Cómo los suplementos de calcio afectan a las mujeres de manera diferente

Cómo los suplementos de calcio afectan a las mujeres de manera diferente

Las mujeres en edad fértil pueden tomar suplementos de calcio para apoyar la necesidad de niños y huesos fuertes y saludables a medida que crecen. La mujer posmenopáusica también puede tomar suplementos para evitar la osteoporosis más adelante en la vida. Pero no necesita tener un bebé o pasar por la menopausia para tomar suplementos de calcio. Estas son algunas formas en que cualquier mujer puede disfrutar los beneficios de los suplementos de calcio.

¿Por qué necesito suplementos de calcio?

El calcio es importante para la prevención de la osteoporosis en etapas posteriores de la vida, aunque debe tenerse en cuenta que los adultos mayores pueden necesitar tomar cantidades adicionales de suplementos de calcio; algunos pueden no absorberlo tan bien como las personas más jóvenes. También se cree que el calcio reduce el riesgo de presión arterial alta. Otra bonificación? Si padece los síntomas del síndrome premenstrual, consumir 1200 mg de calcio al día puede reducir sus síntomas casi a la mitad.

Alimentos ricos en calcio

La mejor manera de obtener la cantidad diaria correcta de calcio es consumir una dieta rica en alimentos que contengan calcio. Todos los productos lácteos proporcionan calcio, incluida la leche (sin grasa, seca, baja en grasa, descremada o entera), yogur, queso, tofu, helado y leche helada. Otros alimentos ricos en calcio incluyen mariscos como el salmón, las sardinas (una fuente excelente con 370 mg de calcio en 3 onzas) y el camarón, así como una serie de fuentes vegetales, como el brócoli y las verduras de hoja verde.

¿Cómo sé que estoy obteniendo suficiente calcio?

Cuando la dieta no es suficiente, se pueden recomendar suplementos de calcio para ayudarlo a cerrar la brecha. Estas pueden ser una excelente manera de asegurarse de satisfacer las necesidades de su cuerpo. Algunas personas, como aquellos con problemas estomacales o intestinales y aquellos que toman esteroides de forma crónica para el tratamiento de una afección médica, pueden recomendar específicamente tomar suplementos, ya que estos problemas pueden provocar una pérdida de calcio.

Suena bastante simple: compre un producto con suplemento de calcio, haga estallar una tableta, y listo. Sin embargo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta si va a la ruta del suplemento.

Cosas a tener en cuenta antes de usar suplementos de calcio

En ocasiones, otras afecciones de salud pueden afectar el uso de suplementos de calcio, ya que pueden empeorar la afección o sus efectos secundarios. Asegúrese de decirle a su proveedor de atención médica si tiene alguno de los siguientes problemas antes del uso:

  • Diarrea
  • Enfermedad cardíaca
  • Trastorno de la tiroides
  • Hipercalcemia (exceso de calcio en la sangre) o hipercalciuria (demasiado calcio en la orina)
  • Hiperpartoidemia o sarcoidosis
  • Hipoparatiroidismo
  • Enfermedad renal o cálculos

Además, los suplementos de calcio pueden interactuar negativamente con algunas drogas.

Ver: interacciones con medicamentos de calcio

Consideraciones para mujeres embarazadas y lactantes

El embarazo es un momento en el que la ingesta adecuada de calcio es de particular importancia. El crecimiento del feto depende de su madre para proporcionar un suministro diario de nutrientes adecuados, incluido calcio para un crecimiento y desarrollo saludables. Sin embargo, esto no significa que deba sobrecargar las vitaminas y los minerales, ya que un exceso puede ser perjudicial para la madre y / o el feto en desarrollo. Hable con su médico acerca de satisfacer sus necesidades de calcio y hacerlo de manera segura.

Si decide amamantar a su bebé, debe continuar obteniendo la cantidad correcta de calcio para que su bebé crezca adecuadamente. Recuerde no exagerar, sin embargo; obtenga la cantidad adecuada de calcio y otros minerales y vitaminas para no correr el riesgo de causarle daño a usted y / o a su bebé.

¿Listo para suplementos de calcio?

Si tiene claro tomar suplementos de calcio pero no está seguro de la cantidad o el tipo de suplemento de calcio que debería tomar, consulte a su médico.

  • Comprender los diferentes tipos de suplementos de calcio

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