Es demasiado común para muchos de nosotros con la enfermedad celíaca o la sensibilidad al gluten no celíaca: obtenemos la sensación de que hemos sido gluteados, y luego nos golpean con lo que parece una pared de ladrillos de fatiga.
La fatiga es uno de los síntomas más frecuentes mencionados por aquellos con sensibilidad celíaca o gluten, y es uno de los que parece mantenerse (o recurrir con demasiada frecuencia) mucho después de que usted adopte la dieta libre de gluten.
Y la fatiga relacionada con el gluten puede ser debilitante, en algunos casos, incluso más debilitante que la diarrea y otros síntomas digestivos más comúnmente asociados con la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten. Por lo tanto, descubrir cómo lidiar con esto es una alta prioridad, especialmente si experimenta síntomas con frecuencia.
Desnutrición, la anemia puede causar fatiga en la enfermedad celíaca
No está del todo claro qué causa fatiga en la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten no celíaca, pero es uno de los principales síntomas mencionados, tanto antes del diagnóstico inicial como cuando las personas están accidentalmente expuestas al gluten siguiendo ese diagnóstico. Un estudio encontró que el 82% de los celíacos recién diagnosticados se quejaban de fatiga.
Algunos investigadores especulan que la fatiga puede ser causada por la desnutrición, al menos en aquellos con enfermedad celíaca: el daño intestinal inducido por celiacos puede significar que su cuerpo no absorbe bien los nutrientes. La fatiga también puede ser causada por la anemia, que aparece con frecuencia en personas con enfermedad celíaca que aún no han sido diagnosticadas o que no siguen la dieta libre de gluten.
Dado que las personas con sensibilidad al gluten no tienen el mismo daño intestinal que las personas con enfermedad celíaca, la malnutrición y la anemia no explican por qué los sensibles al gluten no celíacos también experimentan fatiga … Pero definitivamente lo experimentan.
Además de la fatiga, la niebla del cerebro y los problemas para dormir son efectos comunes de la ingestión accidental de gluten.
Ambos obviamente tienen un impacto en la fatiga, así como la niebla cerebral hace que sea aún más difícil funcionar, y el insomnio te hace sentir aún más cansado.
Entonces, ¿cómo puedes sobrellevar la fatiga inducida por el gluten?
Es deprimente decir que no hay una solución mágica para aliviar la fatiga una vez que has sido gluteado. Por lo tanto, la mayor parte de lo que puedo recomendar implica medidas de sentido común que puede tomar para aliviar su cansancio mientras su cuerpo se está recuperando:
- Reduzca la velocidad. Despeja tu agenda en la medida que puedas (¡más fácil decirlo que hacerlo, lo sé!) E intenta hacer lo mínimo posible. Si puedo administrar el tiempo, me resulta relajante con un libro (que no requiere mucha concentración) o navegar en línea sin tener un objetivo de investigación en mente que me haga sentir mejor.
- Tome una siesta. Sufro de insomnio inducido por el gluten, pero me parece que es posible que duerma la siesta durante el día cuando me han engordado. Ayuda tanto con la fatiga como con la niebla mental.
- Manténgase organizado. La fatiga y la niebla mental pueden hacerte descuidado y un poco estúpido. Cuando sufro de cansancio relacionado con el gluten, hago una lista de cosas que debo hacer y luego sigo esas listas. Una pequeña estructura parece ayudar a mi pensamiento, y lograr algunas cosas me ayuda a sentirme más lleno de energía.
- Haz algo de ejercicio. Parece contradictorio: ¿hacer ejercicio cuando ya estás cansado? — pero una caminata corta o algo de yoga puede aumentar su nivel de energía, no disminuirla. No exagere (ahora no es el momento de comenzar el entrenamiento de maratón), pero incluso unos minutos de esfuerzo físico leve pueden ayudarlo a fatigar y pueden ayudarlo a dormir mejor.
- Ve a la cama temprano. Si también sufres de insomnio inducido por el gluten, puedes sentir como si quisieras evitar la cama, ya que golpear tu almohada puede terminar siendo un ejercicio inútil. Pero he descubierto que acostarme temprano, cerrar los ojos y descansar (incluso si no duermo realmente) sí ayuda a mejorar mi nivel de fatiga al día siguiente cuando me han engordado.
Posible ayuda en el formulario de suplemento?
Hay alguna evidencia de que los suplementos de L-carnitina, un aminoácido, pueden ayudar con la fatiga en las personas con enfermedad celíaca. L-carnitina ayuda a sus células a producir energía al descomponer la grasa, y puede ayudar a su cerebro a utilizar de manera más eficiente los neurotransmisores serotonina y glutamato. Los estudios han demostrado que la L-carnitina reduce la fatiga en personas con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia.
En un pequeño estudio realizado en Italia, 30 celíacos tomaron 2 gramos de L-carnitina por día durante seis meses, mientras que otros 30 tomaron un placebo, y los investigadores luego compararon los niveles de fatiga en los dos grupos. Encontraron fatiga, medida por una escala científica validada, se redujo significativamente en el grupo L-carnitina en comparación con el grupo placebo.
Tenga en cuenta que este estudio no ha sido duplicado: definitivamente debe hablar sobre los beneficios y riesgos con su médico antes de probar la L-carnitina para la fatiga relacionada con el gluten. Los efectos secundarios pueden incluir una frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta, náuseas, dolor de cabeza e incluso dificultad para dormir (¡no es lo que quieres cuando estás sufriendo de fatiga!). Las personas con enfermedad tiroidea o enfermedad hepática pueden tener que mantenerse al margen de los suplementos de L-carnitina por completo.
No hay duda de que la fatiga es un problema importante para las personas con sensibilidad celíaca y gluten … Y es un problema que no tiene una solución fácil. Como dije, no hay una píldora mágica o píldora para que al instante no estés cansado. Sin embargo, probar algunas de estas estrategias la próxima vez que te pongas gluteos puede ayudarte a sentirte un poco más enérgico.
