Tratar el exceso de gases y la hinchazón puede arruinar un día perfectamente bueno. Afortunadamente, hay algunos cambios que puede hacer sobre cómo y qué comer que ayudarán a prevenir los síntomas no deseados.
Todo el mundo pasa el gas, con 13 a 21 veces por día considerado normal. Pero puede tener exceso de gases e hinchazón si tiene hábitos que le hacen tragar aire con frecuencia, ya que el aire debe aparecer como un eructo o salir de su ano como flatulencia.
También hay alimentos que son notorios para producir más gas en la mayoría de las personas, y algunas personas son más sensibles a ciertos tipos de alimentos.
Consejos para prevenir el gas y la hinchazón
Para reducir la cantidad de gas que experimenta, siga estas pautas y sugerencias. Si puede reducir la cantidad de aire que traga y sabe qué alimentos desencadenan gases, puede tener menos episodios de flatulencias y eructos.
1. Coma despacio
Una de las principales causas del gas en su sistema digestivo es la ingestión de aire. Si se toma el tiempo para comer y beber de manera lenta y controlada, minimiza la ingesta de aire. En otras palabras, ¡escuche lo que le dijo su madre y no trague su comida! Si tiene dentaduras postizas, un mal ajuste puede contribuir a tragar aire cuando come.
2. No mastique chicle ni chupe el caramelo duro
El chicle puede hacer que trague aire de manera continua, lo que genera un exceso de gas. Chupar caramelos duros también debe evitarse por la misma razón. Do 3. No fumar
Fumar es una fuente importante de aire ingerido. Además de todos los otros efectos negativos para la salud del tabaquismo, es probable que termines eructando y pasando gases con mayor frecuencia. Avoid 4. Evite las bebidas carbonatadas
El dióxido de carbono infundido en las bebidas carbonatadas introduce gas innecesario en su sistema digestivo.
Evítelos si tiene exceso de gases e hinchazón.
5. Evite los alimentos dietéticos que contienen sorbitol, manitol y xilitol
Algunos alimentos dietéticos contienen los sustitutos del azúcar sorbitol, manitol o xilitol. El gas intestinal se puede aumentar cuando las bacterias intestinales actúan sobre ellos. Lea la etiqueta para estar seguro.
6. Elija su comida sabiamente
Ciertos alimentos tienen la reputación de contribuir a los gases. Contienen sustancias que no están bien digeridas y, por lo tanto, están disponibles para que actúen las bacterias intestinales, con gas como subproducto. Conozca qué alimentos a menudo contribuyen a los gases y qué alimentos son menos propensos a provocar gases.
Los alimentos que generalmente causan gases incluyen frijoles, legumbres, alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, repollo, champiñones, cebollas, manzanas, melocotones, peras, salvado, trigo integral, queso, helado, yogur, leche, fruta bebidas y bebidas con jarabe de maíz alto en fructosa.
Los investigadores también han identificado sistemáticamente un grupo de alimentos que parecen causar gases excesivos en algunas personas. Estos se conocen como alimentos FODMAP y contienen sustancias fermentables que son un problema para algunas personas. Este es un área emergente de interés para las personas que tienen un problema crónico con exceso de gases y síndrome de intestino irritable.
