Se habla mucho sobre cómo reducir los niveles altos de colesterol, pero no sobre qué hacer para evitar el colesterol alto. Hay cosas que puede hacer para evitar que ocurra colesterol alto, y todas comienzan con algunos cambios en su estilo de vida.
Agregue ejercicio a su rutina diaria
El ejercicio tiene muchos beneficios para el corazón que incluyen ayudarle a prevenir el colesterol alto y las enfermedades del corazón. La buena noticia es que, para ver los beneficios del ejercicio, no es necesario ser un atleta estrella. Hay muchos tipos de ejercicios que puedes hacer desde ejercicios de bajo impacto hasta ejercicios aeróbicos y todos han demostrado algún beneficio para mantener tu cuerpo flexible y tus niveles de colesterol bajos. Si ya tiene niveles altos de colesterol, el ejercicio puede ser muy útil para evitar que sus niveles de colesterol sigan aumentando.
Aprenda la diferencia entre las grasas saturadas e insaturadas
Grasas no saturadas, grasas saturadas, grasas parcialmente hidrogenadas … ¿Qué significan estas palabras? Cuando se trata de la salud de su corazón, es importante que lo entiendan. Si bien algunas grasas pueden ser útiles para mantener sus niveles de colesterol bajos, otras pueden elevar sus niveles de colesterol y colocarlo en un mayor riesgo de contraer enfermedades cardíacas más adelante. Saber qué grasas pueden sabotear tus niveles de colesterol puede ayudarte a prevenir enfermedades cardíacas más adelante.
Coma una dieta baja en colesterol y baja en grasas
Comer poca grasa ha ganado mucha popularidad a través de los años, no solo porque puede ayudarlo a perder peso, sino también por los beneficios que puede tener en la salud de su corazón. Las verduras, las frutas y los cereales integrales son solo algunos de los deliciosos alimentos que puede comer con una dieta baja en grasas y baja en colesterol. También hay muchos planes de dieta baja en grasa por si acaso necesitas una mano que te ayude a comer bajo en grasa. En cualquier caso, comer bajo contenido de grasa puede ayudarlo a prevenir el colesterol alto.
Si fuma, pare ahora
Cuando la mayoría de las personas piensa en fumar, la mayoría piensa en las enfermedades pulmonares que lo acompañan. Sin embargo, el daño que puede causar el fumar es mucho más profundo. De hecho, fumar puede aumentar sus niveles de colesterol y causar enfermedades cardíacas. Si deja de fumar ahora, puede evitar que esto ocurra y revertir el daño que ha hecho si abandona ahora.
Reduzca el estrés en su vida diaria
Aunque el estrés es importante para ayudarnos a escapar de las malas situaciones, el estrés persistente puede provocar enfermedades cardíacas. Investigaciones recientes indican que el estrés recurrente también podría tener un efecto sobre los niveles de colesterol. Aprender cómo lidiar con el estrés en su vida podría ayudar a mantener sus niveles de colesterol bajo control y su corazón saludable.
Otras formas de prevenir el colesterol
Hay muchas otras maneras en que puede prevenir el colesterol alto, también. Perder peso y prestar atención a los medicamentos que pueden elevar el colesterol son algunas de las formas más importantes en las que puede evitar que aumenten sus niveles de colesterol y su riesgo de enfermedad cardíaca.
