La osteopenia representa una pérdida de densidad mineral ósea, pero las personas con osteopenia deben trabajar la salud ósea en sus rutinas de dieta y estilo de vida. Puede tomar medidas simples para ayudar a estimular sus huesos para mantenerse saludable y disminuir la pérdida ósea aprendiendo más sobre el diagnóstico de osteopenia y los medicamentos para la osteopenia.
Manejando y Previniendo la Osteopenia
- Dieta: Sus huesos necesitan calcio y otros nutrientes para mantener su fortaleza. Las mejores fuentes de estos son naturales: leche, productos lácteos y vegetales verdes. También puede tomar suplementos de calcio, aunque primero debe hablar con su médico. Muchos de los suplementos de calcio se deben tomar con otros suplementos para ser efectivos (y algunos tipos de calcio son mejores que otros).
- Ejercicio: Los ejercicios con pesas y los ejercicios de resistencia estimulan a los huesos a fortalecerse. Levantar pesas, caminar, bailar y cualquier cosa que ponga un poco de peso en tus huesos te ayudará.
- Evite fumar, tomar alcohol y más: Fumar, beber demasiado alcohol, cafeína e incluso bebidas gaseosas pueden dañar su cuerpo al tratar de acumular sus huesos. Reduzca esto.
- Vitamina D: Su cuerpo necesita niveles saludables de vitamina D para absorber adecuadamente el calcio. Puede mantener sus niveles de vitamina D al pasar unos 15 minutos al sol todos los días (con las manos y la cara expuestas) o tomando un suplemento de vitamina D.
Haga que sus huesos sean gruesos
Las personas con huesos fuertes y gruesos a la edad de 30 años tienen el menor riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis. Aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para que tenga la mejor oportunidad de evitar la osteopenia y osteoporosis en su futuro:
- Obtener suficiente calcio y vitamina D.
- El ejercicio con frecuencia y asegurarse de que sus ejercicios de poner un poco de tensión en los huesos (que se ejecuta y el levantamiento los pesos, por ejemplo, son buenos para tus huesos).
- No fumes. Fumar daña tus huesos.
- Evite las bebidas de cola (dietéticas y regulares). Las bebidas de cola contienen ácido fosfórico, lo que puede acelerar la pérdida de calcio en sus huesos.
- No beba demasiado alcohol.
Prevención de caídas
El mayor peligro en osteopenia es el mayor riesgo de fracturarse la cadera o la espalda si se cae.
Si le diagnosticaron osteopenia, tenga especial cuidado para evitar caídas. Aquí hay algunas cosas de sentido común que puede hacer para reducir el riesgo de caídas:
- Evite caminar cuando está helado.
- Asegúrese de que su casa esté bien iluminada.
- Instale barandillas cerca de la bañera.
- Use zapatos que le queden bien y brinde soporte.
- Presta atención cuando estás caminando.
