Cómo reducir el esfuerzo en el inodoro por el estreñimiento

Cómo reducir el esfuerzo en el inodoro por el estreñimiento

¿Qué se puede hacer para reducir el esfuerzo en el inodoro por el estreñimiento? Si padece estreñimiento, puede ser reconfortante saber que el uso de técnicas de relajación y posicionamiento puede ser útil para reducir el esfuerzo mientras está en el baño y puede ayudar a aliviar su dificultad para defecar.

La tensión también puede conducir al desarrollo de hemorroides e incluso al prolapso rectal.

Si bien puede tomar algunas medidas para reducir el esfuerzo, también es bueno buscar ayuda de su proveedor de atención médica para brindarle algunas soluciones para prevenir el estreñimiento crónico. Uno de los primeros pasos para reducir el esfuerzo es asegurarse de haber bebido suficiente agua. Si está deshidratado, eso contribuirá a las heces duras y al estreñimiento.

Técnicas de relajación para reducir el desgaste del inodoro

¿Qué tipo de técnica de relajación podría usar? Uno es visualización. Cierre los ojos y visualícese en una escena tranquila y hermosa, como en la playa, en un jardín o en un bosque. Abre todos tus sentidos para imaginar lo que estarías viendo, oyendo, oliendo y tocando.

Los ejercicios de respiración profunda son otra técnica de relajación. Los ejercicios de relajación muscular, tensar y liberar grupos de músculos de la cabeza a los pies, son otra técnica más. Puede alternar estos tres tipos de ejercicio de relajación o elegir solo uno o dos.

Para obtener mejores resultados, practique sus técnicas de relajación dos o tres veces al día en un lugar tranquilo y cómodo, y luego use las técnicas para ayudarlo a mantenerse relajado mientras está sentado en el inodoro. Recuerde que el mejor momento para alentar una evacuación intestinal es por la mañana, cuando es probable que las contracciones intestinales estén en su punto máximo.

Disfrute de un desayuno bastante grande, preferiblemente con algunos alimentos grasos, para estimular el reflejo gastrocólico. Luego, haga tiempo para una relajante visita al baño. Evite esforzarse y use sus habilidades de relajación para ayudarlo a mantener la calma. Intente visualizar los músculos de sus intestinos contrayéndose en un ritmo tranquilo para mover cómodamente las heces.

Posición de inodoro – Rodillas más altas que las caderas

Hay algunos estudios pequeños que muestran que defecar en una posición semi-en cuclillas con las rodillas más altas que las caderas puede reducir el esfuerzo. En este caso, ponerse en cuclillas no significa flotar sobre el inodoro, sino sentarse en el inodoro con los pies apoyados en un taburete bajo. Usted está sentado en cuclillas con las rodillas más altas que las caderas mientras está sentado en el inodoro. Esta posición no se recomienda si le causa dolor o si se está recuperando de una cirugía de reemplazo de cadera. Hay accesorios de baño hechos para este propósito, o puede usar lo que tenga a mano. La investigación sobre este puesto no es definitiva, pero es posible que desee intentarlo.

También puede intentar inclinarse hacia adelante cuando baje, ya que eso aumenta la presión abdominal sin forzar.

Usando la relajación y el posicionamiento, es posible que pueda forzar menos y reducir el riesgo de hemorroides y prolapso.

Sin embargo, si tiene dificultad constante con el estreñimiento y el esfuerzo, consulte a su médico para que pueda obtener asesoramiento, diagnóstico y tratamiento.

Like this post? Please share to your friends: