Cómo relajarse para el tratamiento del dolor crónico

Cómo relajarse para el tratamiento del dolor crónico

El estrés y la ansiedad pueden exacerbar el dolor. Esto puede iniciar un círculo vicioso, ya que los sentimientos intensos de dolor tienden a causar aún más estrés y ansiedad. Aprender a relajarse puede ayudar. Techniques Las técnicas de relajación no lo curarán del dolor crónico, pero pueden ayudarlo a controlarlo. La relajación ayuda a los músculos a relajarse, a respirar y a disminuir la frecuencia cardíaca. Permite que la mente se tranquilice y se enfoque en otra parte.

En otras palabras, se distrae de las sensaciones de dolor.

Los científicos teorizan que las cosas en nuestro entorno compiten por la atención del cerebro. Esencialmente, el cerebro solo puede enfocarse en una cierta cantidad de entrada a la vez. Centrarse en sensaciones que no sean la tensión y el dolor, o incluso introducir nuevas sensaciones, puede cerrar la puerta al dolor. El dolor no desaparece, simplemente cae en el fondo. Elimine el estrés y contrarreste la espiral del dolor hacia abajo con estos ocho consejos de relajación.

Respire hondo

La respiración profunda ayuda a la relajación al desacelerar todo. Para probarlo, inhala por completo; sosténgalo por unos segundos, y luego exhale. Haz esto algunas veces. Cierra tus ojos. Concéntrate en el sonido de tu aliento y trata de frenarlo.

Desvíe su atención

Pensar en algo que no sea su estrés o su dolor puede ayudarlo a sentirse mejor. Las imágenes guiadas nos llevan a un lugar feliz, pero no es necesario realizar un viaje de 30 minutos para llegar allí.

Cuando se sienta estresado, detenga lo que está haciendo e imagínese haciendo algo relajante, como bañarse, nadar en el océano o descansar en una hamaca. Imagina la escena tan vívidamente como puedas. Ve allí cuando necesites escapar.

Cantar una canción

Cantar ayuda a liberar la tensión. Intente cantar una canción que lo haga feliz al máximo de sus pulmones (esto funciona especialmente bien en el automóvil).

Si no puedes pasarlo por la correa donde estás, simplemente se ha encontrado que tararear unos pocos compases de tu canción favorita ayuda a aliviar el estrés.

Camine lejos

¿Se siente estresado en su cubículo? Cónyuge que te irrita? Da un pequeño paseo. A veces, tomarse un breve descanso de un entorno tenso es todo lo que necesita para evitar que el estrés se convierta en un lastre y empeore su dolor. Toma un vaso de agua o toma un poco de aire fresco. Cuente hasta diez si lo necesita. Luego, regrese sintiéndose renovado y un poco más tranquilo.

Tome una clase de yoga

Practicar yoga regularmente tiene varios beneficios. En primer lugar, le brinda una sesión de relajación ininterrumpida que puede durar hasta una o dos horas. En segundo lugar, le enseña técnicas de respiración que puede usar para calmarse en su vida diaria. También aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad, que tiene beneficios para aliviar el dolor. Para empezar, intente tomar una clase de yoga para principiantes una vez a la semana.

Trátese a un masaje

Tener un masaje cada pocas semanas es una excelente manera de reducir la tensión muscular y ser mimado al mismo tiempo. El masaje ayuda a relajar la mente y el cuerpo, y un masajista experto puede encontrar los puntos problemáticos y controlarlos. A menudo combinado con aromaterapia y meditación, un masaje es una maravillosa manera de disipar su estrés y puede ayudar con algunas formas de dolor crónico.

Obtenga su Om

Meditación en su forma más pura implica centrarse en una cosa para despejar su mente. Por lo general, se realiza en una habitación silenciosa, calma la mente y el cuerpo, y puede distraer tu mente de tu dolor. La meditación suena más fácil de lo que es, sin embargo, y la distracción suele ser un problema para los principiantes. Intenta seguir una meditación guiada grabada o busca la guía de un maestro de meditación con experiencia.

Ir a una cita

Cuando tengas dolor, lo último que quieres hacer es salir de la casa. Pero tomarse el tiempo para conectarse con personas fuera de su rutina habitual puede ayudar a reducir el estrés. Intente hacer una cita regular con amigos o con su cónyuge durante algún tiempo para relajarse. If Salga a tomar un café, vea una película o incluso dé un largo paseo por el parque si puede. Una vez que haga su cita, haga lo que sea necesario para no romperla.

Encontrar lo que funciona para usted

No tenga miedo de contar con la ayuda de su médico. En algunos casos, él o ella puede recomendar consejería para controlar su estrés. En casos más graves, es posible que sea necesario tomar medicamentos contra la ansiedad para permitir que la mente y el cuerpo se recuperen.

Encontrar maneras de relajarse ayuda a tener un mejor control de su estado físico y mental, lo que ayuda a que su dolor llegue a un nivel en el que pueda lidiar también. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes para encontrar la combinación que mejor funcione para usted.

Like this post? Please share to your friends: