Aunque la gota puede controlarse en gran medida con el uso de medicamentos reductores de ácido úrico y otros medicamentos contra la gota, existen varias herramientas de autocontrol a las que puede recurrir si sufre de recurrencia o ataques severos. Implican todo, desde administrar los alimentos que consume hasta los pequeños arreglos cotidianos que incluso pueden ayudarlo a prevenir futuros ataques.
Estilo de vida
De la misma manera que los factores del estilo de vida pueden aumentar su riesgo de gota, una modificación de los comportamientos no saludables puede reducir su riesgo en gran medida. Con este fin, los tres principales factores de riesgo modificables incluyen su dieta, su peso y el alcohol que consume.
Dieta symptoms Los síntomas de la gota a menudo se desencadenan al comer alimentos ricos en purina. La purina es una sustancia orgánica que se encuentra en muchos alimentos que, cuando se descompone por el cuerpo, se convierte en ácido úrico. El ácido úrico es la causa de la gota y el enemigo de cualquiera que la padezca.
Para reducir su riesgo:
Familiarícese con los alimentos ricos en purinas que debe evitar (como el hígado, la ternera, los mejillones, el atún y el tocino) y los que debe limitar (como la carne roja y las legumbres).
- Concéntrese en las opciones de baja purina, como fruta fresca, vegetales frescos, granos integrales, nueces y productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, como el yogur y la leche descremada.
- Tome de 8 a 16 vasos de agua por día, lo que no solo promoverá la micción (eliminando el ácido úrico del sistema), sino que también diluirá la concentración de ácido úrico en la sangre.
- Coma alimentos ricos en vitamina C, que se cree que ayudan a reducir el ácido úrico.
- El café con cafeína también puede ayudar, pero limítese a no más de dos tazas por día (idealmente una). Algo más puede tener el efecto inverso, aumentando en lugar de disminuir los niveles de ácido úrico.
- Para un dulce, consuma cerezas frescas, que también tienen un efecto reductor de ácido úrico.
- Evite las bebidas endulzadas con fructosa, incluidos los refrescos y las bebidas de frutas, ya que esto puede retardar la excreción de ácido úrico en los riñones.
- Pérdida de peso
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de un ataque de gota al aumentar su resistencia a la insulina. Esto, a su vez, afecta la capacidad de los riñones para funcionar normalmente, lo que provoca la acumulación anormal de ácido úrico en la sangre. El riesgo aumenta aún más si tiene exceso de grasa visceral (abdominal) asociada con el síndrome metabólico.
Para disminuir su riesgo, enfóquese no solo en la pérdida de peso, sino también en un plan de ejercicios diseñado para quemar grasa gradualmente. Esto requiere un enfoque
Lento pero constante ideal, idealmente con un nutricionista con experiencia en la gota y un entrenador físico con experiencia en el síndrome metabólico. Embarcarse en un plan de entrenamiento demasiado agresivo a veces puede desencadenar un ataque de gota, especialmente si ejerce un estrés excesivo en la articulación afectada o se deshidrata. Del mismo modo, lanzarse a una dieta de choque puede desencadenar síntomas debido a la rápida reducción de la masa corporal y los aumentos asociativos en los niveles de ácido úrico. Alcohol
El alcohol es problemático ya que incluso cantidades moderadas pueden hacer que el ácido úrico se dispare. Por el momento, lo peor del lote es la cerveza, que está hecha con levadura de cerveza, una de las fuentes más altas de purina.
Si eres propenso a los ataques de gota, casi siempre tendrías que dejar la cerveza, así como el whisky y todas las otras formas de alcohol destilado.
Pero, ¿esto significa que tienes que dejar de beber por completo? Puede que sí, puede que no. Los estudios siguen divididos en gran medida sobre si el vino está relacionado con los ataques de gota, y algunos incluso han demostrado que las mujeres pueden ser menos propensas a sufrir que los hombres.
Dado que no todas las personas padecen gota de la misma manera, debe adoptar una actitud sensata con respecto a la bebida. Entre algunas de las estrategias a considerar:
Si es amante de la cerveza, corte las cervezas y las IPA y reemplácelas con una cerveza sin alcohol. Pero ten cuidado con la marca que elijas. Mientras que muchas cervezas cercanas obtienen su efervescencia del dióxido de carbono inyectado, otras agregan levadura para darles un sabor de levadura más característico.
Si sale con sus amigos a tomar un cóctel, la mayoría de los bares y salones actuales ofrecen opciones sin alcohol. Pero, de nuevo, observe los ingredientes y evite las bebidas con sabor a fruta que a menudo se preparan con jugo endulzado con fructosa.
- Si opta por tomar una copa, limítese a una y rellénela para que consuma menos alcohol en el transcurso de una velada. También debe comer algo o tomar una comida para absorber parte del exceso de alcohol.
- Además, tome un vaso o dos de agua después de una bebida. Esto no solo diluirá el alcohol en su sistema, sino que también puede hacer que se sienta más lleno y menos propenso a pedir otra bebida. También promoverá la micción y mantendrá sus riñones funcionando.
- Por otro lado, si sufre ataques severos o recurrentes y le resulta difícil no beber, hable con su médico y pregunte sobre las opciones de tratamiento.
- Práctico
Si alguna vez experimentas un ataque de gota aguda, hay pasos inmediatos que puedes seguir para tratar tu condición. Como los síntomas tienden a aumentar en la primera parte de un ataque, la acción rápida puede ahorrarle mucho dolor y sufrimiento.
Entre algunos de los consejos de consulta:
Comience tomando un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como Aleve (naproxeno) o Advil (ibuprofeno).
Si su pie está involucrado, elevar el pie por encima de la cadera puede aliviar parte del dolor punzante y la incomodidad.
- Use una compresa de hielo en la articulación afectada, pero asegúrese de cubrir el paquete con una toalla delgada y manténgalo sobre la piel por un tiempo no superior a 15 a 20 minutos a la vez para evitar la congelación.
- Trate de relajarse lo más posible, ya sea viendo una película, hablando con un amigo, leyendo un libro o escuchando música relajante.
- Si su dedo gordo del pie se ve afectado (y es probable que lo sea), obtenga un par de calcetines viejos y corte un orificio lo suficientemente grande para que su dedo pegue. Esta pequeña solución puede mantener el pie caliente mientras se mantiene la presión sobre los dedos del pie.
- Haga su cama para que su pie pueda sobresalir en la parte inferior de las sábanas. Durante un ataque agudo, incluso el peso de una sábana puede causar una agonía extrema.
- Si necesita caminar, use un bastón o obtenga un par de muletas de su médico o de una tienda de artículos para el cuidado de la salud en el hogar.
- Evite conducir ya que puede terminar lastimándose el pie o incluso causando un accidente. En su lugar, tome un taxi o pídale a un amigo que lo lleve.
- Si toma medicamentos para reducir el ácido úrico como Zyloprim o Uloric, no se detenga. Algunas de estas drogas pueden desencadenar ataques en las primeras etapas del tratamiento. Incluso si lo hacen, necesitas avanzar.
- Mantente positivo. En todo caso, recuerda que un ataque no es para siempre, y hay pasos que puedes seguir para evitar futuros ataques.
- Dicho esto, si sus síntomas no mejoran después de 48 horas o duran más de una semana, llame a su médico y programe una cita.
- Si está en tratamiento, puede necesitar hacer cambios en su terapia o explorar otras intervenciones de estilo de vida. Si no lo está, puede ser momento de explorar opciones de tratamiento.
