas cosas, así como sus comportamientos hacia ellas. Therapy La terapia de ejercicios graduada se usa a menudo en CBT para ME / CFS. Es posible que haya llegado a temer el ejercicio debido a un malestar post-esfuerzo, y la terapia tiene como objetivo reducir su miedo y mejorar su condición física.
La CBT es controvertida porque algunos médicos prefieren usarla como terapia de primera línea, mientras que otros creen que es más apropiada como tratamiento complementario y otros creen que puede ser perjudicial.
Apoyo emocional y asesoramiento
Puede obtener beneficios si busca asesoramiento psicológico para ayudar a abordar las emociones y el estrés que acompañan a una enfermedad crónica que tiene un gran impacto en su estilo de vida. Además de los psicólogos, puede encontrar un grupo de apoyo que sea beneficioso.
Medicina complementaria / alternativa
La mayoría de los métodos de tratamiento complementario / alternativo no están bien investigados para ME / CFS. Algunas personas informan tener éxito con ellas, mientras que otras no. Estos tratamientos incluyen:
Acupuntura: varias formas de acupuntura pueden ayudar a algunas personas a controlar el dolor. La gente también lo usa para tratar de reducir la fatiga y aumentar la energía.
Masaje, Reiki y otras actividades de la carrocería: los masajes suaves pueden ayudar con la relajación, reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
Qigong: esta es una práctica tradicional china para mejorar el movimiento de la energía (qi o chi) a través del cuerpo. Tai chi es la forma que usa ejercicio suave. Otras formas combinan ejercicios de respiración con meditación y movimiento. Un practicante entrenado puede realizar un trabajo de energía, similar al Reiki. Algunos estudios han encontrado efectos beneficiosos para la fatiga y la ansiedad cuando se usa el qigong con la meditación.
Hipnoterapia y biofeedback: estas terapias pueden estar dirigidas a lograr la relajación y reducir el estrés.
Algunos médicos y otros proveedores de atención médica, como homeópatas y quiroprácticos, han desarrollado protocolos experimentales para EM / SFC. Si bien algunos de estos protocolos se basan en ciencia establecida o emergente, muchos no lo son. Asegúrese de investigar a fondo cualquier tratamiento que esté considerando y hable con su médico sobre los posibles beneficios y riesgos.
